КУХНЯ БЕЗ ФАНАТИЗМА С МАРИНОЙ ЧЕРНОВОЙ!

Предлагаю вашему вниманию интересный рецепт спагетти с фаршем и тыквой. Получается удивительно вкусно. И простой салат, для которого не нужно ничего варить. Салат вкусный и богат клетчаткой. СПАГЕТТИ С ФАРШЕМ И ТЫКВОЙ: масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал говядина постная (фарш) 150 г -234 ккал свинина постная (фарш) 150 г -240 ккал куриная грудка (фарш) 150 г -152 ккал чеснок 3 зубчика 6 г -9 ккал лук репчатый 1 шт 145 г -65 ккал тыква 250 г -75 ккал грибы (шампиньоны) 200 г -53 ккал соус краснодарский 2 ст л 100 г -80 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал базилик сухой пол ч л -2 ккал кориандр молотый пол ч л -2 ккал спагетти из твёрдых сортов пшеницы 200 г -720 ккал вода 500 г -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1600 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1741 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ -109 БЕЛКИ -8,4 ЖИРЫ -2,6 УГЛЕВОДЫ -11,6 САЛАТ: капуста пекинская 160 г -26 ккал морковь по-корейски 100 г -95 ккал кукуруза консервированная 190 г -152 ккал майонез (у меня "САЛАТНЫЙ" Махеев) 50 г -195 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 500 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 468 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ -94 БЕЛКИ -2,2 ЖИРЫ -4,08 УГЛЕВОДЫ -12,1 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

Заливное Из Курицы Для Похудения. Цельнозерновая Пышка на Завтрак. Суп Рисовый. Рецепты ПП. *********************************************** Предлагаю вашему вниманию три простых рецепта для снижения веса. Это просто, это вкусно и это полезно! Обратите внимание за заливное из курицы. Людям 40+, а особенно женщинам, просто необходимо регулярно включать такое заливное в своё меню. Это отличный источник натурального коллагена! В моём рецепте заливного минимум жиров. Приятно аппетита и крепкого здоровья! ****************************************************** ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ ПЫШКА С НАЧИНКОЙ: яйца 2 шт 100 г -156 ккал мука цельнозерновая пшеничная 35 г -107 ккал кефир 2,5 % 50 г -28 ккал лук зелёный 3 г -1 ккал помидоры 60 г -12 ккал сметана 15 % 25 г -40 ккал куриная грудка отварная 60 г -82 ккал огурцы свежие 60 г -9 ккал масло растительное 2 г -18 ккал петрушка 3 г -1 ккал соль по вкусу -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО ЗАВТРАКА 398 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО ЗАВТРАКА 454 ККАЛ НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ -114 БЕЛКИ-8,5 ЖИРЫ-5,1 УГЛЕВОДЫ -7,3 ******************************** ЗАЛИВНОЕ ИЗ КУРИЦЫ: Бульон куриный 500 г -28 ккал куриное мясо с бедра без кожи отварное и без костей 150 г -283 ккал чеснок 2 зубчика 6 г -10 ккал желатин 15 г -53 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО ЗАЛИВНОГО 670 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО ЗАЛИВНОГО 375 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ -56 БЕЛКИ -10,9 ЖИРЫ -2,4 УГЛЕВОДЫ -0,8 ********************** КУРИНЫЙ БУЛЬОН ДЛЯ ЗАЛИВНОГО И СУПА: вода -3000г -0 ккал куриные бёдра без кожи 600 г -1120 ккал лук 100 г - 45 ккал морковь 100 г -35 ккал соль по вкусу -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БУЛЬОНА 2200 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БУЛЬОНА 1200 ККАЛ. 1200*10 %(в бульон переходит 10 % от ккал) =120 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ -5,5 БЕЛКИ- 0,59 ЖИРЫ -0,30 УГЛЕВОДЫ -0,04 ************************ СУП КУРИНЫЙ С РИСОМ: бульон куриный 1700 г -94 ккал куриное мясо отварное без кожи и без костей 152 г -286 ккал масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал лук репчатый 90 г -40 ккал морковь 50 г -18 ккал томатная паста 1 ст л 50 г -40 ккал фасоль консервированная 100 г -99 ккал рис пропаренный 3 ст л 75 г -209 ккал картофель 230 г -202 ккал чеснок 7 г -10 ккал паприка пол ч л -2 ккал хмели-сунели пол ч л -2 ккал петрушка сухая пол ч л -2 ккал укроп сухой пол ч л -2 ккал укроп свежий 10 г -3 ккал петрушка свежая 10 г -5 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО СУПА 2400 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СУПА 1123 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ -47 БЕЛКИ -5,2 ЖИРЫ -1,7 УГЛЕВОДЫ -5,7 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

