Предыдущая публикация
Фильтр
Сон, бессонница и йога нидра.
⠀
🔹Мы все не умеем расслабляться, и постоянное перенапряжение: физическое, эмоциональное и умственное постепенно приводит к бессоннице и нервным срывам.
⠀
🔹Важно понимать зачем нам нужен сон.
⠀
🔹Проводилось много экспериментов, и было доказано, что сон - не просто время, когда нашим мышцам надо отдохнуть или время, чтобы перезагрузить мозг, а было также научно доказано влияние количества сна на нашу память. То есть чем меньше мы спим, тем хуже у нас память. Можно заметить что люди с возрастом начинают хуже спать, вследствие этого ухудшается память.
⠀
🔹Если соблюдать качественный сон, то память можно улучшить.
⠀
🔹Способность к обучению также связана с качест
⠀
🔹Мы все не умеем расслабляться, и постоянное перенапряжение: физическое, эмоциональное и умственное постепенно приводит к бессоннице и нервным срывам.
⠀
🔹Важно понимать зачем нам нужен сон.
⠀
🔹Проводилось много экспериментов, и было доказано, что сон - не просто время, когда нашим мышцам надо отдохнуть или время, чтобы перезагрузить мозг, а было также научно доказано влияние количества сна на нашу память. То есть чем меньше мы спим, тем хуже у нас память. Можно заметить что люди с возрастом начинают хуже спать, вследствие этого ухудшается память.
⠀
🔹Если соблюдать качественный сон, то память можно улучшить.
⠀
🔹Способность к обучению также связана с качест
🔆Поза для медитации🔆
🔶Чтобы усмирить свой ум, нам нужны дыхательные практики, так как на дыхании сконцентрироваться легче всего.
🔶Когда мы уже можем сконцентрироваться на дыхании, тогда мы можем приступать к более сложным и глубоким практикам медитации.
🔶Цель дыхательной йоги - подготовить тело и ум практикующего к сосредоточению.
🔶Дыхательная йога нужна для тренировки.
🔶Мы можем переоткрыть все, что когда-либо было кем-то открыто, но на это может уйти достаточно большое количество времени, а может быть даже не одна жизнь.
🔶И когда есть указания от учителей, от практиков, от мудрых людей, которые занимаются, или занимались и скорее всего продолжают заниматься практиками йо
🔶Чтобы усмирить свой ум, нам нужны дыхательные практики, так как на дыхании сконцентрироваться легче всего.
🔶Когда мы уже можем сконцентрироваться на дыхании, тогда мы можем приступать к более сложным и глубоким практикам медитации.
🔶Цель дыхательной йоги - подготовить тело и ум практикующего к сосредоточению.
🔶Дыхательная йога нужна для тренировки.
🔶Мы можем переоткрыть все, что когда-либо было кем-то открыто, но на это может уйти достаточно большое количество времени, а может быть даже не одна жизнь.
🔶И когда есть указания от учителей, от практиков, от мудрых людей, которые занимаются, или занимались и скорее всего продолжают заниматься практиками йо
🌞Друзья, от вас поступает много вопросов по практике йога нидры - и поэтому мы решили еще раз рассказать об основных правилах.🌞
⚡️ПОДГОТОВКА К ПРАКТИКЕ ЙОГА НИДРЫ
🔔Обычно сеанс йога нидры продолжается от 20 до 40 минут.
🔷К йога нидре иногда прибегают для того, чтобы снять перегрузки и стрессы; другие же используют эту практику для более глубокого постижения духовных тайн йоги.
🔷Прежде чем приступать к практике, найдите спокойную комнату, закройте окна и двери, выключите телевизор и радио, расстегните свой воротник и развяжите галстук.
🔷Теперь вы можете лечь в позу шавасаны, прислушиваясь к голосу инструктора.
🔷Следуйте мысленно за этим голосом.
Не концентрируйте свое внимание и
⚡️ПОДГОТОВКА К ПРАКТИКЕ ЙОГА НИДРЫ
🔔Обычно сеанс йога нидры продолжается от 20 до 40 минут.
