Мир наших увлечений.

Долгая поездка и спина: план профилактики застойной боли

Многие замечают: после длительной поездки на машине, автобусе или поезде спина начинает ныть, поясница «схватывается», а шея кажется чужой. Это не случайность и не «возраст». Долгое сидение без движения — враг позвоночника. Особенно после 50 лет, когда снижается гибкость и питание тканей. Но эту боль можно предупредить. Нужно просто знать, что делать до, во время и после дороги.

Почему надо тренировать ягодицы при боли в пояснице?

1. Ягодичные мышцы — ключ к стабильности таза и поясницы. Ягодицы (главным образом большая ягодичная мышца) отвечают за разгибание бедра и стабилизацию таза. Если они слабы, нагрузка перераспределяется на поясничные мышцы и позвоночник, что может вызывать или усугублять боль. 2. Предотвращение перегрузок и неправильной осанки. Слабость ягодичных мышц часто приводит к нарушению биомеханики движений — компенсаторно включаются поясничные мышцы, возникает избыточное напряжение и микротравмы. 3. Улучшение функциональности и снижение боли. Тренировка ягодиц способствует правильному распределению нагрузки при ходьбе, беге, подъеме тяжестей, сни