Алмаг

Продолжаем тему ломоты в мышцах и сегодня расскажем о лечении и комплексном подходе. Тактика зависит от установленной причины. Лечение всегда назначает врач. 1. Общие рекомендации и немедикаментозное лечение: 2. Покой и коррекция нагрузок: при крепатуре (синдром отсроченной мышечной боли) — легкая активность (ходьба, плавание) улучшит кровоток и ускорит восстановление. — Массаж: легкий, расслабляющий массаж помогает снять спазм и улучшить микроциркуляцию. — Тепло: теплая ванна, грелка на болезненные мышцы (если нет острого воспаления). — Физиотерапия: один из самых эффективных методов при мышечных болях. — Магнитотерапия (например, с помощью аппарата Алмаг): бегущее импульсное магнитное поле глубоко прогревает ткани, снимает спазм, улучшает кровообращение и лимфоток, что способствует уменьшению боли и ускорению восстановления мышц после нагрузок. — Ультразвук, лазеротерапия, электрофорез. — Лечебная физкультура (ЛФК): укрепление мышечного корсета и растяжка под руководством специалиста. 3. Медикаментозное лечение (по назначению врача): — Обезболивающие и НПВП: ибупрофен, диклофенак, мелоксикам (таблетки, мази, гели) для снятия боли и воспаления. — Миорелаксанты: при сильном мышечном спазме. — Витамины группы B, препараты магния и калия: для нормализации работы нервной системы и мышечного сокращения. — Антидепрессанты: в низких дозах при фибромиалгии и хронической боли. Ломота в мышцах — это сигнал, который не стоит игнорировать. Если она не связана с очевидной перегрузкой, важно найти ее истинную причину. А для восстановления после тренировок или снятия напряжения эффективны простые методы: тепло, массаж, грамотная физиотерапия и умеренная активность.

Скандинавская ходьба зимой: плюсы и минусы Зима — не повод прятать палки для скандинавской ходьбы до весны. Напротив, это время, когда это увлечение может раскрыться с новой стороны, подарив уникальные ощущения и пользу. Но, как и у любого зимнего активного отдыха, здесь есть свои нюансы. Давайте разберем все «за» и «против». Плюсы Почему это того стоит? 1. Максимальная безопасность на скользких поверхностях. Это главный зимний козырь! Две дополнительные точки опоры кардинально повышают устойчивость. Риск поскользнуться и упасть сводится к минимуму, что особенно важно в гололед. 2. Сверхэффективная тренировка. Ходьба по снегу (особенно утоптанному или слегка рыхлому) требует больше усилий. Включаются дополнительные мышцы-стабилизаторы, повышается нагрузка, а значит, и расход калорий. Это природный «функциональный» тренинг. 3. Заряд бодрости и солнца в мини-дозах. Зимняя хандра (сезонное аффективное расстройство) отступает перед регулярными прогулками на свежем воздухе. Даже в пасмурный день уровень освещенности выше, чем в помещении, что помогает регулировать циркадные ритмы (биологические часы) и улучшает настроение. 4. Волшебная тишина и красота. Парки и леса зимой преображаются. Скандинавская ходьба позволяет медленно и осознанно погрузиться в эту сказочную атмосферу, снимая стресс лучше любой медитации. 5. Укрепление иммунитета и дыхательной системы. Умеренные кардионагрузки на холодном воздухе (при правильном дыхании через нос) закаляют организм и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Минусы С чем можно столкнуться и как это решить? 1. Экстремальные погодные условия. Сильный мороз (обычно ниже -20°C), метель, пронизывающий ветер — это сигнал к тому, чтобы остаться дома. Решение: следите за погодой и выбирайте дни с комфортной температурой и хорошей видимостью. 2. Риск переохлаждения или перегрева. Неправильно подобранная одежда может испортить все удовольствие. 3. Сложности с техникой на глубоком снегу. В сугробах сложнее соблюдать правильную амплитуду движений рук и отталкивание. Решение: ищите протоптанные дорожки или укатанный снег. Считайте такую прогулку силовой тренировкой и не гонитесь за идеальной техникой. 4. Необходимость в специальном снаряжении. Обычные кроссовки не подойдут. 5. Короткий световой день. Решение: планируйте прогулки на утро или день. Зимняя скандинавская ходьба — это в разы больше удовольствия и пользы при грамотной подготовке.