ХРУСТЯЩИЙ ЗАВТРАК В ЛАВАШЕ. Лаваш 38 г -91 ккал творог 5 % 70 г -85 ккал яйца 1 шт 50 г -78 ккал сыр сулугуни 20 г -55 ккал укроп 5 г -3 ккал сметана 15 % 30 г -48 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал выход готового блюда 218 ккал энергетическая ценность всего блюда 361 ккал. Белки-26 жиры-19 углеводы-21,7 НА 100 ГРАММОВ: ккал-166 белки-11,9 жиры-8,7 углеводы-10 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! #кухнябезфанатизма #мариначернова #гречкадляпохудения #разгрузочный суп #

ЧЕТЫРЕ РЕЦЕПТА ПП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ЕШЬ ВКУСНО И ХУДЕЙ! Просто, Доступно и Вкусно! **************************************************** ФРИКАДЕЛЬКИ С РИСОМ И ОВОЩАМИ: масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал фарш(куриная грудка+постная свинина) 500 г -690 ккал лук репчатый 70 г -32 ккал соль по вкусу -0 ккал паприка 1/2 ч л -2 ккал чеснок 3 зубчика 10 г -14 ккал смесь перцев по вкусу -1 ккал вода в фарш 30 г -0 ккал кукуруза 100 г -92 ккал перец сладкий 1 шт 150 г -36 ккал морковь 130 г -44 ккал рис пропаренный 1 стакан 220 граммов -713 ккал вода 2 стакана 500 г -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1510 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1732 ККАЛ НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-115 БЕЛКИ-7,3 ЖИРЫ-3,9 УГЛЕВОДЫ-11,4 ******************* ПРОСТОЙ САЛАТ С ТУНЦОМ: картофель отварной 1 шт 90 г -74 ккал тунец 100 г -97 ккал морковь отварная 70 г -18 ккал огурец свежий 50 г -8 ккал майонез средней калорийности 60 г -234 ккал яйца 2 шт 100 г -156 ккал горошек консервированный 70 г -38 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 540 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 625 ККАЛ НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-116 БЕЛКИ-7,5 ЖИРЫ-10,1 УГЛЕВОДЫ-5,4 ********************** РАССОЛЬНИК С ГРЕЧКОЙ И КУРИЦЕЙ: Куриный бульон1850 мл-278 ккал гречка сырая половина стакана 100 г-313 ккал лук репчатый 1 шт. 150 гр-63 ккал морковь 1 шт 140 гр-45 ккал помидор свежий 1 шт 200 гр-30 ккал огурцы маринованные 3 шт. 180 гр-29 ккал куриное мясо отварное без кожи 150 гр-255 ккал масло слив 82% 10 гр-74 ккал соль по вкусу-0 ккал приправа универсальная 1 ч.л. -5 ккал укроп сушёный 1 ч.л.-5 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО СУПА 2600 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1097 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ: ККАЛ-42 БЕЛКИ-3,55 ЖИРЫ-1,18 УГЛЕВОДЫ-3,62 ************************ Нежные творожные оладьи на завтрак без сахара, обязательно поднимут вам настроение. Очень вкусно подавать такие оладьи со сметаной. В них довольно много белка, а мука используется полезная, из цельного зерна. Готовить можно даже без масла, на антипригарной сковороде! ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ С ЯБЛОКОМ: творог 5 % 200 г -240 ккал кефир 1 % 150 г -60 ккал разрыхлитель 1/2 ч л -2 ккал мука пшеничная цельнозерновая 85 г -282 ккал яйца 2 шт 100 г -156 ккал яблоки 1 шт 145 г -68 ккал масло растительное 1,5 ст л 18 г -162 ккал соль по вкусу -0 ккал. По желанию можно добавить сахарозаменитель или сахар 1 ст л. Я ничего не добавляю, и так получается вкусно. ВЫХОД ГОТОВЫХ ОЛАДЬЕВ 635 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕХ ОЛАДЬЕВ 970 ККАЛ. НА 100 г : ККАЛ-153 БЕЛКИ-11,2 ЖИРЫ-6,9 УГЛЕВОДЫ-12,6 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ!

