Авторская программа по адаптивной физической культуре для ребенка с ДЦП

Комплекс «Верь, как Алия»
Сообщение инструктора:
Дорогая Лена,
Я знаю, что тебе четырнадцать лет и у тебя диагноз ДЦП. Я хочу рассказать тебе притчу, чтобы ты верила, что йога поможет тебе ходить.
Давным-давно, в маленькой деревушке, окруженной горами, жила девочка по имени Алия. У Алии была мечта – она мечтала танцевать. Но ее ноги были слабыми, и каждый шаг давался ей с большим трудом. Люди в деревне говорили: "Алия, смирись, танцы не для тебя." Но Алия не сдавалась.
Однажды, старый мудрец, проходя мимо ее дома, увидел, как она отчаянно пытается устоять на ногах. Мудрец подошел к ней и сказал: "Алия, я вижу твое желание. Начни заниматься йогой. Йога – это не только физические упражнения, это путь к познанию себя и своего тела. Она даст тебе силу и равновесие."
Алия послушалась мудреца и начала заниматься йогой каждый день. Сначала ей было очень трудно. Она падала, испытывала боль, но продолжала практиковать. Шли месяцы, и Алия почувствовала, что ее тело становится сильнее. Она начала увереннее стоять на ногах, ее движения становились плавнее и грациознее.
И вот, однажды, на деревенском празднике, когда заиграла музыка, Алия вышла в центр площади и начала танцевать. Ее танец был полон грации и свободы. Люди в деревне были поражены. Они никогда не видели Алии такой счастливой и уверенной в себе.
Алия знала, что йога подарила ей не только возможность танцевать, но и веру в себя. Она поняла, что нет ничего невозможного, если у тебя есть мечта и ты готов упорно трудиться, чтобы ее осуществить. Так и ты, Лена, верь в себя и в возможности йоги, и однажды ты обязательно сделаешь свои первые шаги.
Простое дыхание
Простое — не в смысле обычное, которым мы дышим ежедневно, а в смысле несложное. Дышите в спокойном ритме, но осознанно, то есть, наблюдая за вдохами-выдохами.
Техника:
• Вдох (могут появляться посторонние мысли)
• Выдох (мысли растворяются)
• Постарайтесь поймать ощущение пустоты в сознании
• После медитации вернитесь в мир с отдохнувшим и обновленным сознанием
Это первая ступень при освоении пранаям, не освоив которую не рекомендуется двигаться дальше. Поэтому ваша задача на начальных этапах — сидеть с прямой спиной, закрытыми глазами и концентрироваться на спокойном дыхании. Для продвинутых практиков это может показаться слишком легким, но люди, которые не занимались йогой или другими практиками, связанными с дыханием, совершенно не наблюдают и не управляют своим дыханием, а потому для них это задание может оказаться не таким уж простым. Как только вы поймете, что вы научились слышать свое дыхание, что оно слушается вас и что вас не напрягает сидеть в таком положении более пяти минут, вы можете приступать к следующей технике.
Далее выполняются 6,7,8,9 упражнение.