Эндокринолог Виктория Олеговна Кузьмина

Сон vs. Сахар: как ночь решает ваш дневной выбор Если вчера мы учились останавливаться перед импульсивным выбором, то сегодня разберемся с его главной причиной. Той, что работает тише, но разрушительнее стресса. Речь о недосыпе. Научный факт: одна ночь недосыпа снижает активность префронтальной коры мозга (зоны самоконтроля) на 60% и повышает активность центров вознаграждения на 30%. Проще говоря: ваш внутренний «взрослый» засыпает, а «ребенок», требующий мгновенного удовольствия, просыпается. Как это работает на практике: 1. ГОРМОНАЛЬНЫЙ БУНТ · Лептин (гормон сытости) падает → вы не чувствуете насыщения. · Грелин (гормон голода) растет → вы хотите есть постоянно, особенно углеводы. · К

Первый понедельник года: как сохранить энергию в стрессе Первый настоящий понедельник 2026 года наступил. И вместе с ним — первая проверка наших новых принципов на прочность. Стресс, дедлайны, возвращение в рутину — это не враги. Это данность. Но наша реакция на них — уже выбор. Сегодня поговорим о том, как стресс влияет на ваш метаболизм, и что делать, чтобы не терять энергию, а сохранять ее. Физиология простыми словами: Когда вы в стрессе, организм вырабатывает кортизол. Его задача — мобилизовать ресурсы. Побочный эффект — повышенная тяга к быстрым углеводам (сладкому, мучному), замедление пищеварения и нарушение сна. Получается замкнутый круг: стресс → неправильный выбор → еще больший

Первая неделя 2026 года подходит к концу. И прежде чем мы шагнем в будни, давайте сделаем паузу и спросим себя: «Что изменилось?» Но не в весе, не в объемах. Во внутренних показателях. Самые важные изменения января происходят не на весах, а в ощущениях. Они — ваш главный компас в этом году. Пройдитесь по этим пяти пунктам и честно оцените: 🌙 1. СОН «Я просыпаюсь с ощущением, что отдохнул(а)» Даже на полбалла лучше, чем неделю назад? Это уже сдвиг. ⚡ 2. ЭНЕРГИЯ «Между обедом и ужином нет провала в бездну» Чувствуете ли вы больше устойчивости? Меньше зависимость от кофе? 🍽️ 3. ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ «Я могу выбрать салат не потому, что «надо», а потому, что хочется» Меньше тревоги за праздни

Чего я на самом деле желаю вам в новом году (спойлер: не идеального тела) В канун Нового года нас атакуют одинаковые пожелания: «похудеть к весне», «начать новую жизнь», «добиться идеального тела». И от этого становится... устало. Как будто мы снова и снова забегаем на один и тот же стадион, где вместо финишной ленточки висит зеркало. И мы бежим, думая, что в новом году оно наконец-то отразит то, что мы хотим увидеть. Поэтому сегодня я желаю вам не этого. Я желаю вам в новом году: ТИШИНЫ В ГОЛОВЕ. Чтобы внутренний критик, который шепчет «надо бы», «последний кусочек» и «опять сорвался», наконец взял выходной. Навсегда. СВОБОДЫ ОТ ЦИФР. Чтобы вы могли пройти мимо весов в ванной так ж

🩺 Разбор продукта глазами эндокринолога На фотографии вы видите оливковое масло extra virgin в фольгированной упаковке. В эндокринологии мы оцениваем продукты не только по составу, но и по тому, как условия хранения и обработки влияют на их метаболический эффект. Оливковое масло extra virgin — продукт холодного отжима, богатый мононенасыщенными жирными кислотами, прежде всего олеиновой кислотой. 🔬 Ключевые моменты с медицинской точки зрения 1️⃣ Тип жира Олеиновая кислота ассоциирована с: ✔️улучшением инсулиночувствительности ✔️снижением атерогенности липидного профиля ✔️уменьшением хронического воспаления низкой степени 2️⃣ Полифенолы Полифенолы — биологически активные соединения, обес