🔷К йога нидре иногда прибегают для того, чтобы снять перегрузки и стрессы; другие же используют эту практику для более глубокого постижения духовных тайн йоги.
🔷Прежде чем приступать к практике, найдите спокойную комнату, закройте окна и двери, выключите телевизор и радио, расстегните свой воротник и развяжите галстук.
🔷Теперь вы можете лечь в позу шавасаны, прислушиваясь к голосу инструктора.
🔷Следуйте мысленно за этим голосом.
Не концентрируйте свое внимание и
🔆Практика медитации🔆
☀️Геше Джампа Тинлей в книге «Шаматха и Махамудра» подробно описывает практику медитации.
✔️Существует 4 этапа однонаправленного сосредоточения на объекте медитации:
- первый этап - мы ищем объект,
- второй этап - мы обнаруживаем объект,
- третий этап - мы стараемся его удержать,
- четвертый этап - мы пребываем с объектом в медитации, стараясь слиться с этим объектом.
✔️Как же мы ищем объекты визуализации и как правильно выполнять визуализацию?
🔸Первый способ - перед нами пустое пространство и в нем мы создаем образ.
🔸Второй способ - этот образ естественным образом присутствует постоянно, а мы лишь стараемся ясно его визуализировать.
✔️Как же нужно обнаруживать
☀️Геше Джампа Тинлей в книге «Шаматха и Махамудра» подробно описывает практику медитации.
✔️Существует 4 этапа однонаправленного сосредоточения на объекте медитации:
- первый этап - мы ищем объект,
- второй этап - мы обнаруживаем объект,
- третий этап - мы стараемся его удержать,
- четвертый этап - мы пребываем с объектом в медитации, стараясь слиться с этим объектом.
✔️Как же мы ищем объекты визуализации и как правильно выполнять визуализацию?
🔸Первый способ - перед нами пустое пространство и в нем мы создаем образ.
🔸Второй способ - этот образ естественным образом присутствует постоянно, а мы лишь стараемся ясно его визуализировать.
✔️Как же нужно обнаруживать
Шаматха для всех
Основы буддизма зародились в медитации. Легенда утверждает, что, погрузившись в состояние, освобожденное от мыслей и чувственной стороны, Будда смог достичь Просветления. Именно это событие дало начало новому философскому учению. Техника медитации шаматха – одна из самых доступных практик, использующихся во всех, без исключения, направлениях буддизма
С тибетского «ши» или «шема» означает «умиротворение», «замедление», «отдых»; «тха» можно перевести как «удержание», «соблюдение»
Цель практики шаматхи - достижение ментального покоя, а также, собственно, состояние ясности сознания
Практикующие могут достичь успеха в шаматхи за относительно небольшое время, указывают полтора-три
Основы буддизма зародились в медитации. Легенда утверждает, что, погрузившись в состояние, освобожденное от мыслей и чувственной стороны, Будда смог достичь Просветления. Именно это событие дало начало новому философскому учению. Техника медитации шаматха – одна из самых доступных практик, использующихся во всех, без исключения, направлениях буддизма
С тибетского «ши» или «шема» означает «умиротворение», «замедление», «отдых»; «тха» можно перевести как «удержание», «соблюдение»
Цель практики шаматхи - достижение ментального покоя, а также, собственно, состояние ясности сознания
Практикующие могут достичь успеха в шаматхи за относительно небольшое время, указывают полтора-три
Полезные советы для практики Йога Нидры
🔷 Перед началом практики примите тёплый душ и выполните любой комплекс асан йоги, например, Йогу Простирания, чтобы размять и подготовить тело к долгому неподвижному состоянию
🔷 Посетите туалет, выключите ненужные гаджеты
🔷 Йога-нидра проводится в шавасане. Это комфортное положение, лёжа на спине. На полу или в кровати. Руки отведены от тела, ноги расположены врозь. Голова прямо либо на бок. Рот и глаза закрыты
🔷 В некоторых случаях, например, при беременности, положение может быть на боку. Иногда, при психическом дискомфорте, на животе
🔷 Если вы чувствуете необходимость положить подушку под голову, вы можете это сделать
🔷При дискомфорте в
🔷 Перед началом практики примите тёплый душ и выполните любой комплекс асан йоги, например, Йогу Простирания, чтобы размять и подготовить тело к долгому неподвижному состоянию
🔷 Посетите туалет, выключите ненужные гаджеты
🔷 Йога-нидра проводится в шавасане. Это комфортное положение, лёжа на спине. На полу или в кровати. Руки отведены от тела, ноги расположены врозь. Голова прямо либо на бок. Рот и глаза закрыты
🔷 В некоторых случаях, например, при беременности, положение может быть на боку. Иногда, при психическом дискомфорте, на животе
🔷 Если вы чувствуете необходимость положить подушку под голову, вы можете это сделать
🔷При дискомфорте в
Как научиться запоминать свои сны?
