Константин Дудин. Сохранить молодость ума - легко!

Всеобщая паника

Четвертый год подряд мы сталкиваемся с событиями, которые выбивают из колеи ВСЕХ. Они в той или иной мере затрагивают каждого. Заголовки новостей буквально пестрят негативом и кажется что дальше будет только хуже.
В такие моменты и появляется всеобщая паника. И не поддаться ей очень сложно.
Будет глупым считать, что наша жить должна быть наполнена только хорошим. Негативные события тоже имеют место быть. Если оглянуться в прошлое, то Вы увидите что так было во все времена. Но время скоротечно и после любой бури выходит солнце.Сегодня поделюсь методом, которым пользуюсь сам, когда сталкиваюсь с паникой лицом к лицу:
1. Сделать «вдох-выдох» 5-10 раз
2. Постараться не думать не о чем пару минут
3. Вернуться в момент настоящего момента
4. Объективно оценить ситуацию и свои возможности
5. Составить план действий и следовать ему
Наша сила в разумном подходе и спокойствии И помните, что любые ситуации так или иначе останутся в прошлом, как опыт!
Отправьте любой смайлик в комментарии, если этот метод был полезным для Вас

Как быстро мы забываем?

Любая информация так или иначе забывается, если ее не использовать. Но бывают случаи когда учишь что-то весь день, а на утро и 50% вспомнить сложно. Почему же так происходит?
Ответ на этот вопрос можно найти в экспериментах Эббингауза. Именно он провел исследование, которое прекрасно иллюстрирует то, как быстро мы забываем информацию.
Герман Эббингауз для своего эксперимента выбрал однородную информацию в виде тринадцати слогов, не несущих никакого смысла. Например: хон, мег, пеф, щем и так далее. Исследователь запоминал слоги до того момента как удавалось воспроизвести последовательность без ошибок. Далее он пропускал определенное время и пытался повторить слоги вновь.
Согласно результатам эксперимента по истечении одного часа после запоминания он забывал изученное настолько, что ему требовалось изучать все заново, чтобы иметь возможность воспроизвести слоги снова. Спустя 8 часов требовалось повторять более 70% проделанной работы.
То есть Эббингауз выявил, что в первый день забывается большее количество информации, чем в последующие.
Вывод: если вы запоминаете с помощью зубрежки и заучивания, не прибегая к искусству под названием "мнемотехника", то вам нужно повторять все в тот же час, как вы запомнили, а потом еще и еще.
На основе данного эксперимента мною была разработана система повторений, которая отлично работает в союзе с мнемотехникой. Интересно ли вам узнать о ней?

Как питание влияет на работу мозга?

Все мы с вами не один раз слышали о том, что питание очень сильно влияет на работу мозга и организма в целом. Я даже недавно писал пост о том, какие продукты нужно есть, чтобы поддерживать их в тонусе. Если пролистаете немного ниже, найдете его
А еще мы все слышали, что жирная и вредная пища вредит организму. Но обычно никаких четких фактов и доказательств на этот счет не было. А вот сегодня я хочу рассказать вам подробнее об этом
Спойлер: жирная пища ухудшает память
Исследователи из Йельского университета (США) провели эксперимент на мышах. Одну группу они кормили обычной едой, а вторую продуктами с высоким содержанием жиров и углеводов
После они исследовали мозг и заметили, что в гипоталамусе (той части мозга, которая отвечает за память) начался воспалительный процесс
То есть частое употребление жирной пищи наносит значительный вред этому отделу мозга, что негативно сказывается на памяти
Такое вот интересное исследование. Слышали о подобном?
Если эта информация для вас полезна, можете поделиться ею у себя на стене (нажать кнопочку "Поделиться")

Что нужно есть, чтобы улучшить память?