Ломота в мышцах: почему возникает и как вернуть телу легкость? Чувство разбитости, ноющая, тянущая боль во всем теле или в отдельных группах мышц — знакомо почти каждому. Это и есть ломота (миалгия). Она не похожа на острую, режущую боль, но способна серьезно испортить самочувствие и выбить из колеи. Давайте разберемся, в чем ее причины и что делать. Причины появления: от безобидных до серьезных Ломота в мышцах — это симптом, а не болезнь. Ее могут вызывать десятки причин, которые условно можно разделить на несколько групп. 1. Физиологические (естественные и обычно безопасные): — физическая перегрузка (Крепатура): самая частая причина. Возникает через 12-72 часа после непривычной или интенсивной нагрузки. Виной всему микроразрывы мышечных волокон и накопление молочной кислоты. — стресс и психоэмоциональное напряжение: при стрессе организм вырабатывает гормон кортизол, который вызывает мышечное напряжение, особенно в шее, плечах и спине. — возрастные изменения: естественное снижение мышечной массы и эластичности тканей. 2. Инфекционно-воспалительные заболевания: — грипп, ОРВИ, COVID-19: вирусы выделяют токсины, а иммунный ответ организма на инфекцию часто проявляется именно ломотой в мышцах и суставах. — другие инфекции: болезнь Лайма, вирусные гепатиты, мононуклеоз. 3. Системные и хронические заболевания: — фибромиалгия: хроническое состояние, характеризующееся диффузной симметричной мышечно-скелетной болью и болезненностью в специфических точках. — аутоиммунные болезни: ревматоидный артрит, системная красная волчанка, полимиозит. Иммунитет атакует собственные ткани, включая мышечные. — электролитный дисбаланс: нехватка калия, магния, кальция нарушает процесс мышечного сокращения и расслабления. — хронический миофасциальный болевой синдром: образование болезненных уплотнений (триггерных точек) в мышцах. Диагностика: когда идти к врачу? Обратиться к врачу (терапевту, неврологу, ревматологу) необходимо, если ломота: 1. Не проходит в течение недели. 2. Возникает без видимой причины (не было нагрузок, простуды). 3. Очень сильная, сопровождается отеком или покраснением. 4. Проявляется вместе с другими тревожными симптомами: высокая температура, скованность суставов по утрам, слабость, онемение, потеря веса.

Растяжение, ушиб, вывих: как отличить? Поскользнулся, упал, очнулся — больно. Знакомая зимняя история? Главное в этой ситуации — не паниковать и правильно оказать себе первую помощь, потому что от этого зависит скорость восстановления. Для начала давайте быстро разберемся, что с вами могло случиться: 1. Ушиб — самое легкое. Это повреждение мягких тканей (кожи, подкожной клетчатки) без серьезного нарушения их структуры. **Как понять: боль, синяк (гематома), отек, но двигать конечностью в полном объеме вы можете. 2. Растяжение связок — серьезнее. Это надрыв волокон связок, которые удерживают сустав. Как понять: резкая боль в момент травмы, затем острая боль при движении и нагрузке, отек, может появиться синяк. Движения в суставе возможны, но очень болезненны. 3. Вывих — самая серьезная из этих трех травм. Это стойкое смещение суставных поверхностей костей, при котором суставная капсула и связки часто рвутся. Как понять: невозможно пошевелить суставом, он зафиксирован в неестественном положении. Сильная боль, быстро нарастающий отек, деформация области сустава. Важно: При подозрении на вывих или сильное растяжение (невозможно наступить на ногу, опереться на руку) — немедленно обратитесь к врачу (травмпункт)! Не пытайтесь вправить вывих самостоятельно! Берегите себя этой зимой! Пусть ваши прогулки будут только приятными.

С Новым годом!

10 причин любить мандарины Зима без мандаринов — как Новый год без ёлки! Эти ароматные солнечные плоды не только радуют вкусом, но и приносят массу пользы. Вот 10 причин, почему мандарины стоит есть чаще: 1. Заряд витамина C. Поддерживают иммунитет в сезон простуд. 2. Отличное настроение. Эфирные масла мандарина успокаивают и поднимают дух. 3. Натуральная сладость. Здоровая альтернатива конфетам и пирожным. 4. Помощь пищеварению. Клетчатка улучшает работу желудка и кишечника. 5. Поддержка кожи. Витамин C помогает вырабатывать коллаген. 6. Легкий аромат праздника. Один запах уже создаёт ощущение уюта и детства. 7. Мало калорий. Можно есть без угрызений совести — всего около 40 ккал на плод. 8. Укрепляют сосуды. Благодаря флавоноидам способствуют эластичности стенок. 9. Источник антиоксидантов. Защищают клетки от старения. 10. Создают праздничное настроение. Без них не обходится ни один новогодний стол! Так что не ждите праздников — устройте себе маленький цитрусовый праздник уже сегодня.

