7 упражнения для снятия болевых ощущений

БОЛЬ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
Сядь на стуле прямо. Поднеси одно колено к груди и удерживай в таком положении, помогая себе руками, около 30 секунд. Поменяй ногу и повтори упражнение. Старайся держать спину прямо, насколько это возможно. Опорная нога должна твердо стоять на полу.
БОЛЬ В ПЛЕЧЕ
Сделай глубокий вдох и подними плечи вверх. Удерживай их в таком положении 3–5 секунд, после чего сделай медленный выдох и опусти плечи. Повтори 10 раз.
БОЛЬ В ЗАПЯСТЬЕ
Сожми пальцы в кулаки на обеих руках. Одновременно правым и левым запястьями черти в воздухе воображаемые круги. Вращай по 10 раз в каждую сторону. Чтобы усилить эффективность упражнения — делай его, вытянув руки вперед.
БОЛЬ В МЫШЦАХ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
Положи руки за голову, держа локти параллельно полу. Сведи лопатки вместе и удерживай в таком положении 30 секунд. Расслабь локти и возвратись в исходное положение. Во время упражнения следи за дыханием.
БОЛЬ В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
Обними себя за плечи двумя руками. Левая рука находится на правом плече, а правая рука – на левом плече. Дыши глубоко в течение 30 секунд. Медленно опусти руки. Чтобы растяжка была более эффективной, немного наклонись вперед.
БОЛЬ В КОЛЕНЯХ
Сядь прямо на стуле и поставь ноги на пол. Аккуратно и медленно встань на ноги. Постой около 5 секунд и медленно сядь на место.
Повтори упражнение 10 раз.
БОЛЬ В ШЕЕ
Сядь на стуле, держи спину прямо, поставь ноги на пол. Наклони голову в сторону, пытаясь положить ухо на плечо. Задержись на 30 секунд и медленно вернись в исходное положение.
Эти простые и эффективные упражнения помогут снять внезапно возникшую боль прямо на рабочем месте.