Поможет ли йога при остеохондрозе шейного отдела

Шейный остеохондроз, известный под названиями цервикальный спондилез и грыжа межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника, является серьезным повреждением межпозвоночных дисков. Важно быть готовым к тому, что повреждение дисков приводит к тому, что позвонки трутся друг о друга, а прилегающие нервы испытывают серьезное давление. Серьезные формы заболевания приводят к смещению костей, а впоследствии – сильным болевым ощущениям в шее, голове, потери чувствительности в шейном отделе позвоночника, невозможности выполнять повороты головой, слабости в руках. Для успешной борьбы с таким неприятным недугом рекомендуется йога при остеохондрозе шейного отдела.
Решившись начать заниматься йогой, нужно понимать, что развитие должно быть постепенным. Вначале следует заниматься только один раз в неделю, а затем – ежедневно.
Какие задачи позволяет успешно решать йога?
1. Вы можете способствовать расслаблению мышц. В данном случае появляется возможность избавиться от спазмов или от мышечных блоков, в зависимости от того, требуется ли лечение или профилактика.
2. Вы должны укреплять мышцы шеи, плечевого пояса, груди, а также верхней части спины.
3.Каждый отдел позвоночника нужно вытягивать.
Будьте готовы к тому, что некоторые асаны йоги при шейном остеохондрозе оказываются наиболее полезными.
- Уттхита Триконасана позволяет избавиться от напряжения шеи и спины, сутулости, поспособствовать укреплению мышц ног и раскрытию тазобедренных суставов.
Для выполнения упражнения потребуется стул. Вы должны стать передом к сидению стула. Левой ногой нужно сделать выпад назад, поворачиваю левую ступню в левую сторону. Правую ступню тоже нужно развернуть влево, так же как и все туловище. При этом руки следует вытягивать в разные стороны. Делая выдох, следует наклониться вправо. Постарайтесь положить правую ладонь на табуретку и зафиксироваться, потягиваясь левой рукой вверх. Помните о том, что в пояснице нельзя прогибаться. Очень важно, чтобы дыхание было равномерным. Позу следует удерживать 30 секунд, после чего можно повернуться в обратную сторону.
- Паривритта Триконасана способствует тонизированию мышц спины, снятию спазмов в шее и спине, укреплению икроножных и бедерных мышц, избавлению от сутулости.
Вы должны выпрямить свое тело, делая правой ногой выпад вперед. Левую ступню нужно развернуть в эту же сторону. Руки следует распрямить в бока. Поверните туловище влево. На выдохе следует наклониться, скрутив к правой стороне свое тело, бедра. Будьте готовы к тому, что левую ладонь нужно опускать на перекладину или небольшой предмет, допустим, кирпич, установленный рядом с правой ногой. Теперь правую руку необходимо тянуть вверх для того, чтобы она располагалась на одном уровне с противоположной рукой. Эту позу можно сохранять не больше 30 секунд.
- Врикшасана позволяет тонизировать мышцы шеи, а также верха спины, укреплять мышцы ног. Регулярное выполнение этой асаны позволит развить чувство равновесия.
Для выполнения упражнения нужно стать прямо и соединить стопы рядом. На кисти рук следует надеть шнур с петлей для того, чтобы удерживать обе руки в прямом положении и тянуть вверх. Держите руки на расстоянии плеч. Одну ногу нужно приподнять, согнуть в колене, поставить пяткой на внутреннюю часть левого бедра. В результате вы получите больше возможностей для сохранения равновесия. Желая хорошо сохранять ровное положение своего тела, пальцы на левой ноге рекомендуется расставить в стороны. В положении желательно простоять около 30 минут, после чего можно вернуться в исходную позицию. Позу следует повторить, но теперь нужно стоять на другой ноге.
- Уттхита Паршваконасана. Вы должны развести ноги в разные стороны, бока. Затем правую стопу нужно развернуть в правую сторону, а ногу согнуть, стремясь достигнуть прямого угла. Руки следует развести по сторонам. Помните о том, что наклоняться нужно осторожно. Вначале вы должны наклоняться в правую сторону, стремясь коснуться к установленной перекладине, расположенной рядом с внутренней стороной стопы. В это же время вы должны повернуть влево левую руку. Спустя полминуты можно подняться, совершая вдох. Упражнение следует повторить, прорабатывая другую сторону.
- Шалабхасана позволяет вытянуть позвоночнику и поспособствовать правильному расположению межпозвонковых дисков.
О чем нужно помнить?
Йога при остеохондрозе шейного отдела может быть эффективной, но при этом необходимо помнить о важных рекомендациях. Обращая внимание на определенные правила, вы можете в минимальные сроки адаптироваться к нагрузкам.
1. Каждое движение необходимо выполнять плавно. Помните о том, что йога подразумевает исключение резкости, спешки во время проведения тренировок.
2. При появлении болевых ощущений следует прекратить выполнение асаны. Каждое занятие следует начинать с самого легкого упражнения и только после этого нужно давать нагрузку на все тело.
3. Избегайте интенсивных скруток, а также глубоких прогибов. Вы должны позаботиться о шее. Любая поза должна выполняться умеренно.
4. Перед началом проведения тренировки шейную область следует разогреть, так как это позволит избежать появления болевых ощущений.
5. В неделю следует заниматься не более трех раз.