Ванны с бишофитом: польза для суставов.. Итак, что такое бишофит? Бишофит - природный минерал, состоящий из магния и хлорида. Он активно используется в медицине и косметологии благодаря своим уникальным свойствам.
 Польза для суставов. Ванны с бишофитом обладают антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Они способствуют расслаблению и снятию болевых ощущений в суставах, помогая при артритах, артрозах и подагре. Кроме того, бишофит обладает способностью снять усталость и напряжение мышц, улучшить кровообращение и обменные процессы в организме. Противопоказания. Важно помнить, что ванны с бишофитом имеют свои противопоказания. Они не рекомендуются при наличии аллергической реакции на компоненты бишофита, а также при наличии гипертонической болезни и заболеваниях почек. Лучше всего перед использованием проконсультироваться с врачом. Чтобы провести ванну с бишофитом в домашних условиях, добавьте 100 граммов минерала в теплую ванну и растворите его до полного распада. Продлите сеанс на 15-20 минут и после выхода из ванны не промывайте тело, чтобы оставшийся на теле минерал продолжал питать и ухаживать за кожей.

Межреберная невралгия: симптомы, лечение и как отличить от сердечных болей. Межреберная невралгия — это состояние, при котором происходит раздражение или защемление нервов между ребрами. Это вызывает резкую, жгучую боль, которая может легко быть спутана с сердечными проблемами. Но как понять, что именно беспокоит? Основные симптомы: 1. Острая или жгучая боль вдоль межреберных нервов, усиливающаяся при движении, кашле или чихании. 2. Ощущение покалывания или онемения в области грудной клетки. 3. Болезненность при пальпации межреберных промежутков. Как отличить от сердечных болей? Межреберная невралгия: боль обычно усиливается при движении, наклонах или глубоком вдохе. Боль может быть локализована в одной точке и усиливаться при нажатии на область между ребрами. Сердечные боли: обычно возникают при физической нагрузке или стрессе, не зависят от движения и сопровождаются такими симптомами, как одышка, потливость и чувство страха. Как же лечить невралгию? 1. Медикаментозная терапия: противовоспалительные средства, обезболивающие препараты. 2. Физиотерапия: отличным решением будет использование аппарата АЛМАГ+, который помогает снять воспаление, уменьшить боль и ускорить восстановление. 3. Массаж и специальные упражнения для расслабления мышц и снятия напряжения с нервов. Если вы столкнулись с болью в груди и не уверены в её причине, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Важно исключить сердечные патологии и подобрать правильное лечение. Заботьтесь о своем здоровье!

Как встать на коньки без вреда для коленей и копчика? Зима — идеальное время, чтобы выйти на лёд! Но катание на коньках может быть не только удовольствием, но и испытанием для суставов и поясницы. Чтобы избежать травм, важно подготовиться правильно. Вот простой план, который поможет вам получить от льда только радость и избежать травм. Шаг 1: Правильная экипировка — ваша основа Плохие коньки — причина 50% проблем. 1. Крепкая фиксация голеностопа: конек должен быть ваш по размеру, плотно «обнимать» ногу и надежно фиксировать голеностопный сустав. Это убережет от болезненных подворотов. Не катайтесь в коньках на 2-3 размера больше! 2. Острая заточка: тупые лезвия не держат лед, ноги разъезжаются, что увеличивает риск неестественного скручивания в колене. Проверьте заточку. 3. Защита — это не стыдно! Обязательны: налокотники, наколенники, перчатки. Для самых осторожных — защитные шорты со вставками на копчик и бедра. Это смягчит удар при падении. Шаг 2: Обязательная разминка вне льда Выходить на лед с «холодными» мышцами и суставами — главная ошибка. Потратьте 7-10 минут: 1. Вращения: голеностопами, коленями, тазом. 2. Разогрев: приседания (неглубокие), выпады, махи ногами. 3. Растяжка: икроножных мышц, передней и задней поверхности бедра. Это разгонит кровь и подготовит связки к нагрузке, снизив риск растяжений. Шаг 3: Техника безопасного падения (да, этому надо учиться!) Падать будут все. Но важно делать это правильно, чтобы защитить копчик, колени и голову. 1. Главное правило: присядь! Как только чувствуете, что равновесие потеряно — сразу согните ноги в коленях и присядьте, максимально снизив центр тяжести. 2. Падайте на бок: постарайтесь завалиться на бок, сгруппировавшись, и перекатиться на бедро и боковую поверхность таза. Так вы гарантированно защитите копчик и колени. 3. Руки — к груди! Никогда не выставляйте прямые руки для упора! Это верный путь к перелому или вывиху запястья и плеча. Руки должны быть прижаты или согнуты. 4. Затылок в безопасности: старайтесь не падать на спину. Если это происходит, прижмите подбородок к груди, чтобы не удариться затылком. Почему колени и поясница в зоне риска? 1. Колени: при неправильном торможении, подвороте ноги или падении с ротацией возникает скручивающая нагрузка, которая может привести к растяжению или разрыву крестообразных связок и менисков. 2. Поясница и копчик: основная нагрузка при катании — удержание тела в полусогнутом положении. Слабые мышцы кора быстро устают, увеличивая компрессионную нагрузку на поясничный отдел. Падение на «пятую точку» чревато сильным ушибом или даже травмой копчика. Катайтесь в удовольствие, но с умом. Правильная подготовка и техника безопасности — лучшие друзья ваших суставов и спины. А если после активного дня чувствуете напряжение в мышцах и суставах, помогите им восстановиться — легкая растяжка, тепло и забота о кровообращении сделают следующую прогулку на коньках еще комфортнее.

