Правильное сбалансированное питание. ЗОЖ и ПП.
ЗОЖ
Предыдущая публикация
✪ ВЕЧЕРОМ: МОЛОКО И СПЕЦИИ
Молоко с Кардамоном стимулирует работу мозга и избавляет от депрессий и усталости.
Если же приготовить его с Шафраном – такой напиток стабилизирует работу нервной системы, дыхательных путей и сосудов, а регулярное питье "Шафранового молока" избавляет от отечности под глазами и продлевает молодость.
Добавив в молоко немного Корицы, вы получите легкий возбуждающий напиток, благотворно влияющий на потенцию.
Куркума в сочетании с молоком полезна для печени и борется с морщинами, а вот Имбирь «чистит» организм и улучшает иммунитет.
Особую пользу молоку добавляет и Мускатный орех: снимает головную боль, тонизирует и улучшает память.
✪ ВАРИАНТ ДОМАШНЕЙ ТРЕНИРОВКИ
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого.
✪ КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ
1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю наши ягодицы.
2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
5. чем глубже присели- тем лучше.
6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
7. Приседаем-упор на пятку (обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули.
✪ ВЕЧЕРНИЙ КОКТЕЙЛЬ ФОРМУЛА 1
Минимальное количество жиров, соевый и молочный белок, более 20-ти витаминов и минералов, клетчатка и L-триптофан — отгадаете, о каком продукте Herbalife мы говорим?
Конечно, о Вечернем коктейле Формула 1, который за считанные месяцы завоевал вашу любовь! Ведь он не только имеет нежнейший вкус, но и способствует предотвращению вечернего и ночного переедания, помогает контролировать вес и положительно влияет на сон. А вам нравится Вечерний коктейль Формула 1?
✪ 6 ЛЕЧЕБНЫХ НАПИТКОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН
Чтобы сохранить молодость, женственность, привлекательность и хорошее настроение, не обязательно пить "химию". Наша природа чрезвычайно богата растениями и травами, которые в народе именуют "женскими". Они то и помогают женщинам и девушкам решать проблемы со здоровьем и устранять различные недомогания не хуже дорогих пилюль.
► ЧАЙ ИЗ МАНЖЕТКИ
Залить стаканом кипятка столовую ложку измельченной травы манжетки, настоять, процедить. Пьют такой чай без ограничений при климактерическом неврозе, головокружениях, приливах, болезненных менструациях. Заваривать траву лучше в термосе.
✪ ЗАМЕНИТЕ ОВСЯНУЮ КАШУ ЛЕНИВОЙ ОВСЯНКОЙ
Ленивая овсянка – 100 % хит правильного питания, готовится в считанные минуты без варки.
Самый простой вариант, чтобы сделать сытную и полезную для пищеварения кашку, нужно залить 3 ст. л. овсяных хлопьев 100 гр. натурального йогурта и 1/3 стакана нежирного молока. Эту смесь ставят на ночь в холодильник в стеклянной банке. Утром достаточно перемешать овсянку, добавить в нее любимые орешки, фрукты, ягоды.
✪ 8 ПРОДУКТОВ ДОЛГОЛЕТИЯ, ДОСТУПНЫХ КАЖДОМУ:
▶ МАЛИНА в борьбе с диабетом. В ягоде содержится растительный пигмент, поддерживающий выработку инсулина и контролирующий уровень сахара в крови.
▶ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ. Одна чашка в день в два раза снижает риск заболевания раком кишечника. Антиоксиданты подавляют развитие раковых клеток.
▶ МОРКОВЬ. У людей, потребляющих большое количество каротина (пигменты, содержащиеся в морковке), в 6 раз меньше вероятность развития рака кожи.
▶ ЦЕЛЬНОЕ ЗЕРНО. Женщины, получающие не менее 30 г цельного зерна в день, в 2 раза меньше предрасположены к заболеванию рака легких.
▶ ТВЕРДЫЙ СЫР. Сыры Чеддер, Гауда или Моцарелла снижают уровень рН, что предотвращает появление повреждений зубов.
✪ ТРИ РЕЦЕПТА ЧАЯ С ИМБИРЕМ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
► Рецепт чая с имбирем и апельсиновым (лимонным) соком
Для похудения рекомендуется заваривать имбирный чай с апельсиновым соком или лимонным. Однако для этого рецепта следует брать только свежевыжатый сок. Заварите имбирный напиток, когда он остынет, добавьте в него апельсиновый сок. Вкус апельсина в сочетании с имбирем делает этот напиток особо ароматным.
