Татьяна Фитнес-Тренер

Основные принципы и преимущества пилатеса

История возникновения пилатеса
Изначально пилатес назывался контрологией и являлся авторской методикой Йозефа Пилатес. Предназначение курса: реабилитация раненых солдат.
Йозеф страдал от рахита и бронхиальной астмы, которые вылечил с помощью разработанной им системы упражнений. За основу были взяты асаны йоги и боевые искусства.
В конце 20-х годов Пилатес сформулировал методику и затем открыл в США Центр здорового образа жизни. К спортивной составляющей он добавил контроль за работой мышц, оптимальным режимом бодрствования и сна, ввел принципы соблюдения правил личной гигиены.
После смерти Йозефа, контрология была переименована в его честь. На сегодн

8 нутриентов для хорошего настроения

Световой день уменьшается, появляется сонливость, портится настроение, а концентрироваться все сложнее. Это может быть сезонная депрессия, решение проблемы – восемь базовых микронутриентов.
Естественные биоритмы Земли и короткий световой день активизируют изменения в организме, снижается выработка серотонина – гормона радости. Мелатонин, гормон сна, наоборот вырабатывается активнее.
Люди с пониженным уровнем витамина Д, имеют более высокую предрасположенность к подобным состояниям. В группе с ними те, кто испытывает длительный стресс и страдает недосыпанием.
Что важно знать, чтобы комфортно провести зиму?
Обратите внимание на 8 базовых микронутриентов:

Правильное питание без подсчета калорий

Если вы придерживаетесь правильного режима питания, это не означает, что ваш рацион низкокалорийный. Как оставаться в допустимых пределах?
Состав рациона
Ваш рацион должен состоять преимущественно из блюд собственного приготовления из натуральных и цельных продуктов.
Сахар
Сахар везде: от колбас и паштетов до хлебцов. Поэтому, внимательно читайте состав продуктов. Сведите его употребление к минимуму.
Соусы
Не используйте готовые соусы. В них может быть скрытый сахар и ароматизаторы, последние опасны тем, что провоцируют чувство голода.
Заправки
Зная про соусы, минимизируйте в рационе заправки и приправы. Отдавайте предпочтение моно-специям

5 безопасных упражнений, которые можно делать без тренера

Задача тренера: показать упражнения, контролировать технику выполнения, следить за нагрузкой на мышцы и безопасностью для здоровья. Выполнять упражнения без тренера не рекомендуется!
Тренер – достаточно дорогое удовольствие.
Приведем примеры упражнений, которые можно делать самостоятельно. Простая техника, минимальная опасность травматизма, доступный инвентарь.
1. Приседания на одной ноге. Задействованы мышцы ног.
Стопа вдоль, левая нога на краю скамейки.
Правая нога опущена и прямая, носок тянем к себе.
Левая нога немного согнута.
Руки перед собой, для равновесия.
Таз отводим назад, сгибаем левую ногу, приседая, опускаемся вниз