Я, конечно, не сторонник теорий о том, что память можно улучшить с помощью каких-то специальных продуктов или лекарств. Но все же есть перечень продуктов, которые из-за содержащихся в них элементов могут оказать положительное влияние. Конечно, не непосредственно на память, но на кровоснабжение и работу мозга в целом, что и сказывается на памяти
1. Рыба
Самый очевидный продукт) Положительный эффект оказывают содержащиеся в жирных сортах омега-3 жирные кислоты. Они снижают уровень холестерина, который приводит к закупориванию сосудов и недостаточному кровоснабжению мозга
2. Помидоры
Они содержат мощный антиоксидант ликопин и холин, а еще витамин С. Вместе они снижают уровень стресса и, соответственно, оказывают положительное влияние на работу мозга
3. Брокколи
Они также содержат большое количество витамина С, а еще витамина К, магния и выводят токсины
4. Орехи и семечки
Отличный источник полезного жира для организма – разные виды орехов и семечек. Помимо жиров, в них содержится цинк и магний, макроэлементы и микроэлементы, способствующие улучшению настроения, снижению тревожности и, как следствие, лучшему восприятию информации
5. Черника
Да, она полезна не только для зрения. В чернике содержится много антиоксидантов, которые улучшают питание клеток мозга и защищают их от разрушения
6. Морковь
Морковь содержит лютеолин, который также предохраняет клетки мозга, отвечающие за память, от разрушения

Прочитайте текст ниже и подумайте, о ком он написан

"Вы нуждаетесь в том, чтобы другие люди вас любили и уважали, и в то же время Вы достаточно самокритичны. Хоть у Вас есть некоторые личные недостатки, вы способны их компенсировать.
Вы обладаете значительным потенциалом, которым до сих пор не воспользовались с выгодой для себя. Вы выглядите внешне дисциплинированным и уверенным человеком, однако в душе Вы волнуетесь и чувствуете себя неуверенно. Порой Вас охватывают сомнения, правильное решение ли Вы приняли, правильно ли сделали.
Вы предпочитаете многообразие и изменения, и бываете недовольны, когда Вас ограничивают строгими правилами. Вы гордитесь собой как независимым умным человеком, Вы не принимаете на веру чужие суждения без достаточных доказательств. Однако Вы считаете, что не стоит быть слишком откровенным и искренним с другими.
Иногда Вы экстраверт, приветливы и общительны, а в другой раз интровертированы, осторожны, сдержанны. Некоторые из Ваших стремлений нереалистичны. Одна из ваших главных жизненных целей — стабильность"
Узнали в этом описании себя?
А что, если я скажу вам, что это был эксперимент, и этот текст, по факту, к вам не относится?
Это называется эффектом Барнума (или эффектом Форера). Суть его заключается в том, что все мы склонны безоговорочно верить в информацию, которая прямо описывает нас и иллюстрирует с лучшей стороны
Кстати, это оригинальный текст, который давал Форер своим испытуемым
На самом деле, все фразы достаточно абстрактны и не несут в себе никакой конкретики. Этот текст можно абсолютно спокойно применить к любому человеку. И примерно 60% с уверенностью скажут, что это их точное описание
И именно этот эффект обуславливает популярность гороскопов, хиромантии и прочих псевдонаук.
А сейчас в комментариях честно напишите, показалось ли вам, что это описание действительно относится к вам

Зачем вам заниматься спортом?

Да и вообще, почему это мы вдруг про него говорим? Мы же тут вроде как собрались, чтобы память развивать...
А вот я вам сейчас и объясню
⠀
Постоянное напряжение мозга - большой стресс. А стресс, как мы с вами хорошо знаем, ни к чему хорошему не приводит. Затяжной - так вообще может привести к серьезной депрессии. А нам с вами ведь этого не надо, верно?
⠀
Ученые, проведя довольно большой эксперимент, выяснили, что спорт положительно влияет на мозг и избавляет от стресса. Группа психиатров провела 33 клинических испытания, в которых участвовали 1877 человек. И они доказали, что тренировки (в основном с отягощением) снижают симптомы депрессии и хронического стресса. Соответственно, они могут использоваться и как профилактика
⠀
А все благодаря гормону - серотонину. Стресс и депрессия - следствие недостаточной его выработки. При занятиях же спортом организм начинает активно его вырабатывать. И это дает положительный эффект не только в долгосрочной перспективе, но и в моменте
⠀
Например, вы выполняете какую-то сложную работу, мозг находится в диком напряжении и начинает вырабатывать кортизол (гормон стресса). В итоге ваша эффективность снижается, вы становитесь раздражительным, концентрация падает. Что делать в такой ситуации?
⠀
Все просто - отвлекитесь и сделайте хотя бы 5 минутную зарядку, если время позволяет, то сходите на полноценную тренировку. Мозг переключится, получит свою порцию серотонина, поэтому вам будет гораздо проще вернуться к работе и завершить начатое
⠀
Я сам пользуюсь такой схемой уже давно. Это действительно работает!
⠀
Расскажите, разгружаете ли вы голову с помощью спорта? Если да, то каким спортом занимаетесь?