► Рецепт чая с имбирем и чесноком
Фильтр
✪ 5 ПРИЧИН ЗАВЕСТИ ДОМА ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС
Моя бабушка сама делала и пила яблочный уксус, а тут, вдруг, оказалось, что Ферджи, блондинка из Black Eyed Peas, пьет по 2 чайных ложки яблочного уксуса перед каждым приема пищи. Не уверена, что можно стать похожей на Ферджи только на яблочном уксусе, но стоит попробовать ввести его в свою рутину по нескольким причинам:
▶ 1. Детокс. В яблочном уксусе много минералов, витаминов и энзимов. Кислота помогает выводу токсинов, способствует лимфотоку, очищает кровь и печень.
Моя бабушка сама делала и пила яблочный уксус, а тут, вдруг, оказалось, что Ферджи, блондинка из Black Eyed Peas, пьет по 2 чайных ложки яблочного уксуса перед каждым приема пищи. Не уверена, что можно стать похожей на Ферджи только на яблочном уксусе, но стоит попробовать ввести его в свою рутину по нескольким причинам:
▶ 1. Детокс. В яблочном уксусе много минералов, витаминов и энзимов. Кислота помогает выводу токсинов, способствует лимфотоку, очищает кровь и печень.
✪ МОЛОДИЛЬНОЕ СЕМЯ - КУНЖУТ
Ежедневное употребление кунжута укрепляет здоровье, возвращает молодость и продлевает жизнь.
В Древней Индии кунжут был символом вечной молодости и бессмертия. Его называли пищей богов. С точки зрения аюрведы эти семена обладают саттвичными (чистыми, благоприятными) свойствами и чаще всего используется как расаяна – омолаживающее, успокаивающее, смягчающее и расслабляющее тело и ум средство.
Ежедневное употребление кунжута укрепляет здоровье, возвращает молодость и продлевает жизнь.
В Древней Индии кунжут был символом вечной молодости и бессмертия. Его называли пищей богов. С точки зрения аюрведы эти семена обладают саттвичными (чистыми, благоприятными) свойствами и чаще всего используется как расаяна – омолаживающее, успокаивающее, смягчающее и расслабляющее тело и ум средство.
✪ БАНАНОВЫЕ СЫРНИКИ
На 100 гр - 68 ккал
► Ингредиенты:
- Творог – 0,5 кг
- Мука – 100 г
- Яйцо – 1 шт.
- Сахар – 100 г (можно меньше. на ваш вкус)
- Бананы – 3 шт.
- Разрыхлитель – 1 ч. л.
- Растительное масло, соль, мука для панировки
► Приготовление:
1. Протёртый сквозь сито творог смешать с мукой, просеянной с разрыхлителем. Добавить яйцо, соль, сахар. Очищенные бананы измельчить и добавить в творожное тесто. Хорошо перемешать массу до однородности.
2. Сформировать сырники, обвалять их в муке, придать форму лепёшек. Обжарить на разогретом растительном масле, по 4 – 5 мин. с каждой стороны, до образования золотистой корочки. Накрыть сковороду крышкой и прогреть сырники ещё
На 100 гр - 68 ккал
► Ингредиенты:
- Творог – 0,5 кг
- Мука – 100 г
- Яйцо – 1 шт.
- Сахар – 100 г (можно меньше. на ваш вкус)
- Бананы – 3 шт.
- Разрыхлитель – 1 ч. л.
- Растительное масло, соль, мука для панировки
► Приготовление:
1. Протёртый сквозь сито творог смешать с мукой, просеянной с разрыхлителем. Добавить яйцо, соль, сахар. Очищенные бананы измельчить и добавить в творожное тесто. Хорошо перемешать массу до однородности.
2. Сформировать сырники, обвалять их в муке, придать форму лепёшек. Обжарить на разогретом растительном масле, по 4 – 5 мин. с каждой стороны, до образования золотистой корочки. Накрыть сковороду крышкой и прогреть сырники ещё
✪ ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ ИЛИ ЗАВЕРШИТЬ ДЕНЬ
► Как правильно просыпаться.
