спорт.2014

Упражнения с собственным весом
Толкающие упражнения: отжимания стоя на руках, отжимания одной рукой, отжимания с ногами на скамье с узкой постановкой рук, отжимания на брусьях, "индийский жим"

Тяговые Упражнения: подтягивания, австралийские подтягивания, подтягивания обратным хватом

Итак, теперь у вас есть группа упражнений и несколько стратегий, чтобы можно было разработать себе программу для тренировок с собственным весом для увеличения массы и силы.

Тренировки с собственным весом для силы
Если вы хотите, чтобы сосредоточиться на наборе силы, то лучше всего сделать это - выполнить выполнять маленькое количество повторов. Однако, как можно сделать упражнения с собственным весом сложнее? Это вопрос рычагов и угла наклона. Например, обычные отжимания могут быть легким, но попробуйте выполнить отжимания поставив ноги на лавочку - они являются более сложными. На самом деле, я думаю, что самые сложные упражнения с собственным весом включают выполнение упражнений одной рукой или одной ногой. Другой способ тренировки с собственным весом для силы, это добавить веса (утяжеленный жилет, рюкзак и т.д.).

Гершель Уолкер, бывший игрок в американский ф

Тренировки с собственным весом для набора массы
Я думаю, что лучший способ набрать массу - это плотность тренировок. По сути, вы выбираете упражнения и выполнить определенное количество повторений. Если вы выполняете суперсеты, вы должны выполнить еще одно упражнение ориентированное на совершенно другие группы мышц и выполнить определенное кол-во повторений. Это продолжается в течение 15 минут. Например, выполнять 3-5 отжиманий, затем выполните 3-5 приседания, снова отжимания/приседания, продолжайте повторять, пока вы не можете закончить полный набор . После этого, добавьте время отдыха между подходами. Если вы не хотите выполнять суперсеты, вы можете просто сделать 3-5 отжиманий, отдохнуть

Упражнение 3 « Стандартные отжимания»
Для выполнения « стандартных отжиманий» примите упор лежа, лицом вниз, ладони на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Поднимайте вес своего тела, опираясь только на ладони и пальцы. Опустите корпус вниз и повторите. Для акцента на грудь положите руки шире, чем на ширине плеч; на спину и трицепсы, поставьте руки близко друг к другу, так чтобы они соприкасались большими и указательными пальцами.

Упражнение 2 «Отжимания от опоры»
Для выполнения данного вида отжиманий найдите любую удобную опору (устойчивый стул, кресло и т.д.). Поставьте руки на опору, перенесите вес тела на руки, ноги как можно ближе друг к другу (если удобно вместе). Выполняя отжимания, держите спину прямо и не сгибайте колени, сгибая руки, опускайте корпус вниз, почти касаясь опоры. Вернитесь в исходное положение. Повторите.

Упражнение 1 «Отжимания от стены»
Для выполнения «отжимания от стены» Станьте лицом к стене, на расстоянии около 1 метра (выберете удобное вам расстояние для отжиманий, учитывая собственный рост), вытяните руки прямо перед собой. Упираясь ладонями в стену, медленно сгибая руки (вы должны чувствовать нагрузку), прижимайте грудь к стене, держа колени и спину прямо, старайтесь не отрывать пятки от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Упражнения для увеличения бюста призваны поддерживать в идеальной форме одну из самых красивых частей женского организма. Дело в том, что большинство мужчин на подсознательном уровне обратят внимание сначала на грудь, а потом уже на цвет глаз женщины. Однако проблема состоит в том, что на внешний вид бюста имеют влияние множество факторов: генетическая предрасположенность, возраст, телосложение, количество родов, продолжительность кормления грудью, физическая активность женщины. С некоторыми из них мы не можем бороться, некоторые поддаются частичному нашему влиянию (продолжительность кормления грудью), а вот в плане физической активности все зависит только от нас самих.
Нам придется немного

Худеем при помощи бегаВ настоящее время существует немало эффективных методов для похудения, к ним относится и бег. Регулярные занятия, в комплексе с рациональным, продуманным питанием, позволяют успешно избавиться от ненужных килограммов. В случае если вам необходимо сбросить больше десяти килограмм, то следует заниматься бегом длительное время. Тренировки должны быть постоянными, и в таком случае вы сможете не просто похудеть, но и существенно улучшить свою физическую форму и здоровье.
В чем кроется секрет похудения?
Систематичные занятия бегом заставляют функционировать фактически все группы мышц. Сердце человека работает в несколько раз быстрее, а следовательно интенсивнее перекачивает к

Как накачать шею? Вопрос только с виду кажется простым. На самом деле качание мышц шеи может производиться двумя способами. Все зависит от конечного результата, которые вы хотите получить. Можно качать шею на силу. В этом случае ваши мышцы станут намного прочнее, шейный отдел позвоночника укрепиться, но сам объем шеи сильно не изменится. При этом вы получите значительный практический эффект, пренебрегая визуальными эффектами.
Во втором случае делается упор на «косметику». При таком способе ваша шея станет значительно мощнее, но уже реальная ее сила значительно не изменится. Вы получите максимальную видимость при минимальном усилении. Поэтому вам с самого начала придется выбирать дорогу к усп