ОВСЯНЫЙ БЛИН С ТУНЦОМ И ПОМИДОРАМИ: Овсяные хлопья 2 ст л 20 г -72 ккал молоко 2,5 % 50 г -27 ккал яйца 1 шт 50 г -78 ккал сыр сулугуни 20 г -48 ккал укроп 10 г -4 ккал масло растительное 2 г -18 ккал тунец консервированный 70 г -69 ккал помидор 1 шт 100 г -20 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО ЗАВТРАКА 320 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО ЗАВТРАКА 336 ККАЛ. БЕЛКИ-32,1 ЖИРЫ-16,1 УГЛЕВОДЫ-21,3 НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-105 БЕЛКИ-10,04 ЖИРЫ-5,04 УГЛЕВОДЫ-6,66 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! #мясоблин #рецептыПП #кухнябезфанатизма #гречкадляпохудения #разгрузочныйсуп #

Семь Рецептов Салатов ПП. Мало Ккал, вкусно и Просто! *************************************************

Этот вариант завтрака мне очень понравился. Напоминает десерт. Сладко, хоть и без сахара. В таком завтраке достаточно белка и после него долго не хочется есть. Это то, что надо, для тех кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни. ******************************************************* ОВСЯНЫЙ БЛИН С ЯБЛОКОМ И ТВОРОГОМ: яйца 1 шт 50 г -78 ккал овсяные хлопья 2 ст л 20 г -72 ккал молоко 2,5 % 50 г -27 ккал соль немного по вкусу -0 ккал масло растительное 2 г -18 ккал кунжут щепотка 0,5 г -3 ккал яблоки 1 шт 120 г -56 ккал творог 5 % 70 г -85 ккал сметана 15 % 30 г -48 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 350 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 387 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-111 БЕЛКИ-7,4 ЖИРЫ-4,5 УГЛЕВОДЫ-10 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! ********************************************

Три Рецепта для Похудения! Рис с Фаршем, спагетти с Кабачками и Лапша с Мясом. Рецепты ПП. ******************************************** РИС С ФАРШЕМ И ОВОЩАМИ: фарш куриный 200 г -274 ккал фарш из постной говядины 200 г -284 ккал рис пропаренный 1 ст 220 г -748 ккал лук 1 шт 130 г -59 ккал морковь 1 шт 160 г -55 ккал чеснок 3 зубчика 9 г -13 ккал перец сладкий 100 г -24 ккал вода 1,3/4 ст 430 г -0 ккал укроп сухой пол ч л -2 ккал петрушка пол ч л -2 ккал базилик пол ч л -2 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал кориандр молотый пол ч л -2 ккал масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал масло сливочное 20 г -150 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1270 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1724 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ -136 БЕЛКИ -7,4 ЖИРЫ -5,9 УГЛЕВОДЫ -12,2 ******************************* КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ И СПАГЕТТИ: масло сливочное 15 г -114 ккал лук репчатый 1 шт 140 г -59 ккал морковь 1 шт 90 г -29 ккал кабачки 270 г -75 ккал макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы 80 г -288 ккал куриная грудка без кожи 300 г -303 ккал сыр сулугуни(по желанию) 27 г -56 ккал лук зелёный 10 г -3 ккал чеснок 2 зубчика 5 г -5 ккал приправа для курицы 1 ч л -4 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал вода 150 мл -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 890 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 937 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ -105 БЕЛКИ -9,9 ЖИРЫ -2,4 УГЛЕВОДЫ -10,8 ********************************* ЛАПША С МЯСОМ И ОВОЩАМИ: масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал говядина постная 300 г -372 ккал лапша из твёрдых сортов пшеницы 100 г -348 ккал капуста белокочанная 200 г -56 ккал лук репчатый 1 шт 140 г -57 ккал морковь 70 г -25 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 750 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 967 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ -129 БЕЛКИ -11,4 ЖИРЫ -3,2 УГЛЕВОДЫ -12,7 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! ***********************************

