КУХНЯ БЕЗ ФАНАТИЗМА С МАРИНОЙ ЧЕРНОВОЙ!

ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ПОХУДЕНИЯ! РЕЦЕПТЫ ПП, ************************************* СУП "ЗАТИРУХА" куриное филе 200 гр-202 ккал масло растительное 1 ст л 12 гр -108 ккал лук репчатый 1 шт 80 гр -34 ккал морковь 1 шт 100 гр 32 ккал кабачок 1 шт 230 гр -37 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал вода 1200 мл -0 ккал овсяная мука 100 гр -369 ккал яйцо 1 шт 50 гр -78 ккал зелень 10 гр -4 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО СУПА 1860 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СУПА 865 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-46 БЕЛКИ-3,4 ЖИРЫ-1,2 УГЛЕВОДЫ-4,3 ********************************** МЯСО С ОВОЩАМИ И ФАСОЛЬЮ: вода-500 мл масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал лук репчатый 2 шт 200 г -84 ккал свинина постная 400 г -528 ккал перец сладкий 1/2шт 100 г -26 ккал томатная паста 1 ст л 50 г -40 ккал фасоль консервированная 1 б 210 г -237 ккал приправа для мяса 1 ч л -4 ккал чеснок сухой 1 ч л -4 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал зелень 10 г -4 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА-1120 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1036 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-93 БЕЛКИ-9,3 ЖИРЫ-2,9 УГЛЕВОДЫ-6,3 ************************* ГРЕЧКА ОТВАРНАЯ: крупа гречневая ядрица 1 ст 220 г -724 ккал соль по вкусу -0 ккал вода 3 ст 750 мл -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОЙ ГРЕЧКИ 730 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕЙ ГРЕЧКИ -724 ККАЛ НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-99 БЕЛКИ-3,3 ЖИРЫ-1 УГЛЕВОДЫ-16,4 ************************************* ГРИБЫ С ЛУКОМ В СМЕТАНЕ: масло сливочное 20 г -152 ккал лук репчатый 2 шт 170 г -72 ккал грибы 520 г -115 ккал чеснок 1 ч л -4 ккал сметана 20 % 1 ст л 50 г -104 ккал соль по вкусу-0 ккалперец чёрный молотый по вкусу -1 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА-470 ГРАММОВ ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА-448 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-95 БЕЛКИ-5,7 ЖИРЫ-6,3 УГЛЕВОДЫ-3,9 ************************************ ВИШНЁВО-БАНАНОВЫЙ ДЕСЕРТ: банан 1 шт 140 г (очищенный) -129 ккал вишня 100 г -52 ккал молоко 2,5 % 100 мл -54 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО ДЕСЕРТА 340 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО ДЕСЕРТА 235 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-69 БЕЛКИ-1,7 ЖИРЫ-0,9 УГЛЕВОДЫ-12,9 ***************************** САЛАТ ИЗ КАРТОФЕЛЯ И ФАСОЛИ: картофель отварной 2 шт 150 г -123 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал лук репчатый 1 шт 60 г -25 ккал огурцы маринованные 100 г -16 ккал листья салата 60 г -9 ккал укроп 10 г -4 ккал фасоль консервированная 110 г -124 ккал ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 410 ККАЛ. ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 500 ГРАММОВ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-79 БЕЛКИ-2,6 ЖИРЫ-3,1 УГЛЕВОДЫ-10,6 ************************************ ОВСЯНЫЙ БЛИН С ТУНЦОМ И ПОМИДОРАМИ: Овсяные хлопья 2 ст л 20 г -72 ккал молоко 2,5 % 50 г -27 ккал яйца 1 шт 50 г -78 ккал сыр сулугуни 20 г -48 ккал укроп 10 г -4 ккал масло растительное 2 г -18 ккал тунец консервированный 70 г -69 ккал помидор 1 шт 100 г -20 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО ЗАВТРАКА 320 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО ЗАВТРАКА 336 ККАЛ. БЕЛКИ-32,1 ЖИРЫ-16,1 УГЛЕВОДЫ-21,3 НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-105 БЕЛКИ-10,04 ЖИРЫ-5,04 УГЛЕВОДЫ-6,66

