ЙОГА. НАУЧНЫЙ ПОДХОД

Встречали такие картинки в интернете? «Удерживайте эту асану 20 сек в день — и вы получите весь список волшебных бонусов!» Знакомо? 😅 Давайте разбираться. «ЕСЛИ УДЕЛЯТЬ ЭТОЙ ПОЗЕ ВСЕГО 20 СЕКУНД В ДЕНЬ» ❌У такого времени удержания нет и не может быть научных обоснований и подтверждений. Йога — это система, а не набор волшебных поз. Эффект достигается за счёт комплексной регулярной работы. «УЙДЁТ ЛИШНЯЯ ЖИДКОСТЬ ИЗ НОГ, ТАЗА И ЖИВОТА - ДЛЯ ЗАЩИТЫ ОТ ВАРИКОЗА» 🤡 Что за лишняя жидкость? Венозная кровь? ✅ Если да, то перевернутые положения, действительно, способствуют венозному оттоку. Поэтому для профилактики должны выполняться регулярно. «УЛУЧШИТСЯ ПИЩЕВАРЕНИЕ» ✅ Работу пищеварительной системы стимулируют разнообразные движения корпуса: сгибание/разгибание, боковые наклоны, скручивания. При входе в Саламба Сарвангасану мы совершаем сгибание корпуса, потом разгибаемся до нейтрального положения, при выходе опять сгибаемся. Если в самой позе добавить вариации (скручивания, переходы в Сету Бандха Сарвангасану и обратно) — будет ещё полезнее. «УЛУЧШИТСЯ РАБОТА ЩИТОВИДНОЙ И ПАРАЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗ» ❌ Если эти железы работают плохо — никакие асаны не помогут. Если хорошо — то что улучшаем? Механическое сдавливание железы, к счастью, не приводит к тому, что из неё выделяется больше гормонов. «ПРИТОК КРОВИ К ГОЛОВЕ УЛУЧШИТ ДОСТАВКУ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ К КОЖЕ ЛИЦА — ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ МОЛОДОСТИ» ✅ Приток крови к коже лица, действительно, повысится. А кровь — главная транспортная сеть нашего организма. «НОРМАЛИЗУЕТСЯ МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ» ❌ Если менструальный цикл сбит по причине гормональных нарушений, эндокринных, гинекологических заболеваний — Сарвангасана не поможет. А если по причине воспалительных заболеваний — вообще опасно делать. ✅ Если причина в стрессе и усталости, то практика йоги — известный антистрессор. А Сарвангасана при уверенном исполнении (когда не прилагается ощутимых физических усилий) будет оказывать дополнительный парасимпатический эффект за счет Джаландхара бандхи «УЛУЧШИТСЯ РАБОТА ЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ — ДЛЯ КРЕПКОГО ИММУНИТЕТА» ➕➖Лимфатическая система очень похожа на венозную. Поэтому принципы, улучшающие венозный отток, улучшают и лимфоток. Это влияет на иммунитет. Но в гораздо большей степени на иммунитет влияют: умеренная физическая активность (практика асан в самый раз👍), достаточный сон, минимизация стрессов. А вы встречали такие картинки в интернете? Что думаете — верите в «волшебные» 20 секунд, или считаете такие упрощения опасным маркетинговым ходом? Делитесь в комментариях — проверим, насколько мы с вами на одной волне! 🤗

Именно этот шаг когда-то поднял нас с четверенек. Именно он сегодня поднимает нас над собой. Кто готов признать: «Да, бхога часто сильнее. Но я возвращаюсь на коврик, чтобы выбрать йогу снова»? P.S. Автор этих строк делает этот выбор каждый день.

За каждой сложной асаной стоит технология. Она основана на известном правиле: от простого к сложному. Когда мы игнорируем это правило и пытаемся «прыгнуть выше головы», то сталкиваемся с проблемами: либо не получается и мы не понимаем почему, либо всё заканчивается травмой. Когда же мы придерживаемся технологии — асаны развиваются логично, безопасно и стабильно. Рассмотрим на примере Супта Вирасаны (позы героя в положении лёжа) 1. Собираем асану как конструктор. Подробно на карточках 👇

Пурвоттанасана не дается, и стопы не ставятся на пол? Разбираем биомеханику позы 👇

