Предыдущая публикация
Фильтр
Натуральные жиросжигатели 🔥👇
.
Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес на 2кг за 2 недели.
Зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
.
Острая пища - в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
.
Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
.
Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает транс
.
Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес на 2кг за 2 недели.
Зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
.
Острая пища - в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
.
Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
.
Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает транс
Меню ПП на день
.
Питаемся правильно!
7.00 -7.30 завтрак на выбор
— запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом
— легкий омлет с зеленью
— 2 сырника с йогуртовым соусом
— творог со сметаной
— гречневая каша с 1 помидором.
9.00- 9.30 Второй завтрак на выбор
— любой 1 фрукт
— йогурт без добавок
— 2 яйца
— свежевыжатый овощной сок
11.00-12.00 Перекус на выбор
— запеченное яблоко с творогом
— стакан кефира
— фруктовый салат
— ягоды.
13.30-14.30 Обед на выбор
— овощной суп
— крем суп из цукини
— вегетарианский борщ
второе на выбор
— филе индейки с овощами
— белая рыба с овощами
16.00-16.30 Перекус на выбор
— яблоко
— салат из огурцов с укропом и сметаной
— фрук
.
Питаемся правильно!
7.00 -7.30 завтрак на выбор
— запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом
— легкий омлет с зеленью
— 2 сырника с йогуртовым соусом
— творог со сметаной
— гречневая каша с 1 помидором.
9.00- 9.30 Второй завтрак на выбор
— любой 1 фрукт
— йогурт без добавок
— 2 яйца
— свежевыжатый овощной сок
11.00-12.00 Перекус на выбор
— запеченное яблоко с творогом
— стакан кефира
— фруктовый салат
— ягоды.
13.30-14.30 Обед на выбор
— овощной суп
— крем суп из цукини
— вегетарианский борщ
второе на выбор
— филе индейки с овощами
— белая рыба с овощами
16.00-16.30 Перекус на выбор
— яблоко
— салат из огурцов с укропом и сметаной
— фрук
15-минутный комплекс для упругого живота
Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!
Упражнение №1
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись (см. рисунок А).Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.
Упражнение №2
Лягте на пол и приподнимите туловище, опира
Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!
Упражнение №1
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись (см. рисунок А).Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.
Упражнение №2
Лягте на пол и приподнимите туловище, опира
Как выбрать спелый плод 🥑
.
Простые советы, как выбрать спелый плод и наслаждаться вкусом и пользой:
🥑 Рассматриваем кожицу: без пятен, равномерного цвета, плотная и шероховатая;
.
🥑 Прощупываем, надавливая пальцем: фрукт поддается давлению, а на поверхности остается небольшая вмятина. Но не выбираем очень мягкий плод, он перезрелый и невкусный;
.
🥑 Потрясем авокадо рядом с ухом: если косточка стучит, можно покупать;
.
🥑 Осматриваем место прикрепления плода к ветке: оно должно быть желтого цвета с оранжевыми крапинками без выступающего черенка (не грех и сковырнуть черенок ради верной покупки);
.
🥑 При сомнении покупаем недозрелое авокадо и храним с яблоком, чтобы оно дозрело, как о
.
Простые советы, как выбрать спелый плод и наслаждаться вкусом и пользой:
🥑 Рассматриваем кожицу: без пятен, равномерного цвета, плотная и шероховатая;
.
🥑 Прощупываем, надавливая пальцем: фрукт поддается давлению, а на поверхности остается небольшая вмятина. Но не выбираем очень мягкий плод, он перезрелый и невкусный;
.
🥑 Потрясем авокадо рядом с ухом: если косточка стучит, можно покупать;
.
🥑 Осматриваем место прикрепления плода к ветке: оно должно быть желтого цвета с оранжевыми крапинками без выступающего черенка (не грех и сковырнуть черенок ради верной покупки);
.