БЛИНЫ ОВСЯНЫЕ, КАБАЧКОВЫЕ, МОРКОВНЫЕ, ИНТЕРЕСНЫЕ РЕЦЕПТЫ ПП, ВКУСНО И ПОЛЕЗНО! ***************************** БЛИНЫ ОВСЯНЫЕ: мука овсяная -100 г -369 ккал яйцо 1 шт -78 ккал молоко 100 мл -60 ккал вода 100 мл -0 ккал масло растит 1 ст л 12 г -108 ккал соль по вкусу -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 270 ГРАММ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕХ БЛИНОВ 615 ККАЛ. НА 100 ГРАММ: ККАЛ -228 БЕЛКИ -10,1 ЖИРЫ -10,4 УГЛЕВОДЫ -18,6 ************ НАЧИНКА ДЛЯ БЛИНОВ: масло растит 1 ст л -108 ккал лук репчатый 1 шт 50 г -21 ккал морковь 1 шт 50 г -16 ккал куриное филе 250 грамм -253 ккал капуста 170 г -44 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу 1 ккал ВЫХОД НАЧИНКИ 450 ГРАММ. ОБЩАЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕЙ НАЧИНКИ 443 ККАЛ. НА 100 ГРАММ: ККАЛ -98 БЕЛКИ -13,8 ЖИРЫ -3,2 УГЛЕВОДЫ -3,9 ************ ВЫХОД БЛИНОВ -8 штук. 1 блин с начинкой на 132 ккал. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-163 БЕЛКИ-11,95 ЖИРЫ-6,8 УГЛЕВОДЫ-11,25 ********************************** КАБАЧКОВЫЕ БЛИНЫ: кабачок 300 грамм-66 ккал овсяные хлопья 100 грамм-342 ккал яйца 2 штуки -156 ккал молоко 3,2% жирности 200 мл-120 ккал соль по вкусу-0 ккал разрыхлитель-1/2чайной ложки-0 ккал мясо курицы отварное, без кожи 200грамм-344 ккал масло растительное 1 неглубокая столовая ложка 12 грамм-108 ккал ВЫХОД ГОТОВЫХ БЛИНОВ 600 грамм. кислое молоко или натуральный йогурт 200 грамм-120 ккал зелень любая в ассортименте 50 грамм-18 ккал чеснок 10 грамм-10 ккал огурцы свежие 300 грамм-45 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1150 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1329 ккал. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 116 ккал. ************************************************** МОРКОВНЫЕ БЛИНЧИКИ: молоко 125 мл -75 ккал вода 125 мл -0 ккал морковь 1 шт 70 г -23 ккал мука пшеничная цельнозерновая 80 г -272 ккал яйцо 1 шт 50 г -78 ккал соль по вкусу -0 ккал ВЫХОД ГОТОВЫХ БЛИНЧИКОВ 360 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕХ БЛИНЧИКОВ 448 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-125 БЕЛКИ-6,6 ЖИРЫ-4,1 УГЛЕВОДЫ-16,4 **************** МОРКОВНЫЙ БЛИНЧИК С НАЧИНКОЙ: морковный блинчик 1шт 51,5 г -64 ккал творожный сыр 15 г -40 ккал тунец 30 г -32 ккал огурцы 20 г -3 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛИНА 116 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ 139 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-120 БЕЛКИ-7,37 ЖИРЫ-4,02 УГЛЕВОДЫ-5,12

ВЫ НЕ ПОВЕРИТЕ,НО ВСЕ ЭТИ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!. ВАМ ОСТАЁТСЯ ТОЛЬКО ВЫБРАТЬ РАЗМЕР ПОРЦИИ И ЭФФЕКТИВНО ХУДЕТЬ! ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: РИС С ФАРШЕМ И ОВОЩАМИ: фарш куриный 200 г -274 ккал фарш из постной говядины 200 г -284 ккал рис пропаренный 1 ст 220 г -748 ккал лук 1 шт 130 г -59 ккал морковь 1 шт 160 г -55 ккал чеснок 3 зубчика 9 г -13 ккал перец сладкий 100 г -24 ккал вода 1,3/4 ст 430 г -0 ккал укроп сухой пол ч л -2 ккал петрушка пол ч л -2 ккал базилик пол ч л -2 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал кориандр молотый пол ч л -2 ккал масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал масло сливочное 20 г -150 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1270 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1724 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-136 БЕЛКИ-7,4 ЖИРЫ-5,9 УГЛЕВОДЫ-12,2 ******************************* КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ И СПАГЕТТИ: масло сливочное 15 г -114 ккал лук репчатый 1 шт 140 г -59 ккал морковь 1 шт 90 г -29 ккал кабачки 270 г -75 ккал макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы 