Гимнастика для укрепления мышц спины

Боли в спине знакомы каждому из нас. Неудачно повернулся, поработал слишком интенсивно на огороде или поднял тяжести, - всё это способно вывести нас надолго из строя и причинить массу неприятных ощущений. Чтобы максимально обезопасить себя, сделать свою спину сильнее, и нужна гимнастика. Крепкие мышцы спины помогут вам легче переносить любую физическую нагрузку.
Польза гимнастики для мышц спины
Гимнастика не только укрепляет мышцы спины, но и тренирует позвоночник, а это будет способствовать росту и восстановлению даже межпозвоночных дисков. Состояние мышц спины напрямую влияет на наш позвоночник, на то, чтобы мы чувствовали себя здоровыми. Ваш позвоночник оказывает влияние на все жизненные процессы в вашем организме, поддерживая его работоспособность и физическую выносливость. Благодаря сильным мышцам спины ваш позвоночник дольше будет сохранять свою гибкость, и тем дольше вы будете оставаться здоровым и энергичным человеком, несмотря на свой возраст. Без сильных и крепких мышц спины достичь этого невозможно.
Почему нужно укреплять мышцы спины?
Чтобы ваши мышцы спины и живота могли выдерживать свою ежедневную нагрузку и стрессы, они должны быть сильными. В противном случае это приходится делать связкам и суставам, а они не предназначены для этого. Именно поэтому они начинают изнашиваться, происходит повреждение тканей, появление в спине хронической боли. Сильные же мышцы избавят вас от столь неприятных последствий, сняв нагрузку с суставов и связок.
Мышцы спины укрепляем постепенно
Перед началом любых физических упражнений не забывайте сделать разминку и разогреться. После окончания физической нагрузки разминка тоже не помешает. Это позволит вам укрепить своё здоровье и избежать растяжения связок или усугубления заболеваний спины.
Общеукрепляющая гимнастика
- Делаем прогибы назад. Для этого ложимся на живот, перед этим положив подушку под него. Затем медленно голову поднимаем вверх, удерживаем несколько секунд и опускаем. Далее расслабляем плечи, а ноги поднимаем вверх. Через несколько дней ноги и голову можно поднимать одновременно, но не очень высоко.
- Сгибаем спину. Ложимся на спину, тянемся к коленям ладонями, не спеша сгибаем спину. После левым локтём тянемся к левому колену, затем делаем то же самое правой. После нескольких занятий выполняйте упражнение, используя правый локоть и левое колено и наоборот.
- Поднимаем ноги. Ложимся на стол животом. Бёдра располагаются на краю стола. Держимся руками за стол, затем до уровня стола поднимаем их. Спина не должна сгибаться. На счёт 4 ноги медленно опускаем.