Предыдущая публикация
Фильтр
О пользе цитрусовых: апельсин, лимон, грейпфрут, мандарин и лайм
#wowинфо
Главное богатство цитрусов — это витамин С, который не только укрепляет иммунитет, но еще и борется с преждевременным старением и защищает клетки от неблагоприятного воздействия окружающей среды. Помимо аскорбинки цитрусовые содержат довольно много витаминов группы В (дарят нам хорошее настроение, избавляют от бессонницы и проблем с кожей и волосами), а также полезного для сердца и сосудов калия. Кроме того, все цитрусы богаты фитонцидами — веществами, которые, подобно антибиотикам, справляются с болезнетворными бактериями. Какой из цитрусов выбрать — решать вам, ведь каждый из них хорош по-своему.
Лимон
С давних по
#wowинфо
Главное богатство цитрусов — это витамин С, который не только укрепляет иммунитет, но еще и борется с преждевременным старением и защищает клетки от неблагоприятного воздействия окружающей среды. Помимо аскорбинки цитрусовые содержат довольно много витаминов группы В (дарят нам хорошее настроение, избавляют от бессонницы и проблем с кожей и волосами), а также полезного для сердца и сосудов калия. Кроме того, все цитрусы богаты фитонцидами — веществами, которые, подобно антибиотикам, справляются с болезнетворными бактериями. Какой из цитрусов выбрать — решать вам, ведь каждый из них хорош по-своему.
Лимон
С давних по
Приседание на одной ноге
#wowупражнение
Упражнение подходит тем, у кого есть проблемы с позвоночником, так как позволяет меньше нагружать спину (за счёт меньшего веса отягощения). Не стоит путать этот вид приседаний с упражнением "пистолетик", которое тоже называют приседанием на одной ноге.
Правильная техника выполнения:
на вдохе сделать выпад одной ногой вперёд;
согнуть колени так, чтобы голень передней ноги оказалась в положении, перпендикулярном полу, а бедро – параллельном полу;
задняя нога согнута в колене не касаясь пола;
выпрямить обе ноги, при этом не меняя положение ступней относительно друг друга;
затем снова согнуть обе ноги, двигая тело вниз, а не вперёд (не выводя колено пер
#wowупражнение
Упражнение подходит тем, у кого есть проблемы с позвоночником, так как позволяет меньше нагружать спину (за счёт меньшего веса отягощения). Не стоит путать этот вид приседаний с упражнением "пистолетик", которое тоже называют приседанием на одной ноге.
Правильная техника выполнения:
на вдохе сделать выпад одной ногой вперёд;
согнуть колени так, чтобы голень передней ноги оказалась в положении, перпендикулярном полу, а бедро – параллельном полу;
задняя нога согнута в колене не касаясь пола;
выпрямить обе ноги, при этом не меняя положение ступней относительно друг друга;
затем снова согнуть обе ноги, двигая тело вниз, а не вперёд (не выводя колено пер
ТОП продуктов, которые можно есть на ночь
#wowинфо
Если вы хотите унять чрезмерный аппетит и повысить уровень метаболизма, перед сном диетологи советуют перекусить продуктами с высоким содержанием белка:
● нежирным творогом, йогуртом, кефиром или ряженкой. Выпейте 1–2 стакана свежего кефира – это утолит голод и принесет пользу желудочно-кишечному тракту;
● сыром с низким содержанием жира;
● хумусом – пюре из нута (турецкого гороха), заправленное оливковым или кунжутным маслом, с добавлением специй (чеснок, паприка и др.);
● рыбой, в особенности, тунцом;
● мясом птицы (куриная грудка, индейка), которое позволяет быстро насытиться. Сгодятся и куриные сосиски. Правда, на этот счет есть сомнени
#wowинфо
Если вы хотите унять чрезмерный аппетит и повысить уровень метаболизма, перед сном диетологи советуют перекусить продуктами с высоким содержанием белка:
● нежирным творогом, йогуртом, кефиром или ряженкой. Выпейте 1–2 стакана свежего кефира – это утолит голод и принесет пользу желудочно-кишечному тракту;
● сыром с низким содержанием жира;
● хумусом – пюре из нута (турецкого гороха), заправленное оливковым или кунжутным маслом, с добавлением специй (чеснок, паприка и др.);
● рыбой, в особенности, тунцом;
● мясом птицы (куриная грудка, индейка), которое позволяет быстро насытиться. Сгодятся и куриные сосиски. Правда, на этот счет есть сомнени
17 рекомендаций по питанию и образу жизни, которые помогут вам стать стройнее и улучшить свое самочувствие!