80 г -288 ккал куриная грудка без кожи 300 г -303 ккал сыр сулугуни(по желанию) 27 г -56 ккал лук зелёный 10 г -3 ккал чеснок 2 зубчика 5 г -5 ккал приправа для курицы 1 ч л -4 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал вода 150 мл -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 890 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 937 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-105 БЕЛКИ-9,9 ЖИРЫ-2,4 УГЛЕВОДЫ-10,8 ********************************* ЛАПША С МЯСОМ И ОВОЩАМИ: масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал говядина постная 300 г -372 ккал лапша из твёрдых сортов пшеницы 100 г -348 ккал капуста белокочанная 200 г -56 ккал лук репчатый 1 шт 140 г -57 ккал морковь 70 г -25 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 750 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 967 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-129 БЕЛКИ-11,4 ЖИРЫ-3,2 УГЛЕВОДЫ-12,7 ********************************** СПАГЕТТИ С МЯСОМ И ОВОЩАМИ: мясо не жирное(у меня постная говядина) 350 г -466 ккал спагетти из твёрдых сортов пшеницы 200 г -688 ккал вода 700 мл -0 ккал лук репчатый 1 шт 140 г -63 ккал морковь 1 шт 80 г -27 ккал перец сладкий 1 шт 160 г -45 ккал чеснок 3 зубчика 7 г -7 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал масло сливочное 15 г -112 ккал соус краснодарский 3 ст л 100 г -80 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1200 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1489 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-124 БЕЛКИ-8 ЖИРЫ-4,9 УГЛЕВОДЫ-15,8 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! *********************************** #кухнябезфанатизма #МаринаЧернова #мясо #говядина #чтоприготовитьнаобед #

ТРИ РЕЦЕПТЫ ПП С ФАРШЕМ! РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ЗДОРОВЬЯ! ПРОСТО И ВКУСНО! ****************************************************** Что приготовить из фарша? Чтобы и вкусно и просто и малокалорийно! Рецепты ПП для похудения и здоровья: ******************************** БИТОЧКИ КУРИНЫЕ: морковь 130 г -44 ккал картофель 260 г -195 ккал фарш из куриной грудки без кожи 600 г -606 ккал лук репчатый 1 шт 60 г -27 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал масло растительное 1 ч л 4 г -36 ккал чеснок сухой пол ч л -2 ккал молоко 3,2 % 50 7 -30 ккал мука пшеничная цельнозерновая 1 ст л 30 г -92 ккал ВЫХОД ГОТОВЫХ КОТЛЕТ 1010 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕХ КОТЛЕТ 1033 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-102 БЕЛКИ -14,9 ЖИРЫ -1,2 УГЛЕВОДЫ -8,5 ************************************* ************************************************ ТЕФТЕЛИ С ОВОЩАМИ И ФАСОЛЬЮ: масло растительное 2 ст л 24 грамма -216 ккал лук репчатый 1 штука 100 грамм-45 ккал морковь 1 штука 80 грамм -27 ккал капуста белокочанная 430 грамм -124 ккал фасоль красная сырая 1/2стакана 100 грамм (200 грамм отварной) -323 ккал шампиньоны 5 штук 180 грамм -47 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал Выход готового блюда 1020 грамм. Энергетическая ценность всего блюда 783 ккал. На 100 грамм: ккал-77 белки-4 жиры-2,7 углеводы-9,1 ***************** ТЕФТЕЛИ: фарш говяжий 250 грамм -468 ккал фарш куриный 250 грамм -355 ккал лук репчатый 1 штука 90 грамм -41 ккал морковь 1 штука 70 грамм -24 ккал рис пропаренный сырой 2 ст л 50 грамм -161 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал зелень 10 грамм -4 ккал масло растительное 1 ст л 12 грамм -108 ккал Выход готовых тефтелей 700 грамм. Энергетическая ценность всех тефтелей 1162 ккал. На 100 грамм: ккал-166 ккал белки -13,7 жиры-9,1 углеводы-7,1 ********************************* ФРИКАДЕЛЬКИ С ОВОЩАМИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ: масло 1 ст л 12 грамм -108 ккал лук репчатый 1 штука 190 грамм -85 ккал морковь 1 штука 150 грамм -51 ккал вода 350 мл -0 ккал перец сладкий 1 штука 160 грамм -45 ккал томатная паста 1 ст л 50 грамм -40 ккал картофель 3 штуки 300 грамм -263 ккал капуста белокочанная 260 грамм -75 ккал говяжий фарш постный 180 грамм -337 ккал куриный фарш без кожи 170 грамм -238 ккал лук для фарша 1/2 штуки 60 грамм -27 ккал паприка 1 ч л - 4 ккал перец чёрный по вкусу -1 ккал укроп 10 грамм -3 ккал петрушка 10 грамм -3 ккал чеснок 4 зубчика 10 грамм -10 ккал лавровый лист 2 штуки -0 ккал соль по вкусу -0 ккал приправа для фарша 1/2 ч л -3 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1640 ГРАММ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1293 ККАЛ. НА 100 ГРАММ: ККАЛ -79 БЕЛКИ -5,1 ЖИРЫ -3 УГЛЕВОДЫ -7,8 *********************************** #рецептыПП #рецептыдляпохудения #низкокалорийныерецепты #МаринаЧернова #кухнябезфанатизма #

Предлагаю вашему вниманию три вкусных рецепта с низкой калорийностью. Это мясной соус с овощами и макаронами, низкокалорийный "лагман" и овсяно-пицца на завтрак! Для любого человека важно следить за тем, что ешь и сколько ешь! Ведь от этого зависит качество и продолжительность жизни! Контролируя количество жиров, сахара, соотношение овощей, мяса и круп, можно вкусно и полезно готовить правильную еду для себя и своих близких! *************************************** Мясной Соус с Овощами. Масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал лук репчатый 1 шт 110 г -50 ккал морковь 1 шт 130 г -45 ккал перец сладкий 1 шт 60 г -15 ккал баклажаны 500 г -127 ккал фарш из постной говядины 200 г -316 ккал фарш из куриной грудки 150 г -152 ккал помидоры 300 г -58 ккал чеснок сухой пол ч л -2 ккал хмели-сунели пол ч л -2 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал паприка сладкая пол ч л -2 ккал лавровый лист 2 шт -0 ккал соль по вкусу -0 ккал зелень по желанию. ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1200 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 878 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-73 БЕЛКИ-6,8 ЖИРЫ-3,2 УГЛЕВОДЫ-5,2 ******************************** Предлагаю Вашему вниманию безумно вкусный и полезный "лагман". Такой лагман можно даже худеющим. Минимум ккал и максимум вкуса! Приготовление максимально полезное. И в конце концов это просто наслаждения от его вкусовых качеств. Попробуйте и Вы не пожалеете. *************** ЛАГМАН НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ: масло растительное 2 ст л 24 грамма-216 ккал куриное филе 700 грамм -707 ккал лук 2 шт 250 грамм -112 ккал морковь 1 шт 100 гр -34 ккал чеснок 3 зубчика 16 грамм -23 ккал кориандр молотый 1 ч л -4 ккал паприка копчёная 1 ч л -4 ккал перец болгарский 3 шт 360 грамм -101 ккал шампиньоны 3 шт 140 грамм -37 ккал томатная паста 1 ст л 70 грамм -56 ккал зелёный лук 1 пучок 30 грамм -7 ккал укроп 20 грамм -6 ккал петрушка 20 грамм -10 ккал соль по вкусу -0 ккал лавровый лист 2 шт -0 ккал чёрный перец молотый по вкусу -1 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО ЛАГМАНА 2150 ГРАММА. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО ЛАГМАНА 1318 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ : ККАЛ-61 БЕЛКИ-8,4 ЖИРЫ-1,5 УГЛЕВОДЫ-3,3 ****************** ЛАПША: лапша из твёрдых сортов пшеницы 200 грамм -703 ккал масло растительное 1 ч л 5 грамм -45 ккал соль по вкусу 0 ккал ВЫХОД ГОТОВОЙ ЛАПШИ 590 ГРАММ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ЛАПШИ 748 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 125 ККАЛ. *********************************************** ОВСЯНЫЙ БЛИН С ТУНЦОМ И ПОМИДОРАМИ: Овсяные хлопья 2 ст л 20 г -72 ккал молоко 2,5 % 50 г -27 ккал яйца 1 шт 50 г -78 ккал сыр сулугуни 20 г -48 ккал укроп 10 г -4 ккал масло растительное 2 г -18 ккал тунец консервированный 70 г -69 ккал помидор 1 шт 100 г -20 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО ЗАВТРАКА 320 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО ЗАВТРАКА 336 ККАЛ. БЕЛКИ-32,1 ЖИРЫ-16,1 УГЛЕВОДЫ-21,3 НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-105 БЕЛКИ-10,04 ЖИРЫ-5,04 УГЛЕВОДЫ-6,66 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! #мясоблин #рецептыПП #кухнябезфанатизма #гречкадляпохудения #разгрузочныйсуп #

ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ПОХУДЕНИЯ! ЧЕТЫРЕ РЕЦЕПТА ПП С КБЖУ! ***************************************************** ОВОЩИ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ: масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал лук репчатый 90 г -41 ккал морковь 120 г -41 ккал перец сладкий 100 г -28 ккал кабачки 200 г -56 ккал помидоры 150 г -29 ккал чечевица 100 г -324 ккал зелень 10 г -4 ккал вода 250 мл -0 ккал приправа 1 ч л -4 ккал ВЫХОД 930 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 635 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-68 БЕЛКИ-3,4 ЖИРЫ-1,5 УГЛЕВОДЫ-10,2 ************************** ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С МОРКОВЬЮ: яйца 1 шт 50 г -78 ккал морковь 1 шт 130 г -42 ккал творог 5 % 120 г -145 ккал соль по вкусу -0 ккал кефир 1 % 100 г -40 ккал масло растительное 1 ч л 4 г -36 ккал изюм 20 г -52 ккал ВЫХОД ГОТОВОЙ ЗАПЕКАНКИ 322 ГРАММА. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕЙ ЗАПЕКАНКИ 393 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-122 БЕЛКИ-9,9 ЖИРЫ-5,2 УГЛЕВОДЫ-9,3 ************************** ВАРЕНИКИ ЛЕНИВЫЕ С ТВОРОГОМ И ЯБЛОКОМ: творог 5 % 200 гр -290 ккал яйцо 1 шт 50 гр -78 ккал соль по вкусу -0 ккал манка из твёрдых сортов пшеницы 70 гр -245 ккал масло слив 7 гр -53 ккал яблоко 1 шт 180 гр -94 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 490 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 760 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-155 БЕЛКИ-10,1 ЖИРЫ-4,4 УГЛЕВОДЫ-15,4 **************************************** ЛЕНИВЫЙ "РАССОЛЬНИК": Вода 1300-1500 мл -0 ккал картофель 2 шт 250 гр -180 ккал рис золотистый (пропаренный) в сыром виде 1/2 ст 100 гр -350 ккал соль по вкусу -0 ккал масло растительное 1 ст л 12 гр -108 ккал лук репчатый 1 шт 130 гр -55 ккал морковь 1 шт 110 гр -35 ккал фарш говяжий постный 120 гр -187 ккал фарш куриный без кожи 130 гр -180 ккал огурцы маринованные 2 шт 120 гр -18 ккал томатная паста 1 ст л 50 гр -40 ккал хмели-сунели 1ч л без горки -4 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал итальянские травы 1 ч л без горки -4 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО СУПА 2000 грамм. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СУПА 1162 ККАЛ. НА 100 ГРАММ: ККАЛ-58 БЕЛКИ-3,3 ЖИРЫ-2 УГЛЕВОДЫ-6,8 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!! ********************************

