Культура здоровья well-being programs

Витамины группы В самые необходимые и полезные для мозга – именно они улучшают память и способствуют развитию мышления. Давайте разберемся, из чего состоит этот комплекс и за что отвечает каждый витамин. ✅Витамин B1. Самые важные функции этого витамина – профилактика ухудшения памяти, борьба с депрессией и улучшения психического благополучия в целом. Единственный путь получения этого витамина – с пищей. Что есть? Больше всего B1 содержит свиное мясо, яичный желток, соя, фасоль, горох, шпинат.   ✅Витамин В2 обязателен к употреблению при повышенных умственных нагрузках, так как он постепенно исчезает вместе с тратой энергии. Что есть? Печень, орехи, рис, овсяная и гречневая крупа, болгарский перец, капуста. ✅Витамин В3 улучшает память. Если вам сложно сосредоточится и наблюдается нарушение памяти, обязательно внесите в рацион витамины для мозга В3, которые содержатся в привычных продуктах – курице, сушеных грибах, картошке, красной рыбе, злаковых.   ✅В5 – витамин для долговременной памяти. Этот витамин полезен для развития долгосрочной памяти. В значительных количествах он входит в состав дрожжей, печени, мяса, яичного желтка, молока, картофеля, помидоров, цветной капусты, зелени.   ✅В6 – витамин для интеллекта, он способствует его развитию. Также известно положительное влияние витамина на мозг после отравления алкоголем или никотином. Если в вашем офисе часто курят, вам также показан к применению витамин В6. Повседневный рацион должен содержать каши, хлеб из муки грубого помола, картошку, бобовые, печень, мясо и некоторые виды рыбы. ✅Витамин для мозга В9 (фолиевая кислота) очень полезен для развития скорости мышления. Этим витамином богаты такие продукты, как молодой зеленый горошек с листьями, бобовые (фасоль, чечевица), хлеб из грубого помола, дрожжи, печень, морковь.   ✅Витамин В12 обеспечивает суточную активность работы мозга, поэтому желательно его принимать ежедневно на регулярной основе. Очень полезен витамин людям, которые часто бывают в командировках и вынуждены приспосабливаться к разным климатическим поясам. Большое количество этого витамина входит в состав таких продуктов, как говяжья печень, яичные желтки, почки, нежирное сухое молоко, лосось, сельдь, сардины, устрицы, крабы. #витамины #витаминыдляума #полезнаяеда #здоровыепродукты #здоровье #заботаосебе #культураздоровья

Вы когда-нибудь замечали, что иногда работать становится просто невыносимо – нет сил сосредоточиться, а энергия на нуле? Возможно, все дело в том, что вы привыкли заниматься тем, что разрушает ваш энергетический баланс. То, что кажется безобидными офисными привычками, на самом деле оказывает пагубное влияние на ваше здоровье и производительность. Что же это за привычки? Давайте разбираться. 🆘Непрерывная работа без движения. Исследования показывают, что сидение в течение пяти часов в день эквивалентно выкуриванию 1,25 пачки сигарет. А еще отсутствие движения невероятно истощает. Когда вы работаете за компьютером без движения в течение длительного времени, ваше тело не двигается и регистрирует состояние физического покоя как возможность поспать. Это, в свою очередь, чревато для вас огромной утечкой энергии. ✅К счастью, есть несколько простых способов исправить эту проблему. Обязательно уделяйте время физическим нагрузкам и разминаться в течение рабочего дня. Делайте зарядку для шеи, спины и ног по 10 минут раз в 2,5 часа и почувствуйте заметные улучшения уже спустя пару дней. Ситуацию к лучшему также исправит быстрая прогулка по делам на другой этаж, обед на другой улице или поход за чаем хотя бы раз в час. 🆘Нездоровые перекусы. Большинство офисных сотрудников не обедают полноценно. Зато часто перекусывают вредными снеками, из-за чего набирают лишние килограммы. Особенно вредно пить сладкие газированные напитки и шоколадные батончики. Поначалу вы можете почувствовать прилив сил, но очень скоро вы ощутите резкий спад энергии и апатию. ✅Перекусы – это полезно и хорошо, но только при условии, что они благотворно влияют на ваш организм. Яблоко или банан, съеденные днем, дают ощущение сытости, быстро усваиваются и при этом не перегружают пищеварительную систему. Но помните, перекусы ни в коем случае не должны заменять основные приемы пищи. Иначе организм не получит достаточное количество полезных веществ. ✅Бонус: новая полезная привычка! Наверняка ежедневно вы тратите несколько часов на общественный транспорт или в пробках за рулем – так не тратьте это время зря! Проводите время с пользой. Читайте книги, слушайте аудиокниги и подкасты по интересующим вас темам, заполните пробелы в знаниях. В конце концов, в транспорте также можно планировать неделю или текущие дела на день. #офис #работа #психологическоездоровье #эмоциональныйбаланс #wellbeing #HR #культураздоровья