Есть такое выражение: “день не задался”. Так говорят, когда с утра все начинает валиться из рук. А вот как сделать так, чтобы день задался, слышать никогда не приходилось.
Считается, что если в определенный день недели при утреннем пробуждении произносить особые слова, то дела будут спориться значительно лучше. Говорить эти слова нужно, не вставая с постели, сразу, как только открыли глаза.
В понедельник нужно говорить: “Да будет так!” Подняться с кровати можно только через 2-3 минуты, затаив дыхание, на обе ноги.
Во вторник скажите: “Я с Богом, Бог во мне!” Вставайте с кровати, когда захотите, но обязательно
► Как правильно просыпаться.
Есть такое выражение: “день не задался”. Так говорят, когда с утра все начинает валиться из рук. А вот как сделать так, чтобы день задался, слышать никогда не приходилось.
Считается, что если в определенный день недели при утреннем пробуждении произносить особые слова, то дела будут спориться значительно лучше. Говорить эти слова нужно, не вставая с постели, сразу, как только открыли глаза.
В понедельник нужно говорить: “Да будет так!” Подняться с кровати можно только через 2-3 минуты, затаив дыхание, на обе ноги.
Во вторник скажите: “Я с Богом, Бог во мне!” Вставайте с кровати, когда захотите, но обязательно
✪ 6 МОТИВАЦИЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ НАЧАТЬ ЗАДУМАННОЕ
1. Красота. Подтянутый животик, стройные бедра и ноги, красивые скулы и подбородок - все это часть красоты.
2. Мужчины. Если у вас есть мужчина, вспомните, какой он вас полюбил - скорее всего вы были на 10, 20, 40 кг стройнее. Если мужчины нет, то факт остается фактом - мужчинам нравятся стройные девушки, чтобы они ни говорили.
3. Окружающие. Наверняка, ваше окружение заметило вашу прибавку в весе. И вы скорее всего не хотите, чтобы при следующей встрече судачили "Как она поправилась!". Гораздо приятнее знать, что вами восхищаются и завидуют.
1. Красота. Подтянутый животик, стройные бедра и ноги, красивые скулы и подбородок - все это часть красоты.
2. Мужчины. Если у вас есть мужчина, вспомните, какой он вас полюбил - скорее всего вы были на 10, 20, 40 кг стройнее. Если мужчины нет, то факт остается фактом - мужчинам нравятся стройные девушки, чтобы они ни говорили.
3. Окружающие. Наверняка, ваше окружение заметило вашу прибавку в весе. И вы скорее всего не хотите, чтобы при следующей встрече судачили "Как она поправилась!". Гораздо приятнее знать, что вами восхищаются и завидуют.
✪ 10 ФАКТОВ О ХОДЬБЕ, ПОСЛЕ ПРОЧТЕНИЯ КОТОРЫХ ХОЧЕТСЯ ВЫТАЩИТЬ СЕБЯ НА ПРОГУЛКУ
Если у тебя нет возможности регулярно заниматься спортом, это не значит, что нужно сидеть дома и бездельничать. Быстрее одевайся, обувайся и выходи гулять. Ты даже не представляешь, сколько пользы приносит обычная пешая прогулка…
● Снижает риск развития болезни Альцгеймера
Этот недуг возникает в том числе из-за малоподвижного образа жизни. Самая простая профилактика — чаше ходить пешком. Дело в том, что регулярная физическая активность помогает предотвратить накопление амилоидных бляшек в мозге, так как обеспечивает устойчивый приток крови, богатой кислородом.
человек идет
Если у тебя нет возможности регулярно заниматься спортом, это не значит, что нужно сидеть дома и бездельничать. Быстрее одевайся, обувайся и выходи гулять. Ты даже не представляешь, сколько пользы приносит обычная пешая прогулка…
● Снижает риск развития болезни Альцгеймера
Этот недуг возникает в том числе из-за малоподвижного образа жизни. Самая простая профилактика — чаше ходить пешком. Дело в том, что регулярная физическая активность помогает предотвратить накопление амилоидных бляшек в мозге, так как обеспечивает устойчивый приток крови, богатой кислородом.
