Официальная группа
Фитнес-тренер Денис Черногузов
Фитнес-тренер
Предыдущая публикация
Фильтр
Хотите каждое утро просыпаться с плоским животиком?
Запишите простой рецепт супер-вкусных и легких голубцов, идеальный вариант для позднего ужина! Ингредиенты: Шампиньоны- 300 г Фарш куриный- 450 г Лук Чеснок Пекинская капуста Соевый соус и специи - по вкусу На сковородке обжарить шампиньоны, пока не испарится вся жидкость. Добавить лук, чеснок, фарш. Влить соевый соус , хорошо все перемешать и довести до готовности. Листья капусты отварить или обдать кипятком, просушить. Завернуть начинку в капустные листья и обжарить на небольшом количестве масла до золотистой корочки. Не хотите заморачиваться- можно этот пункт и пропустить. Подавать с любимым соусом, но и без него тоже очень вкусн00:43
Какие последствия могут быть, если ваш ребёнок занимается спортом с вальгусной деформацией стоп?
1. Повышенная нагрузка на суставы и связки. Вальгус (х – образное искривление стопы) и плоскостопие изменяют биомеханику стопы, что приводит к неравномерному распределению нагрузки. При занятиях спортом это может усилить усталость связок, сухожилий и суставов голеностопа, коленей и таза. 2. Риск развития болевого синдрома и хронических травм. Из-за неправильного положения стопы ребёнок может испытывать боли в стопах, голеностопе, голенях, коленях, пояснице. Со временем без исправления возможно развитие хронических воспалительных процессов, таких как тендиниты, бурситы, артриты. 3. Нарушение общПочему важно следить за осанкой в любом возрасте?
1. Здоровье позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Правильная осанка снижает нагрузку на позвоночник, межпозвоночные диски и суставы. Это помогает предотвратить искривления (сколиоз, кифоз), протрузии и грыжи. 2. Профилактика боли и усталости. Нарушение осанки часто приводит к болям в спине, шее и плечах, а также к общей мышечной усталости. Правильное положение тела способствует равномерному распределению нагрузки и снижает дискомфорт. 3. Улучшение работы внутренних органов. При правильной осанке не сдавливаются органы грудной и брюшной полости, что улучшает дыхание, пищеварение и кровообращение. 4. Психологический эффект. Прямая ос00:28
Нет времени на готовку? Тогда этот картофельный пирог именно для вас!
Ингредиенты: Отварной картофель Листья шпината Помидоры Болгарский перец Мясо индейки ( было заранее приготовлено) Яйца - 4 шт Молоко 1,5% - 200 мл Сыр 30% -100 г. Соль/специи по вкусу Начинка может быть абсолютно любая, экспериментируйте! Готовим в разогретой до 180 градусов духовке примерно 30 минут ( ориентируйтесь на мощность вашей духовки)00:37
Почему важно делать подтягивания, чтобы не болела спина?
Подтягивания — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц спины, и вот почему они важны для профилактики болей в спине: 1. Укрепление мышц спины. Подтягивания направлены на работу широчайших мышц спины, трапециевидных мышц, ромбовидных и других глубоких мышц стабилизаторов позвоночника. Сильные мышцы поддерживают позвоночник и уменьшают нагрузку на межпозвоночные диски и связки. 2. Коррекция осанки. Слабые мышцы спины часто приводят к сутулости и неправильному положению позвоночника, что вызывает боли. Подтягивания помогают развить мышцы, ответственные за правильное выравнивание тела, улучшая осанку. 3. Снижение ри00:37
Готовьтесь к Новому году правильно: вредные привычки, которые превратят ваши праздники в кошмар!