Порой, проснувшись, мы можем рассказать свои сны (а за ночь мы обычно видим от 3 снов) в мельчайших подробностях. Но иногда образы мутные, нечеткие, есть только некое послевкусие, ощущения или чувства.
Бывает, мы вспоминаем сон в конце рабочего дня, например, посмотрев на определенный предмет, могут нахлынуть переживания, связанные со сном.
Это все механизмы переключения нашего сознания, внимания, памяти.
Мы уже говорили ранее, что Вселенная состоит из трех граней и состояние сна со сновидениями так же важно, как и состояние бодрствования. И сны могут дать нам ответы на многие вопросы.
К счастью, даже те, кто уже давно не запоминает ни единого сна, мож
Порой, проснувшись, мы можем рассказать свои сны (а за ночь мы обычно видим от 3 снов) в мельчайших подробностях. Но иногда образы мутные, нечеткие, есть только некое послевкусие, ощущения или чувства.
Бывает, мы вспоминаем сон в конце рабочего дня, например, посмотрев на определенный предмет, могут нахлынуть переживания, связанные со сном.
Это все механизмы переключения нашего сознания, внимания, памяти.
Мы уже говорили ранее, что Вселенная состоит из трех граней и состояние сна со сновидениями так же важно, как и состояние бодрствования. И сны могут дать нам ответы на многие вопросы.
К счастью, даже те, кто уже давно не запоминает ни единого сна, мож
Рождение Йога Нидры
В своей книге Сарасвати Свами Сатьянанда - основатель методики и создатель Бихарской Школы Йоги рассказал историю возникновения Йога Нидры и мы делимся с вами этой удивительным событием.
По наказанию своего гуру, во времена жизни в Ришикеше, Сарасвами Сами, охранял ашрам по ночам. Ему поручалось бодрствовать всю ночь, пока не придет Учитель. Однако около 3 часов ночи он засыпал, и просыпался только в седьмом часу. Остальные же ученики пробуждались к 4 часам, и распевали мантры.
Однажды в ашраме был праздник и ученики из санскритской школы выступали со своими мантрами. Во время пения, ему показалось, что слышит он эти мантры не в первый раз. Сарасвати Свами обратился
В своей книге Сарасвати Свами Сатьянанда - основатель методики и создатель Бихарской Школы Йоги рассказал историю возникновения Йога Нидры и мы делимся с вами этой удивительным событием.
По наказанию своего гуру, во времена жизни в Ришикеше, Сарасвами Сами, охранял ашрам по ночам. Ему поручалось бодрствовать всю ночь, пока не придет Учитель. Однако около 3 часов ночи он засыпал, и просыпался только в седьмом часу. Остальные же ученики пробуждались к 4 часам, и распевали мантры.
Однажды в ашраме был праздник и ученики из санскритской школы выступали со своими мантрами. Во время пения, ему показалось, что слышит он эти мантры не в первый раз. Сарасвати Свами обратился
загрузка
Показать ещё