Лыжи: польза для суставов и скрытые риски Когда за окном искрится снег, а душа просится на свежий воздух, нет лучше идеи, чем встать на лыжи! И это не только про удовольствие и красоту зимнего леса. Лыжи — один из самых физиологичных и щадящих видов спорта для наших суставов. Но только при одном условии — если подходить к делу с умом. Давайте разберем почему. Лыжи — друг ваших суставов (при грамотном подходе): 1. Мягкая нагрузка без удара. В отличие от бега, здесь нет ударной нагрузки на позвоночник, колени и голеностопы. Плавное скольжение минимизирует сотрясения. 2. Идеальная работа для мышц-стабилизаторов. Чтобы удержать равновесие на лыжне, в работу включаются глубокие мышцы кора, спины, бедер и голени. Это создает мощный мышечный корсет, который в дальнейшем берет на себя часть нагрузки, разгружая и защищая суставы. 3. Улучшение питания хряща. Циклические движения и активная работа мышц усиливают кровообращение и выработку синовиальной жидкости — естественной «смазки» для суставов. Скрытые риски: типичные ошибки, которые могут навредить К сожалению, именно эйфория первых спусков или прогулок часто приводит к травмам. Вот главные враги лыжника-любителя: «Геройство» новичка. Самая частая ошибка — сразу пытаться пройти 20 км или съехать с крутой горки. Неподготовленные мышцы быстро устают, перестают стабилизировать суставы, и нагрузка ложится прямо на связки и хрящ. Итог: перегрузка, воспаление, боль в коленях. Падения «не по правилам». Для коленей: Самая опасная ситуация — падение с закрученным голеностопом или резким скручиванием в колене (например, при неловком торможении). Это прямая дорога к растяжению или разрыву связок. Для плеч: Падение на вытянутую руку или на бок часто приводит к вывиху плеча, растяжению связок плечевого сустава или ушибу. Игнорирование разминки. Выход на холодную лыжню с «холодными» мышцами и суставами — почти гарантия микротравм. Обязательно 10-15 минут разогрева и суставной гимнастики! Как сделать лыжи только полезными? 1. Начинайте постепенно: Увеличивайте дистанцию и сложность маршрута от раза к разу. 2. Освойте технику: Базовые навыки торможения и поворотов — ваша лучшая страховка. Не стесняйтесь взять пару уроков. 3. Слушайте тело: Появилась боль? Это сигнал к немедленному отдыху, а не к преодолению себя. 4. Восстанавливайтесь: После нагрузки дайте мышцам и суставам отдых. Легкая растяжка, тепло и, при необходимости, курсовое использование аппарата Алмаг+ для улучшения микроциркуляции и снятия остаточного напряжения помогут подготовиться к новым свершениям. Вывод однозначный: лыжи — это прекрасно! Они дарят здоровье, настроение и силу. Главное — уважать свои возможности и не забывать, что лучший спорт — это безопасный спорт. Будьте активны, здоровы и получайте удовольствие от каждой лыжни! Вы уже открыли лыжный сезон?