человек идет
✪ ПРАВДА И МИФЫ ОБ ОБМЕНЕ ВЕЩЕСТВ
Читая о снижении веса и активном образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с таким понятием, как обмен веществ. Оно настолько прочно вошло в наш обиход, что зачастую мы даже не задумываемся о том, что в действительности представляет собой этот процесс. Тем временем внимательное знакомство с базовыми принципами метаболизма позволит более критично воспринимать информацию о новых диетах, «жиросжигающих» продуктах и различных способах ускорить обмен веществ. Мы подготовили для вас несколько известных мифов о метаболизме и реальные факты, которые за ними стоят.
▶ 1. “Обмен веществ – это лишь преобразование калорий в энергию”
Читая о снижении веса и активном образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с таким понятием, как обмен веществ. Оно настолько прочно вошло в наш обиход, что зачастую мы даже не задумываемся о том, что в действительности представляет собой этот процесс. Тем временем внимательное знакомство с базовыми принципами метаболизма позволит более критично воспринимать информацию о новых диетах, «жиросжигающих» продуктах и различных способах ускорить обмен веществ. Мы подготовили для вас несколько известных мифов о метаболизме и реальные факты, которые за ними стоят.
▶ 1. “Обмен веществ – это лишь преобразование калорий в энергию”
✪ ВАРИАНТЫ ПЕРЕКУСА
► СЕМЕНА ТЫКВЫ: 1 ст. л.
Зачем? Тут тебе и полный набор полезных жирных кислот — омега-3 и омега-6, и витамины А и Е, и цинк. Этот минерал способствует передаче нервных импульсов по всему телу, участвует в работе областей мозга, отвечающих за эмоции, память, инстинкты и сон.
► ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ: Горсть
Зачем? Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, необходимую для строительства мозговых и нервных клеток. Самостоятельно наше тело вырабатывать ее не способно.
► СЕМЕНА ТЫКВЫ: 1 ст. л.
Зачем? Тут тебе и полный набор полезных жирных кислот — омега-3 и омега-6, и витамины А и Е, и цинк. Этот минерал способствует передаче нервных импульсов по всему телу, участвует в работе областей мозга, отвечающих за эмоции, память, инстинкты и сон.
► ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ: Горсть
Зачем? Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, необходимую для строительства мозговых и нервных клеток. Самостоятельно наше тело вырабатывать ее не способно.
✪ СУФЛЕ ПТИЧКА
► Состав:
- 4 белка
- 1/4 ч.л. Лимонной кислоты
- 1 ч.л. Агар-агар
- 200 мл молока
- 3 ст.л сахарозаменителя (например ФитПарад 7)
- 75 гр йогурта(нежирный)
- 75 гр творожок мягкий (нежирный)
► Приготовление:
Агар залить холодным молоком и дать постоять 20-30 минут. Тем временем белки и лимонную кислоту взбить до крепких пиков.
Смешиваем йогурт и творожок и 1 ст.л сахзама.
Молоко с агарном ставим на плиту и доводим до кипения, 5 минут даём покипеть , туда 2 ст.л сахзама, до растворения и горячим сиропом сразу заливаем в белки и одновременно взбиваем до остывания. Добавляем смесь йогурта и творожка, ещё раз взбиваем.
Переливаем в форму и в холод на 3-4 часа.
► Состав:
- 4 белка
- 1/4 ч.л. Лимонной кислоты
- 1 ч.л. Агар-агар
- 200 мл молока
- 3 ст.л сахарозаменителя (например ФитПарад 7)
- 75 гр йогурта(нежирный)
- 75 гр творожок мягкий (нежирный)
► Приготовление:
Агар залить холодным молоком и дать постоять 20-30 минут. Тем временем белки и лимонную кислоту взбить до крепких пиков.
Смешиваем йогурт и творожок и 1 ст.л сахзама.
Молоко с агарном ставим на плиту и доводим до кипения, 5 минут даём покипеть , туда 2 ст.л сахзама, до растворения и горячим сиропом сразу заливаем в белки и одновременно взбиваем до остывания. Добавляем смесь йогурта и творожка, ещё раз взбиваем.
Переливаем в форму и в холод на 3-4 часа.
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Снижение веса и улучшение самочувствия. Правильное питание. Без диет и голодания. Проводим марафоны стройности. Рецепты пп и советы по здоровому питанию. ЗОЖ - это правильное питание (ПП) + физическая активность + позитивное мышление
№ 5111024457
Скрыть информацию
Ссылки на группу
26 638 участников
14 759 участников
25 134 участника