Предыдущая публикация
Фильтр
Правильные и вредные жиры. Рассказывает диетолог.
Марина Талагаева
Все знают, что жиры – главные враги стройного тела. И если уж начинать питаться правильно, то от жирной пищи придется отказаться. Хотя с другой стороны, диетологи постоянно говорят о пользе растительных масел – раньше активно пропагандировали оливковое, а сейчас советуют уже и кунжутное, и льняное, а еще масло виноградной косточки и грецкого ореха. Но ведь это тоже жиры? Какие из них полезные, а какие вредные? Что можно есть и в каких количествах? Я решила узнать точно и обратилась за разъяснениями к специалисту клиники «РиммаРита» Ольге Переваловой.
- Ольга Хризантемовна, расскажите, какие жиры хорошие, а какие плохие?
- Я
Марина Талагаева
Все знают, что жиры – главные враги стройного тела. И если уж начинать питаться правильно, то от жирной пищи придется отказаться. Хотя с другой стороны, диетологи постоянно говорят о пользе растительных масел – раньше активно пропагандировали оливковое, а сейчас советуют уже и кунжутное, и льняное, а еще масло виноградной косточки и грецкого ореха. Но ведь это тоже жиры? Какие из них полезные, а какие вредные? Что можно есть и в каких количествах? Я решила узнать точно и обратилась за разъяснениями к специалисту клиники «РиммаРита» Ольге Переваловой.
- Ольга Хризантемовна, расскажите, какие жиры хорошие, а какие плохие?
- Я
ПП-рацион на 1300 ккал
Сохрани себе, чтобы не потерять ✔
Комбинируем любимые продукты, чтобы общая сумма получилась верная!
🔸 ЗАВТРАК : 375 ккал
▫ 0 ккал
кофе или чай без молока, или с небольшим добавлением молока
▫ 150 калорий
1,5 ржаного хлебца (75 гр)
1,5 ломтика цельнозернового хлеба (75 гр)
5 ломтиков сухих ржаных хлебцев (хлеба для диабетиков) (50 гр)
4 сухарика (40 гр)
3 ст. л. с верхом овсяных хлопьев (45 гр)
5 ст. л. с верхом корнфлекса (40 гр)
3 ст. л. с верхом гречневой крупы (40 гр)
3 ст. л. хлопьев мюсли
▫ 75 калорий
2 ч. л. сливочного масла (10 гр)
2 ч. л. маргарина (10 гр)
▫ 50 калорий
2 ч. л. меда (20 гр)
2 ч. л. конфитюра (20 гр)
1 маленькое яблоко (100 гр)
1 мале
Сохрани себе, чтобы не потерять ✔
Комбинируем любимые продукты, чтобы общая сумма получилась верная!
🔸 ЗАВТРАК : 375 ккал
▫ 0 ккал
кофе или чай без молока, или с небольшим добавлением молока
▫ 150 калорий
1,5 ржаного хлебца (75 гр)
1,5 ломтика цельнозернового хлеба (75 гр)
5 ломтиков сухих ржаных хлебцев (хлеба для диабетиков) (50 гр)
4 сухарика (40 гр)
3 ст. л. с верхом овсяных хлопьев (45 гр)
5 ст. л. с верхом корнфлекса (40 гр)
3 ст. л. с верхом гречневой крупы (40 гр)
3 ст. л. хлопьев мюсли
▫ 75 калорий
2 ч. л. сливочного масла (10 гр)
2 ч. л. маргарина (10 гр)
▫ 50 калорий
2 ч. л. меда (20 гр)
2 ч. л. конфитюра (20 гр)
1 маленькое яблоко (100 гр)
1 мале
ПРОГРАММА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Выбираете одно блюдо из предложенных.
7.00 -7.30 1-й завтрак - запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.
9.00- 9.30 2-й завтрак - любой 1 фрукт, йогурт без добавок, 2 яйца, овощной сок.
11.00-12.00 - время перекусить - запеченное яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый салат, сезонные ягоды.
13.30-14.30 - обед- овощной суп, крем суп из цукини, вегетарианский борщ, овощное рагу плюс курица, салат моцарела с помидорами, любое нежирное мясо с овощами.
16.00-16.30 - время перекусить- дольки зеленого яблока, полоски огурца, зелень, дольки гр
Выбираете одно блюдо из предложенных.
7.00 -7.30 1-й завтрак - запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.
9.00- 9.30 2-й завтрак - любой 1 фрукт, йогурт без добавок, 2 яйца, овощной сок.
11.00-12.00 - время перекусить - запеченное яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый салат, сезонные ягоды.
13.30-14.30 - обед- овощной суп, крем суп из цукини, вегетарианский борщ, овощное рагу плюс курица, салат моцарела с помидорами, любое нежирное мясо с овощами.
16.00-16.30 - время перекусить- дольки зеленого яблока, полоски огурца, зелень, дольки гр
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
- Администратор:
Фото из альбомов