ПЯТЬ РЕЦЕПТОВ УЖИНОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ПП. МАЛО ККАЛ, ВКУСНО И ПРОСТО! ********************************************** УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ПП: масло растительное 1/2 ст л 6 г -6 ккал лук репчатый 1/2 шт 60 г -27 ккал морковь 1/2 шт 60 г -19 ккал фасоль стручковая замороженная 200 г -78 ккал кабачки 1 шт 250 г -68 ккал куриная грудка 260 г -263 ккал сметана 15 % 1 ст л 50 г -80 ккал зелень 5 г -2 ккал чеснок 1 ч л -4 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал мука пшеничная 1 ч л без горки -20 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 840 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 615 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-73 БЕЛКИ-8,2 ЖИРЫ-2,1 УГЛЕВОДЫ-4,5 ************************** РЫБА ЗАПЕЧЁННАЯ С КАБАЧКАМИ: масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал лук репчатый 1 шт 100 г -45 ккал морковь 1 шт 140 г -48 ккал кабачки 1 шт 380 г -106 ккал филе рыбное(у меня минтай) 260 г -177 ккал сметана 15 % 1 ст л 50 г -80 ккал яйца 1 шт 50 г -78 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал зелень 5 г -2 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 870 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 645 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-74 БЕЛКИ-6,6 ЖИРЫ-3 УГЛЕВОДЫ-5 ************************ Мясные шарики с овощами: фарш (постная свинина)200 г -320 ккал фарш куриный без кожи 150 г -207 ккал лук 1 шт 100 г -42 ккал яйцо 1 шт 50 г -78 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал сыр твёрдый 50 г -180 ккал масло растительной 1 ст л 12 г -108 ккал капуста цветная 300 г -75 ккал фасоль стручковая 300 г -93 ккал лук репчатый 1 шт 150 г -63 ккал морковь 1 шт 150 г -48 ккал сметана 20 % 2 ст л 100 г -206 ккал паприка 1 ч л без горки -4 ккал приправа для мяса 1 ч л без горки -4 ккал мука из цельного зерна 1 ст л 15 г -46 ккал зелень свежая 10 г -4 ккал чеснок сухой 1 ч л без горки -4 ккал вода 350 мл -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1667 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1483 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ -89 БЕЛКИ -6,1 ЖИРЫ -6,6 УГЛЕВОДЫ -4,4 *************************** ЕШЬ НА УЖИН и ХУДЕЙ. Вкусное овощное РАГУ С КАБАЧКАМИ и с курицей. РЕЦЕПТЫ ПП. масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал лук репчатый 1 шт 130 г -58 ккал морковь 80 г -28 ккал кабачки 170 г -47 ккал куриная грудка без кожи 250 г -253 ккал сладкий перец 100 г -26 ккал сметана 15 % 65 г -104 ккал приправа для курицы пол чайной ложки -4 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал зелень 20 г -6 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 640 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 635 ККАЛ.. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-99 БЕЛКИ-10,2 ЖИРЫ-3,9 УГЛЕВОДЫ-5,7 *************************** УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал лук репчатый 1 шт 90 г -38 ккал фарш: говядина постная+курица без кожи 200 г -294 ккал огурец свежий 190 г -30 ккал перец сладкий 1/2 шт 100 г -26 ккал помидоры 1 шт 130 г -21 ккал зелень(укроп+петрушка+зелёный лук) 10 г -3 ккал чеснок 2 зубчика 6 г -6 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал морковь 75 г -24 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 695 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 551 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ -79 БЕЛКИ-6 ЖИРЫ -4,1 УГЛЕВОДЫ -5,2 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! ***************************