На днях в чате «Анатомической йоги» речь зашла об обучении наклонам новичков. А точнее о том, как научить наклоняться от таза тех, кто: «чувствует только вытяжение под коленями и кому никак не удается сместить удлинения в задние бедра». Вспомнили даже драматическую историю про новичка, который очень хотел научиться складываться в тбс и почти всю практику преподаватель тренировал его понимание, как это сделать. Итог: «человек головой понял как это делать, а на уровне тела после практики испытывал боли в области крестца 5 дней. Даже в положении покоя лёжа его это беспокоило.» Давайте разберёмся: 1) Кости в определённом положении удерживают мышцы. Поэтому для развития одного направления подвижности в суставе - необходимо заниматься и всеми остальными направлениями подвижности в этом суставе. Тема урока «Наклоны» должна содержать не только сгибание в тбс, но и разгибание, отведение, приведение, супинацию и пронацию. 2) Это относится ко всем суставам, вне зависимости от темы занятия. То есть, будет ошибкой выстраивать практику вокруг одного движения и только им одним и заниматься. В идеале строить занятия надо так, чтобы задействованы были все группы мышц. Это не помешает акцентировать внимание на какой-то одной группе поз (наклоны, прогибы, скручивания и т.д) и развивать их. 3) Все наклоны, где одна или обе ноги прямые, требуют сложного навыка: умения одновременно амплитудно сгибать тазобедренные суставы и выпрямлять колени. Этот навык нужно тренировать постепенно. Отдельно отрабатываем: ✅сгибание в тазобедренных суставах; ✅сгибание в тазобедренных суставах с одновременным разгибанием в поясничном отделе позвоночника (промежуточная стадия наклонов, например, Ардха Уттанасана или Урдхва Мукха Пасчиммотанасана) с согнутыми коленями; ✅ то же самое с прямыми коленями. Для наклонов стоя берем опору под руки, при которых это будет возможно: кирпичи, стул, стена и т.д. Для наклонов сидя используем опору под таз, если необходимо, и ремнём «удлиняем» руки пока не получается захватить стопы, сохраняя разгибание в поясничном отделе позвоночника и коленях. Навык, действительно, сложный. Как быстро он появится зависит от многих факторов. И на многие из них, вы, как преподаватель, не можете повлиять. Для формирования навыка важна повторяемость. Бесполезно ждать, что он сформируется у новичка за одно занятие (и даже несколько месяцев), как бы хорошо вы не объясняли. 4) Что касается какого-то специального объяснения по поводу сгибания от таза (сгибание в тбс) для тех, у кого никак не получается уловить эту идею, то вариантов много. Мне, например, очень нравится «ремень-трусики» или вкладывание какого-то другого предмета в пах. Это вариант, возможно, не совсем для новичков, потому что область таза до занятий йогой воспринимается людьми как очень интимная. От слова лобок дамы падают в обморок, а при упоминании пахов, с которыми нужно что-то сделать, мужчины немного краснеют. Но дело не только в этом. Ремень-трусики — классная штука, если уже есть навык расслабления участков тела. Если тело в ответ напрягается, то вся затея становится пыткой. Поэтому для совсем-совсем новичков есть масса других способов. Предлагайте в комментариях!

👋Всем привет, это Александр. Результат моего опроса по тому, насколько преподаватели Йоги довольны заработком, вы можете видеть на обложке. ⠀ И я расстроен. Я ошибся, думая, что как раз большинство преподавателей зарабатывают достаточно, чтобы с этих денег «жить». ⠀ А раз это не так, то эту ситуацию надо исправлять. По крайней мере для тех, кто читает наш блог, учится у нас, «топит» за научный подход к Йоге. ⠀ Для этого в эту пятницу, 20го сентября, в 12.00 по мск проведу прямой эфир в нельзя🚫грам. ⠀ Я не буду учить вас зарабатывать деньги, строя Йога империю. Я этого не умею. Это правда. ⠀ И не буду рассказывать, как продавать «успешный успех». Потому что это подло. ⠀ Я хочу рассказать вам как делаются тиражируемые продукты. И это то, что мы (с Надеждой) хорошо умеем. К примеру, запускаем уже 21 поток курса «Анатомическая Йога». ⠀ Расскажу «внутреннею кухню» продукта. Отвечу на вопросы. ⠀ 💬 Напишите в комментах, вам интересно знать как и делать тиражируемые продукты?

❓Поговорим о деньгах в Йоге? Всем привет, это Александр. ⠀ Недавно перебирал свои старые заметки в телефоне и наткнулся на  мои рекламные объявления образца 2008 года: ⠀ 💭1 Раздаем здоровье. Бесплатно. Каждое воскресенье. Утром. Запись по тел…… 💭 2 Обучаем спину не болеть. Центр Йоги Тапас. Каждое воскресенье.  Бесплатно.  Запись. По тел…. 💭 3 В здоровом теле - здоровый Дух. Центр Йоги Тапас. Каждое воскресенье. Утром. Бесплатно.  Запись по тел … И так далее… ⠀ Вот были времена! ⠀ Я уже и забыл, что около полгода каждое воскресенье вел у себя бесплатный класс с целью рекламы своего вот-вот открытого Центра Йоги. ⠀ Вспомнил, что приходили то 1, то 2, то 0 человек. Почему? Потому что нет в глазах людей ценности у Йога-урока, если он стоит 0 рублей. ⠀ Кто таким же вначале «баловался»? ⠀ Зато с этих классов я получил бесценное знание: Преподавание Йоги - это профессия. А любая профессия должна оплачиваться. ⠀ Да. Преподаватели Йоги, которые мне встречались за 20 лет, не заработали «миллионы». Не знаю, кого Йога сделала богатым, кроме мировых учителей: (Имена поставьте сами). И если кто-то рассказывает, что он/она разбогатели на Йоге,  то сделайте факт-чекинг таким заманухам. Про собственное жилье, про машину, про членов семьи, про регулярность отпуска за рубеж.  И посмотрите, не хотят ли вам «втюхать», что сейчас вас научат на Йоге «грестиденьгилопатой» и жить «НаБали», работая 4 часа в неделю. Хотя и допускаю, что такие единицы людей есть. ⠀ В то же время, как профессия преподаватель Йоги вполне может обеспечить нормальной оплатой труда. ⠀ Опять же, напишите, если я ошибаюсь.  Да, я знаю, что тема денег в Йоге чуть ли не табуированна, НО! Мы же Йоги - мы можем друг с другом и откровенно поговорить. Или нет? ⠀ ⁉️ Так что, профессия преподаватель Йоги дает оплату труда, достаточную для вас?

