Качалочка

Варианты тренировок на улице Тренировки на улице имеют множество плюсов по сравнению с занятиями в зале. Во-первых, повышенный уровень кислорода в воздухе и ультрафиолетовое солнечное излучение благоприятно влияют на метаболизм, и, следственно, позволяют сжечь большее количество калорий. Во-вторых, улучшается способность к балансированию, так как в условиях неровностей почвы, а также сопротивления воздуху и ветру нужно больше удерживать баланс. Это, в свою очередь, положительно влияет на мышцы кора, которые в ходе обычных занятий, как правило, не задействуются. Ну и, конечно же, безусловным преимуществом занятий на улице станет то, что на свежем воздухе выделяется больше эндорфинов – гормон

Техника правильного бега Бег – это отличный способ повысить выносливость тела и духа, а также держать тело в тонусе. Но пользу от такой спортивной активности можно ощутить лишь тогда, когда вы придерживаетесь правильной техники бега. Правило №1 Специалисты утверждают, что лучше всего бегать по утрам. Считается, что более всего организм готов к бегу с восьми до одиннадцати часов утра. Правило №2 Перед утренней пробежкой лучше не кушать. В идеале стоит выпить фруктовый или овощной фреш за час до занятия. Если же вы бегаете не по утрам, все равно не наедайтесь перед занятием – интервал между пробежкой и приёмом пищи должен составлять не менее двух часов. Правило №3 Наилучшие варианты для бе

Польза тренировок на пресс Немногие девушки знают, что пресс – это не только кубики на животе, кажущиеся некоторым девушкам непривлекательными, но и хорошее самочувствие. Так зачем нужно качать пресс? Во-первых, это правильная осанка: натренированные мышцы кора дают возможность сформировать правильную осанку. Пресс отыгрывает важную роль в поддержании спины в прямом положении и позволяет не сутулиться. Во-вторых, девушкам, которые планируют в будущем стать матерями, натренированные мышцы пресса в комбинации с правильным дыханием могут помочь при родах. Для этого достаточно качать мышцы живота трижды в неделю по трети часа в день. В-третьих, благодаря тренировкам мышц пресса можно улучшит

Стоит ли бегать в компании? Решившись начать бегать по утрам или вечерам, многим из нас не хватает мотивации для того, чтобы регулярно выходить на тренировку. Мотивирующим моментом может послужить наличие партнера для пробежек в виде подруги/друга/парня/девушки/мужа/жены/родственника и т. д. Но в любом случае стоит учитывать, что есть разные виды бега, и не всегда компания может положительно повлиять на эффективность ваших занятий. Считается, что если пробежки имеют оздоровительную цель, обзаводиться компанией можно и даже нужно. Если речь идет о максимально легкой пробежке, музыка в ушах или приятный собеседник рядом увеличат удовольствие от пробежки многократно. Темп такого бега должен б

О мотивации для тренировок Что может руководить нами, когда мы раз за разом заставляем себя идти в зал? Каждый ответит на этот вопрос по-своему. Но когда этой мотивации не хватает, сразу наступает лень, и самосовершенствоваться уже не так просто. Так как не давать себе спуску? Первое – нельзя забывать, что тренировки – это отличный способ похудеть или красиво укрепить мышцы по всему телу. Особенно актуально это становится перед сезоном отпусков как для девушек, так и для парней. Думайте о том, что после занятий в крови выделятся эндорфины – гормоны радости, и вы будете уходить с тренировок с чувством выполненного полезного дела. Помните, что это время вы посвящаете себе и приносите польз

Лучшие упражнения на выносливость Прокачка мышц – это одно, а вот тренировка выносливости – это совсем другое. Во втором случае речь идет о способности держать организм в напряжении длительное время. Интересно, что во время упражнений на мышцы задействуются белые волокна, в то время как при занятиях на выносливость используются красные. Они не такие сильные, но способны работать дольше при условии хорошего насыщения кислородом. Для развития этого навыка есть специальные упражнения, из которых были выбраны десять наилучших: 1. Бег. Это одна из наиэффективнейших тренировок, которую может позволить себе любой. Но бегать нужно правильно: желательно через день, не делая интервалы более двух дн