Предыдущая публикация
Фильтр
Удары ногами
Удары ногами "гэри" представлят собой уникальный раздел в каратэ. Наиболее сильные, эффективные и эффектные удары проводятся именно ногами и представляют собой одни из самых больших разделов в этом виде борьбы. Техника "гэри" является наиболее сложной для освоения так как требует специальной физической подготовки, направленной на увеличение подвижности в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Техника выполнения требует большой устойчивости так как приходится стоять практически на одной ноге. Удары ногами используются в основном для ведения боя на средней и дальней дистанции.
Приемы из серии "гэри - вадза" делятся по направлению:
Маэ - вперед
Еко - в сторону
Маваши -
Удары ногами "гэри" представлят собой уникальный раздел в каратэ. Наиболее сильные, эффективные и эффектные удары проводятся именно ногами и представляют собой одни из самых больших разделов в этом виде борьбы. Техника "гэри" является наиболее сложной для освоения так как требует специальной физической подготовки, направленной на увеличение подвижности в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Техника выполнения требует большой устойчивости так как приходится стоять практически на одной ноге. Удары ногами используются в основном для ведения боя на средней и дальней дистанции.
Приемы из серии "гэри - вадза" делятся по направлению:
Маэ - вперед
Еко - в сторону
Маваши -
1.Тори — атакующий, принимает стойку зенкутцу-дачи с блоком гедан-барай.
Укэ — обороняющийся, находится в стойке хайчидзи-дачи.
2.Шаг первый:
Тори - выход вперёд с ударом ои-дзуки дзё-дан.
Укэ - уход назад с блоком агэ-укэ.
3.Шаг второй:
Тори - выход вперёд с ударом ои-дзуки чо-дан.
Укэ - уход назад с блоком уде-укэ.
4.Шаг третий:
Тори - выход вперёд с ударом маэ-гери-кекоми-чо-дан с криком "киай".
Укэ - уход назад с блоком гедан-барай.
5.Укэ - контратака ударом дзуки дзё-дан с криком "киай".
Укэ — обороняющийся, находится в стойке хайчидзи-дачи.
2.Шаг первый:
Тори - выход вперёд с ударом ои-дзуки дзё-дан.
Укэ - уход назад с блоком агэ-укэ.
3.Шаг второй:
Тори - выход вперёд с ударом ои-дзуки чо-дан.
Укэ - уход назад с блоком уде-укэ.
4.Шаг третий:
Тори - выход вперёд с ударом маэ-гери-кекоми-чо-дан с криком "киай".
Укэ - уход назад с блоком гедан-барай.
5.Укэ - контратака ударом дзуки дзё-дан с криком "киай".
Растяжка
Конечно, "растяжка" это не панацея. За время занятий боевыми искусствами я видел и хороших бойцов с плохой растяжкой, и плохих - с хорошей (а также плохих-с плохой и даже хороших-с хорошей). Безусловно, упражнения на растяжку делают мышцы эластичными и улучшают подвижность в суставах. Это дает растянутому бойцу значительные преимущества, но не гарантирует его неуязвимости.
Я стараюсь делать упражнения на растяжку 3-4 раза в неделю, примерно по 30 минут. Это позволяет поддерживать необходимую степень подвижности в суставах. Если вы только начинаете растягиваться (особенно после 27-30 лет), я рекомендую придерживаться следующих правил:
Расслабьтесь. Увы, сделать это гораздо труднее
Конечно, "растяжка" это не панацея. За время занятий боевыми искусствами я видел и хороших бойцов с плохой растяжкой, и плохих - с хорошей (а также плохих-с плохой и даже хороших-с хорошей). Безусловно, упражнения на растяжку делают мышцы эластичными и улучшают подвижность в суставах. Это дает растянутому бойцу значительные преимущества, но не гарантирует его неуязвимости.
Я стараюсь делать упражнения на растяжку 3-4 раза в неделю, примерно по 30 минут. Это позволяет поддерживать необходимую степень подвижности в суставах. Если вы только начинаете растягиваться (особенно после 27-30 лет), я рекомендую придерживаться следующих правил:
Расслабьтесь. Увы, сделать это гораздо труднее
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Фото из альбомов
Ссылки на группу
256 434 участника