Подборка упражнений для развития памяти

Никогда не устану говорить о том, что память это наш важнейший ресурс, имея который мы обладаем массой возможностей для построения своей жизни.
Сегодня я подготовил для вас новые и эффективные упражнения для тренировки памяти:
Спички
Возьмите 10 спичек и разделите их пополам. Первую половину бросьте на стол или пол. После чего посмотрите на то, что получилось и запомните расположение каждой спички. Затем отвернитесь и из оставшихся 5 спичек попробуйте повторить картину. В завершении сравните и оцените результат.
Карта
Увлекательное упражнение, которое особенно понравится детям. Возьмите листок и ручку и попробуйте нарисовать карту вашего пути от дома до магазина или работы. Учитывайте все детали (название улиц, дорожные знаки, переходы и так далее). А когда отправитесь на прогулку возьмите карту с собой и проверьте правильность рисунка.
Писатель
Возьмите любой предмет. Внимательно изучите его в течение 5 минут. Затем уберите его и попробуйте максимально точно описать, но не используя название самого предмета. Это можно делать письменно или устно. Если вы делали упражнение письменно, то можно дать прочесть описание человеку, который живет вместе с вами и попросить угадать предмет.
Сохраняйте подборку упражнений и делитесь ею с друзьями
Если пост был полезен для вас, отправьте любой смайлик в комментарии

Как перестать забывать слова в разговоре?

Дублирую старый пост, так как все чащу и чаще стал получать этот вопрос. Обязательно сохраняйте себе и делитесь с теми, кому это может пригодиться
бО
Всем нам прекрасно знакомы вот эти моменты, когда мы говорим “ну, этот, как его” или “ну, этот самый” и еще тысяча и одна вариация подобных фраз, когда мы не можем вспомнить слово
Это довольно распространенное явление, поэтому уже даже имеет свое название - летологика
Сначала немного расскажу, как и почему это происходит, а потом поделюсь своим секретом, чтобы такого забывания избежать
Как правило, забываем мы именно те слова, которые не входят в наш ежедневный лексикон. И это не обязательно будут сложные термины или заумные слова. Один мой знакомый, к примеру, не так давно не мог вспомнить слово “скалолаз”. Хотя оно, казалось бы, очень простое
Так вот...
Вы же помните, что я много раз говорил о том, что мозг любит экономить энергию? Вот здесь все то же самое. Если какое-то слово вы используете редко, мозг просто “выгружает” его из оперативной памяти. По аналогии с компьютерами. То есть где-то оно у вас все же хранится, но вот как его достать, не совсем понятно
И я, наверное, никого не удивлю, если скажу, что и здесь на помощь приходит мнемотехника
Чтобы вспомнить нужное слово, просто выстройте в голове ассоциативный ряд. С вероятностью 90% вы вспомните именно то, что хотели сказать. Остальные 10% вероятности - вспомните синоним
То же самое можно проделывать с новыми словами, которые вы услышали/увидели/просто хотите запомнить. Стройте в голове образ, затем ассоциацию и связывайте с чем-то уже знакомым. И тогда вы точно избавитесь от этого неприятного явления
Кстати, а вы часто забываете слова в разговоре? Какое из них было для вас самым неожиданным?

Как перестать забывать вещи?

Как часто вы забываете, куда положили тот или иной предмет? Или забываете взять с собой что-то при выходе из дома?
Почему-то думаю, что часто
И если до подросткового возраста это можно было списать на “витание в облаках”, то вот во взрослом такое уже не прокатит
Здесь причина такая же, как в случае с незакрытой дверью, включенным утюгом/плитой/водой. Вы просто достаточно невнимательные
Можно ли это исправить?
Да, если регулярно тренировать внимание и учиться концентрироваться на том, что конкретно вы делаете
Но это долгий процесс, а проблему хочется решить сейчас
И здесь нам с вами снова поможет мнемотехника
Для того, чтобы не забывать взять с собой какие-то вещи при выходе из дома, придумайте для каждой из них свое место. Например, можно воспользоваться для этого системой Локи. Или же более упрощенный вариант - представьте сумку (или то, с чем вы выходите из дома) и распределите в ней необходимые вещи. Каждый раз перед выходом представляйте ее в голове и проверяйте таким образом, все ли вы взяли
А чтобы не забывать, что и куда вы положили, попробуйте фотографировать глазами это место или проговаривать дополнительно
Способы очень простые, но очень действенные