Сохраните себе на стену и ЗАПОМНИТЕ!
1. Ешьте чаще, но меньшими порциями (порция до 200г), 4-5 небольших приемов (завтрак, обед и ужин и 1-2 небольшие перекуса)
2. Получайте удовольствие от еды. Ешьте больше свежей и свежеприготовленной пищи.
3. Увеличивайте количество клетчатки из растительной пищи: минимум 3 порций овощей, фруктов и ягод в день, и увеличивайте потребление цельного зерна (зерновой и отрубной хлеб, каши) и / или бобовых (фасоль, горох, чечевица).
4. Увеличивайте содержание фитонутриентов в вашем рационе: употребляйте разноцветную пищу.
5. Увеличивайте потреблени
Сохраните себе на стену и ЗАПОМНИТЕ!
1. Ешьте чаще, но меньшими порциями (порция до 200г), 4-5 небольших приемов (завтрак, обед и ужин и 1-2 небольшие перекуса)
2. Получайте удовольствие от еды. Ешьте больше свежей и свежеприготовленной пищи.
3. Увеличивайте количество клетчатки из растительной пищи: минимум 3 порций овощей, фруктов и ягод в день, и увеличивайте потребление цельного зерна (зерновой и отрубной хлеб, каши) и / или бобовых (фасоль, горох, чечевица).
4. Увеличивайте содержание фитонутриентов в вашем рационе: употребляйте разноцветную пищу.
5. Увеличивайте потреблени
Как правильно НАБРАТЬ вес?
#wowсовет
Недостаток веса может быть связан со здоровьем!
У чрезмерно худых людей целый набор проблем, среди которых можно выделить слабую стрессоустойчивость, бессонницу, сложности при беременности и еще целый ряд крайне неприятных психологических и физиологических моментов.
Прежде чем приступить к наращиванию веса, следует посетить врача, чтобы убедиться, что недостаток килограммов не является следствием того или иного заболевания. Дефицит веса могут вызывать паразиты, заболевания кишечника, ускоренный обмен веществ или гормональный дисбаланс, а также некоторые другие заболевания.
Если патологическая причина низкого веса исключена, то можно приступать к его ув
#wowсовет
Недостаток веса может быть связан со здоровьем!
У чрезмерно худых людей целый набор проблем, среди которых можно выделить слабую стрессоустойчивость, бессонницу, сложности при беременности и еще целый ряд крайне неприятных психологических и физиологических моментов.
Прежде чем приступить к наращиванию веса, следует посетить врача, чтобы убедиться, что недостаток килограммов не является следствием того или иного заболевания. Дефицит веса могут вызывать паразиты, заболевания кишечника, ускоренный обмен веществ или гормональный дисбаланс, а также некоторые другие заболевания.
Если патологическая причина низкого веса исключена, то можно приступать к его ув
Как правильно бегать на беговой дорожке?
#wowсовет
Такой тренажер, как беговая дорожка, чаще всего используется для похудения. А еще это эффективный кардиотренажер, занятия на котором помогают укрепить сердечнососудистую систему. Многие люди задаются вопросом, как бегать на беговой дорожке, чтобы получить максимальный результат.
Простые правила
1. Занятия рекомендуется начинать не с бега, а с ходьбы. Десять-двадцать минут в умеренном темпе подготовят организм к более сильной нагрузке. Если у вас во время интенсивного движения потеют ноги, присыпьте их предварительно тальком и наденьте хлопчатобумажные носки.
2. Угол наклона беговой дорожки не стоит сразу поднимать слишком высоко. Сначала
#wowсовет
Такой тренажер, как беговая дорожка, чаще всего используется для похудения. А еще это эффективный кардиотренажер, занятия на котором помогают укрепить сердечнососудистую систему. Многие люди задаются вопросом, как бегать на беговой дорожке, чтобы получить максимальный результат.
Простые правила
1. Занятия рекомендуется начинать не с бега, а с ходьбы. Десять-двадцать минут в умеренном темпе подготовят организм к более сильной нагрузке. Если у вас во время интенсивного движения потеют ноги, присыпьте их предварительно тальком и наденьте хлопчатобумажные носки.
2. Угол наклона беговой дорожки не стоит сразу поднимать слишком высоко. Сначала
загрузка
Показать ещё