Привет. Сегодня расскажем, как пение мантры «Ом» воздействует на нервную систему. Начнем с блуждающего нерва. Вот только небольшой список его функций: 1 поддерживает сердцебиение, 2 отвечает за пищеварение, 3 иннервирует лёгкие, 4 участвует в речи. ⠀ А вы знали, что ушную ветвь блуждающего нерва, например, стимулируют для лечения депрессии и эпилепсии. При этом происходит снижение кровотока в лимбической части мозга и это полезно при этих заболеваниях? ⠀ Эффективное пение «ОМ» вызывает чувство вибрации костей черепа и учёные предположили, что и это влияет на ушную ветвь блуждающего нерва, как и лечебная стимуляция. ⠀ К исследованию в 2011 г [PMID: 21654968] были привлечены 12 здоровых добровольцев. Четверо имели опыт в йоге, включая медитацию, а остальные никогда не занимались. ⠀ По сравнению с состоянием покоя сигналы фМРТ не выявили какой-либо значительной активации мозга во время пения «ОМ». Однако значительная дезактивация наблюдалась в: ⠀ 📍 миндалевидном теле (играет важнейшую роль в формировании и хранении воспоминаний автобиографической памяти, связанных с эмоционально окрашенными событиями), 📍 поясной извилине (она определяет, начнем ли мы действовать, нарушения в ней вызывают навязчивые мысли, нерешительность и невозможность найти решение), 📍 гиппокампе (участвует в механизмах формирования эмоций, консолидации памяти, пространственной памяти, необходимой для навигации. Генерирует тета-ритм при удержании внимания), 📍 островке (Передняя часть островка выполняет функцию коркового центра боли. Центральная, вероятно, — языковые функции. Задняя, предполагают, участвует в регуляции эмоциональных реакций, возможно, в контексте оценки уровня боли), 📍 орбитофронтальной коре (участок префронтальной коры в лобных долях головного мозга, принимающий участие в принятии решений), 📍 парагиппокампальной извилине (играет важную роль в кодировании памяти), 📍 таламусе (отвечает за передачу сенсорной и двигательной информации от органов чувств к соответствующим областям коры больших полушарий. Играет важную роль в регуляции уровня сознания, процессов сна и бодрствования, концентрации внимания). То есть в тех же областях, что и при стимулировании блуждающего нерва, применяемом при депрессии и эпилепсии. Поёте ли вы мантру «Ом»? А будете, после этой инфо?

Узнают ли давно практикующие преподаватели что-то новое на курсе "Физиологическая йога"? Если вы понимаете. какое физиологическое воздействие оказывает на вас и ваших учеников конкретные инструменты йоги (асаны, пранаямы, бандхи, крийи, медитации), то вам к нам не надо ❌ Если у вас есть пробелы в этих знаниях, если вы, несмотря на весь свой опыт, что-то из инструментария йоги сами не практикуете и/или не даёте своим ученикам, или даёте, но не всегда понимаете, зачем, и что с конкретным учеником делать, почему они вдруг краснеют/бледнеют/падают в обморок, у них болит голова, они сообщают вам кучу других своих недугов или обращаются к вам с вопросами, которые ставят вас в тупик, то вам — на курс "Физиологическая йога". Узнать все подробности и присоединиться можно по ссылке в шапке профиля!

Всем привет! Это Александр. Не, на прикрепленных фото — не я, а свежие выпускницы курса «Анатомическая Йога». Уже легендарные фото до и после курса. Посмотрите, если еще не. А Александр здесь, в тексте. Со своими 1,5 мыслями. И сегодня они такие: Мы живем в конкурентном мире. Знаю я про Йога-дружбу. Согласен, что она есть. Но это не отменяет того, что и между друзьями конкуренция есть. Так устроен эволюционный процесс. Вернемся к Йоге. Здесь, как и много где, конкурируют идеи. Наша идея (точнее идеи) следующие: ⁃ чтобы оценивать, как умеют учить преподаватели, надо смотреть не на их практику, а на практику их учеников. ⁃ через обучение конкретным навыкам нужно учить практика и преподавателя йоги способу мышления. Тогда навыки остаются с ними и после окончания обучения. То, что вы видите на фото — результат этих идей. Реализуем эти и другие идеи на курсе «Анатомическая Йога». 16 июня старт. Сегодня, 2 июня, последний день когда можно начать учиться по дружеской цене (40т.р. вместо 55 т.р.) Регистрация на курс по ссылке https://alexshipkov.ru/?utm_medium=social