Хотите встретить Новый год бодрым и полным энергии? Забудьте об этом сразу! Здесь я собрал самые нелепые и глупые советы, которыми можно легко загубить праздник. Это руководство идеально подойдёт тем, кто мечтает провести новогодние каникулы с дискомфортом, головной болью и плохим настроением. Сразу оговорюсь: читать дальше опасно для вашего здоровья… Итак, приступим к знакомству с этими рекомендациями! Подготовка к празднику начинается заранее. Самое важное в подготовке к мероприятию — создать условия для качественного переедания. Начнём с простого правила номер один: не ешьте вообще весь день перед застольем. Да-да, полный отказ от пищи позволит вашему желудку подготовиться к главному событию вечера — гигантскому перееданию. Это классика жанра! За много часов до прихода гостей объявляете всему миру, что сегодня едите только ужин. Ваш пустой желудок приготовился ко встрече с деликатесами. Чем дольше вы воздерживались от еды, тем сильнее аппетит и желание попробовать абсолютно всё под
Показать еще
Советы-провокации: как испортить праздник едой!?
Ну что, потихоньку готовимся к праздникам? Тогда ловите вредные советы по питанию в праздники! Голодаем перед праздником? Почему бы не поголодать целый день перед праздничным столом? Отрываемся по полной вечером, переедаем до ощущения, будто внутри таймер с замедленным действием, готовый завестись с тяжестью и болью в желудке. Потом жалуемся друзьям, что «гастрит вернулся». Утро после праздников: взвешиваемся и мучаемся. Просыпаетесь утром, встаёте на весы и видите парочку лишних килограммов? Самое время устроить себе жёсткий детокс или голодный разгрузочный день. Ведь лишние граммы лучше всего убрать стрессом и ограничениями, правда же? НаПочему занятия с фитнес-резинкой более эффективны, чем просто со своим весом?
1. Постоянное сопротивление. Фитнес-резинка создаёт постоянное сопротивление в течение всего движения, в отличие от тренировок с собственным весом, где нагрузка зависит от положения тела и может меняться. Это помогает более эффективно проработать мышцы. 2. Разнообразие нагрузок и углов. Резинки позволяют варьировать направление и угол нагрузки, что сложно сделать с собственным весом. Это помогает работать с мышцами более изолированно и полноценно. 3. Регулировка интенсивности. Изменяя натяжение резинки или используя резинки разного уровня сопротивления, можно легко адаптировать нагрузку под свой уровень подготовк00:41
Почему важно делать гимнастику для тазобедренных суставов при боли в пояснице?
1. Взаимосвязь тазобедренных суставов и поясничного отдела. Тазобедренные суставы и поясничный отдел позвоночника тесно связаны анатомически и функционально. Ограниченная подвижность или нарушение работы тазобедренных суставов может привести к неправильной нагрузке на поясницу, вызывая боль и дискомфорт. 2. Улучшение подвижности и снижение нагрузки. Гимнастика для тазобедренных суставов помогает увеличить их гибкость и амплитуду движений. Это способствует более равномерному распределению нагрузки при ходьбе, стоянии или других движениях, снижая стресс на поясничные позвонки и межпозвонковые диски. 3. Снятие мыше01:03
Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес-резинкой?
1. Универсальность и адаптивность. Фитнес-резинки подходят для различных уровней подготовки — от новичков до профессионалов. Их можно использовать для тренировок всего тела, на мышцы рук, ног, спины и кора. Сопротивление регулируется за счёт выбора резинки разной жёсткости. 2. Улучшение мышечного тонуса и силы. Резинки создают постоянное сопротивление, что помогает эффективно развивать мышечную силу и выносливость. При этом нагрузка распределяется равномерно, снижая риск травм. 3. Безопасность и минимальная нагрузка на суставы. Занятия с резинками менее травмоопасны, чем тренировки с тяжёлыми грузами. Это особенно важно дл00:47
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О бизнесе
Фитнес-тренер
💥 Кто такой Денис Черногузов?
Старший тренер фитнес клуба De-Vision Sport и
основатель "Школы функционального тренинга".
Чем я могу быть вам полезен?
📍 помогу похудеть и сохранить упругость форм
📍 набрать мышечную массу и добиться рельефа
📍 подготовить ребенка к сдаче спортивных нормативов в школе и ВУЗ (военный или физкультурный)
📍составить плана питания по индивидуальным параметрам и целям, который поможет достичь цели за короткий срок.
- Пр-т Культуры д.1, Санкт-Петербург
Скрыть информацию
Фото из альбомов