🥑 При сомнении покупаем недозрелое авокадо и храним с яблоком, чтобы оно дозрело, как о
Самые результативные упражнения для каждой мышечной группы 🔥💪
1.Мышцы ног:
- Приседания со штангой
- Становая тяга
2. Мышцы груди:
- Жим штанги лежа
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье
- Отжимания в различных вариациях
3. Мышцы спины:
- Тяга штанги к поясу в наклоне
- Тяга гантели в наклоне
- Подтягивания на перекладине
4. Дельтовидные мышцы:
- Жим штанги стоя над головой
- Жим гантелей сидя
- Разведение рук с гантелями в стороны
5. Бицепс:
- Сгибание рук со штангой стоя
- Сгибание рук с гантелями
6. Трицепс:
- Отжимания на брусьях
- Жим штанги лежа узким хватом
7. Пресс: (тренируй пресс в стиле суперсетов)
- Скручивания+обратные скручивания
- Подъемы ног в висе
1.Мышцы ног:
- Приседания со штангой
- Становая тяга
2. Мышцы груди:
- Жим штанги лежа
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье
- Отжимания в различных вариациях
3. Мышцы спины:
- Тяга штанги к поясу в наклоне
- Тяга гантели в наклоне
- Подтягивания на перекладине
4. Дельтовидные мышцы:
- Жим штанги стоя над головой
- Жим гантелей сидя
- Разведение рук с гантелями в стороны
5. Бицепс:
- Сгибание рук со штангой стоя
- Сгибание рук с гантелями
6. Трицепс:
- Отжимания на брусьях
- Жим штанги лежа узким хватом
7. Пресс: (тренируй пресс в стиле суперсетов)
- Скручивания+обратные скручивания
- Подъемы ног в висе
Топ 8 простых шагов на пути к стройной фигуре!
Совсем несложная и доступная методика для каждой из нас.
Шаг 1 - ешьте чаще
Просто привыкните постоянно перекусывать. Не получается съесть чего-нибудь - выпейте заранее поиготовленный белковый коктейль или заменитель пищи. И вкусно, и полезно. Питаясь малыми порциями и часто, вы не будете "задирать" сверх меры уровень сахара в крови, а значит, и выброс инсулина будет незначительным.
Шаг 2 – ешьте медленно
Давно замечено: тот кто поглощает пищу быстро, склонен к ускоренному накоплению жира. Тщательно пережевывая пищу, вы не только «поможете обществу», но и лучше ее усвоите, а также быстрее насытитесь.
Шаг 3 - не бросайте сахар в чай и кофе,
Совсем несложная и доступная методика для каждой из нас.
Шаг 1 - ешьте чаще
Просто привыкните постоянно перекусывать. Не получается съесть чего-нибудь - выпейте заранее поиготовленный белковый коктейль или заменитель пищи. И вкусно, и полезно. Питаясь малыми порциями и часто, вы не будете "задирать" сверх меры уровень сахара в крови, а значит, и выброс инсулина будет незначительным.
Шаг 2 – ешьте медленно
Давно замечено: тот кто поглощает пищу быстро, склонен к ускоренному накоплению жира. Тщательно пережевывая пищу, вы не только «поможете обществу», но и лучше ее усвоите, а также быстрее насытитесь.
Шаг 3 - не бросайте сахар в чай и кофе,
5 мифов о завтраке 🍳🥞🧀
.
Миф №1: завтрак — самый важный прием пищи.
Каждый прием пищи важен, потому что регулярное питание и полезные перекусы позволят вам избежать перепадов сахара в крови,
.
Миф №2: на завтрак можно есть все что угодно
Это очень распространенное и крайне опасное заблуждение!
Любой прием пищи, а в особенности завтрак, должен быть сбалансирован как по объему и калориям, так и по соотношению белков, жиров и углеводов.
.
Миф №3: завтрак — это гарантированный залог быстрого похудения.
Мнение о том, что с помощью правильно организованного завтрака можно похудеть, на 100% правдиво, но только в том случае, когда правильно организовано питание в целом.
.
Миф №4: завтрак обяза
.
Миф №1: завтрак — самый важный прием пищи.
Каждый прием пищи важен, потому что регулярное питание и полезные перекусы позволят вам избежать перепадов сахара в крови,
.
Миф №2: на завтрак можно есть все что угодно
Это очень распространенное и крайне опасное заблуждение!
Любой прием пищи, а в особенности завтрак, должен быть сбалансирован как по объему и калориям, так и по соотношению белков, жиров и углеводов.
.
Миф №3: завтрак — это гарантированный залог быстрого похудения.
Мнение о том, что с помощью правильно организованного завтрака можно похудеть, на 100% правдиво, но только в том случае, когда правильно организовано питание в целом.
.
Миф №4: завтрак обяза
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
#GetBody - Изменения начинаются здесь!
Лучшие методики, программы питания, тренировок,
системы мотивации, отчетности, проверенные годами,
от лучших экспертов в Мире - в одном Месте.
Скрыть информацию