Гиперлордоз — это усиленный прогиб поясничного отдела позвоночника, который может вызывать боль и дискомфорт. Для коррекции состояния рекомендуются следующие меры:
1. Укрепление мышц кора и спины.
- Упражнения на укрепление мышц брюшного пресса.
- Укрепление мышц поясницы.
- Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать правильную осанку.
2. Растяжка мышц, которые подтягивают таз вперёд.
- Растяжка подвздошно-поясничных мышц и сгибателей бедра (например, выпады с растяжкой).
- Расслабление поясничных мышц и ягодичных.
3. Коррекция осанки.
- Следите за положением таза: не допускать чрезмерного наклона вперед.
- При сидении используйте ортопедические стулья или валики для поддержки поясницы.
4. Изменение образа жизни.
- Избегайте долгого сидения без движения.
- Регулярно делайте перерывы и разминки.
- Контроль веса, чтобы снизить нагрузку на поясницу.
Систематическое выполнение этих рекомендаций поможет постепенно уменьшить гиперлордоз и улучшить состояние позвоночника.
#ОКзож
Кто такой Денис Черногузов?
Старший тренер фитнес клуба De-Vision Sport и
основатель "Школы функционального тренинга".
Чем я могу быть вам полезен?
📍 помогу похудеть и сохранить упругость форм
📍 набрать мышечную массу и добиться рельефа
📍 подготовить ребенка к сдаче спортивных нормативов в школе и ВУЗ (военный или физкультурный)
📍составить плана питания по индивидуальным параметрам и целям, который поможет достичь цели за короткий срок.
Специализация:
💪🏻 Функциональный тренинг ( разработал авторские программы по функциональному тренингу). Развивает взрывную силу, координацию, баланс, выносливость, мышцы-стабилизаторы.
РКН:
https://gosuslugi.ru/snet/68d69b2542f365751e2cd1c
Комментарии 47