МЕНЮ НА ВЕСЬ ДЕНЬ! ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ ПП. ЕШЬ И ХУДЕЙ, МАЛО ККАЛ! *************************************** СУП ПЕРЛОВЫЙ С ФАРШЕМ И КАПУСТОЙ: вода 2000 мл -0 ккал перловая крупа 3 ст л 60 г -211 ккал капуста белокочанная 200 г -52 ккал масло слив 82 % 20 -152 ккал сельдерей черешковый 1 стебель 100 г -13 ккал лук репчатый 1/2 шт 50 г -21 ккал морковь 1/2 шт 70 г -22 ккал фарш из постной говядины 150 г -215 ккал фарш куриный без кожи 150 г -207 ккал хмели-сунели 1 ч л -4 ккал чеснок сухой 1/2 ч л -2 ккал зелень укропа и петрушки 10 г -4 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал соль по вкусу -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО СУПА 2300 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СУПА 904 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-39 БЕЛКИ-3,2 ЖИРЫ-1,6 УГЛЕВОДЫ-2,9 ************************************** КАПУСТА ТУШЁНАЯ С ФАРШЕМ И ОВОЩАМИ: масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал лук репчатый 1 шт 80 г -34 ккал морковь 1/2 шт -26 ккал фарш из постной говядины 160 г -229 ккал фарш куриный без кожи 170 г -235 ккал капуста белокочанная 400 г -104 ккал вермишель из твёрдых сортов пшеницы (или гречневая или из цельнозерновой муки) 100 г-353 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал чеснок сухой 1/2 ч л -2 ккал приправа для мяса 1/2 ч л -2 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1080 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1094 ККАЛ НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-101 БЕЛКИ-7,4 ЖИРЫ-4,3 УГЛЕВОДЫ-10,1 ******************************** САЛАТ С СЕЛЬДЬЮ: лук репчатый 1 шт 100 г -42 ккал картофель отварной 2 шт 200 г -164 ккал сельдь слабосолёная, филе 180 г -333 ккал лук зелёный 20 г -5 ккал масло растительное 2 ст л 24 г -216 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал капуста квашеная 100 г -11 ккал горошек консервированный 100 г -55 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 720 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 827 ККАЛ НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-115 БЕЛКИ-5,8 ЖИРЫ-8,2 УГЛЕВОДЫ-7,6 ************************************ ОЛАДЬИ ИЗ ПШЕНИЧНОЙ МУКИ ИЗ ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНА С ЯБЛОКАМИ: кефир 1% 100 г-51 ккал яйца 1 шт 50 г -78 ккал соль по вкусу -0 ккал сода пищевая 1/4 ч л 2 г -0 ккал мука пшеничная из цельного зерна 100 г -340 ккал яблоко 1 шт 90 г -47 ккал масло растительное 1 ч л 4 г -36 ккал Подавать можно с не жирной сметаной, ряженкой, кефиром, натуральным йогуртом, низкокалорийным джемом без сахара, или с ягодами. ************************************ ВЫХОД ГОТОВОГО ПРОДУКТА 316 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 552 ККАЛ НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-175 БЕЛКИ-7,1 ЖИРЫ-4,3 УГЛЕВОДЫ-24,7 Лучшее время для этого блюда первая половине дня. В крайнем случае не позднее, чем за 4 часа до сна. ***************************************************

НЕ ТОЛЬКО ПОЛЕЗНО, НО И ВКУСНО! НЕЖНЫЕ ТЕФТЕЛИ С ОВОЩАМИ И КАРТОФЕЛЕМ! РЕЦЕПТЫ ПП. ************************************ ВКУСНЫЕ И ПРОСТЫЕ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ЗДОРОВЬЯ! ***************************************** ТЕФТЕЛИ С ОВОЩАМИ И КАРТОФЕЛЕМ: для тефтелей: куриный фарш без кожи 250 гр -345 ккал говяжий фарш постный 300 гр -474 ккал лук репчатый 1 шт 60 гр -25 ккал рис пропаренный сырой 3 ст л 50 гр -175 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал ДЛЯ ОВОЩЕЙ: масло растит 1 ст л 108 ккал лук репчатый 1 шт 150 гр 63 ккал морковь 1 шт 150 гр -48 ккал перец сладкий 1 шт 160 гр 42 ккал помидоры 2 шт 240 гр -48 ккал капуста 250 гр -63 ккал картофель 6 шт маленьких 300 гр -183 ккал кабачок 1 шт 220 гр -35 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал зелень(укроп+петрушка) 20 гр -8 ккал вода 1 стакан 250 мл -0 ккал КАПУСТЫ И КАБАЧКОВ МОЖНО ДОБАВИТЬ БОЛЬШЕ, ККАЛ ОТ ЭТОГО БУДЕТ МЕНЬШЕ. ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 2070 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1619 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-78 БЕЛКИ-6 ЖИРЫ-3,5 УГЛЕВОДЫ-7,8 ******************************