растяшка,шпагат

Фильтр

Всё Увлечения

Оля Власенко

17 июн 2017

Если долго мучядца что небудь получедца :-) :-) :-)

даша колосова

8 июл 2015

Растяжка мышц задней поверхности бедра и голени.
Лягте на спину и поднимите одну ногу вверх, согнув ее в тазобедренном суставе на 90°. Поясницу прижмите к полу. Держите 20-60 секунд. Повторите для другой ноги. При необходимости увеличить нагрузку обхватите руками заднюю часть бедра. Можно накинуть на подошву стопы полотенце или эластичный бинт и плавно тянуть ногу на себя. Не отрывайте поясницу от пола, не задерживайте дыхание, не допускайте рывковых движений.