🍅 Диетические рецепты 🍅

Творожная шарлотка: польза в каждом кусочке!
🔸на 100грамм - 92.9 ккал🔸Б/Ж/У - 7.31/1.98/10.85🔸

Ингредиенты:
Яйца - 2 шт
Творог обезжиренный - 200 г
Яблоко - 2 шт
Мука кукурузная - 50 г
Разрыхлитель - 1 ч. л
Цедра лимона - по вкусу
Подсластитель - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Яйца до пены взбить с подсластитель, добавить муку и 1 ч. л. разрыхлителя еще раз хорошо взбить. В получившуюся массу добавить творог взбивать то исчезновения творожных комочков. Яблоки очистить и нарезать кубиками добавить в массу и перемещать ложкой. На противень выстелить бумагой для запекания, вылить массу и поставить в разогретую духовку. Тесто получается нежным слегка н

5 лучших рецептов холодных диетических супчиков на лето!🍲🍅🍆🍋

Сохрани себе!📌

1. Холодный огуречный суп
🔸на 100грамм - 44.62 ккал🔸Б/Ж/У - 2.22/1.99/4.7🔸

Ингредиенты:
Огурцы 800 г
Йогурт 300 мл
Сливки 250 мл
Уксус винный белый 3 столовые ложки
Мята свежая 5 штук
Чеснок 1 зубчик
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1 Огурцы очистите от кожицы и мелко покрошите. Потом вместе с йогуртом, чесноком, уксусом и веточкой мяты загрузите в блендер и взбейте в гладкую массу.
2 Налейте суп в глиняную миску и вмешайте сливки. Посолите и поперчите. Закройте пленкой и отправьте в холодильник — пока не пора будет подавать.

2. Кефин

Банановые маффины с ягодами: всего 3 ингредиента!
🔸на 100грамм - 117.33 ккал🔸Б/Ж/У - 6.46/5.02/10.87🔸

Ингредиенты:
Банан - 2 шт
Яйцо - 4 шт
Ягоды - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Разогрейте духовку до 190 °C. Разомните бананы вилкой. Добавьте яйца и хорошенько всё перемешайте.
Смажьте формочки для кексов маслом. .Залейте их яично-банановой смесью, а сверху выложите ягодки. Выпекайте маффины около 12 минут. Уверяем вас, что данный десерт не будет похож на банановый омлет, а совсем даже наоборот. Маффины будут иметь присущую им рыхлую структуру — и это без добавления муки.

Приятного аппетита!

Запеканка с курицей и кабачками: легкий ужин!
🔸на 100грамм - 79.03 ккал🔸Б/Ж/У - 10.12/3.07/2.77🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Кабачок - 500 г
Болгарский перец - 1/2 шт
Моцарелла - 50 г
Сыр - 70 г (у нас российский)
Оливки - 20 г
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Для начала разделываем курицу очень мелкими кубиками.
Следом берем кабачок - очищаем его от кожуры, разрезаем пополам, вынимаем семечки и нарезаем полукольцами. Кабачки слегка обжариваем. Сыр моцарелла нарезаем ломтиками. Затем натираем российский на средней терке. Мелко режем болгарский перец.
Затем в блюдо для выпекания выкладываем куриное филе (посолим и поперчим его), за

ПРОДУКТЫ, ПОМОГАЮЩИЕ СЖИГАТЬ КАЛОРИИ❗🍏🍓🍋

Сохраняй себе!📌

- жирная рыба (форель, скумбрия, сардины, семга) — тот самый рыбий жир, он же омега-3, лучшее «топливо» для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ;

- перец чили — «Ух, горячо!», — думаем мы, попробовав перченое слово. А это-то нам и нужно;

- морские водоросли — они стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ; чем лучше она работает, тем нам выгоднее;

- кофе — одна чашка напитка ускоряет метаболизм на 10%. Но лучше ей одной и ограничиться;

- темно-зеленые листовые овощи — это руккола, брокколи и шпинат. Одновременно кладезь витаминов и полезная клетча

Куриный шницель с грибами: идеальный ужин!
🔸на 100грамм - 124.92 ккал🔸Б/Ж/У - 20.38/4.64/0.47🔸

Ингредиенты:
Куриная грудка - 1 кг
Шампиньоны - 200 г
Тертый сыр - 100 г
Яйцо -1 шт
Оливковое масло - 2 ст. л
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Вдоль надрезать куриное филе при помощи ножа так, чтобы его можно было развернуть книжкой или бабочкой и отбить. Грибы отварить и мелко нарезать, перемешать с тертым сыром. Выложить готовую начинку из грибов с сыром на филе и свернуть его конвертом. Окунуть куриные конверты во взбитое яйцо и выложить конверты на сковороду с оливковым маслом, обжарить до подрумянивания, затем переложить на смазанный мас

Правильный "Цезарь"
🔸на 100грамм - 48.82 ккал🔸Б/Ж/У - 5.81/1.52/2.69🔸

Ингредиенты:
Филе куриное (грудка) отварное 100 г
Салат листовой 100 г
Яйцо вареное 1 шт.
Помидоры 1 большой, или 2-3 средних
Огурцы свежие 2 шт.
Йогуртовый соус с чесноком 100 г
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Заранее отварите яйца и куриное филе, промойте и высушите листья салата, приготовьте йогуртовый соус (йогурт смешать с раздавленным чесноком).
В глубокую чашу рвем листья салата, помидор режем крупными, неправильной формы кусками, огурец на 4 части вдоль, а потом поперек — короткими (по 2 см) брусочками. Все подсаливаем, добавляем почти весь соус (оставляем несколько капель для фи

Сырный пирог
🔸на 100грамм - 137.28 ккал🔸Б/Ж/У - 14.61/4.86/8.75🔸

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 300 г
Кефир 1% - 100 мл
Яйцо - 3 шт
Крупа манная - 3 ст. л
Сыр твердый - 100 г
Чеснок - 5 г (по желанию)
Укроп - 10 г
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Манку залить кефиром. Оставить на 20-30 минут для набухания манки.
Сыр натереть на крупной терке и смешать с творогом, добавить яйцо и нарезанный мелко укроп. Потом все смешать. Посолить, поперчить по вкусу. По желанию можно добавить натертый чеснок. Выложить массу в форму и запечь в духовке до готовности.

Приятного аппетита!