Лечебная гимнастика при плоскостопии

Функциональная недостаточность стоп обычно развивается из-за слабости мышц, удерживающих своды стопы от уплощения. Повышать силу и эластичность мышц, предупредить развитие плоскостопия помогает лечебная гимнастика.
Начинать занятия рекомендуется в положении сидя: это уменьшает нагрузку на ноги.
Комплекс упражнений из исходного положения сидя на стуле
1. Давить на пол стопами, имитировать сбор песка.
2. Захват пальцами ног платочек, помахать им.
3. Сбор ногой маленьких предметов (шарики, пуговицы).
4. Круговые вращение стопами.
5. Прокатывание маленького мяча стопами в разных направлениях, друг другу.
Комплекс упражнений из исходного положения стоя
1. Ходьба на носках.
2. Ходьба по массажным коврикам (пуговицы, камни, пробки).
3. Перекаты с пятки на носок.
4. Ходьба по гимнастической палке, обручу приставным шагом боком.
5. Приседание на носках.
Каждое упражнение повторять 6-10 раз в зависимости от возраста и состояния здоровья.
Лечебная гимнастика эффективна, когда ее делают регулярно. Прекрасное дополнение к гимнастике – массаж (самомассаж, гидромассажные ванны). В течение 3-5 минут поглаживание, растирание и разминание сначала пальцы, затес стопу и голень. Хорошо укрепляет связочный аппарат стопы ходьба по песку, гальке, траве, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, и др. виды спорта.
Будьте здоровы!
Составитель:
Колышева Елена Викторовна,
руководитель физ. воспитания
МБУ «Центр ППМСС «Ресурс»