«Нет» осенней депрессии!

Осень. Большинство из нас живут в климате, где зима приходит в октябре и заканчивается в апреле ( да и то не всегда:)) Это время для суставов сложное, болезненное. Давайте повторим еще раз простые правила питания и диеты, которые помогут нашим суставам пережить холодное время.

* Первая цель - всегда сон. Сон и движение, сон и движение, хотя бы на воздухе гулять
* Отдохните, прежде чем устанете, просто планируйте дни или часы отдыха
* Выбросить или минимизировать: рис белый, мука, хлеб, каша быстрая, хлеб белый ко всему.
* Сок, овсяное и рисовое молоко (давайте честно, нет там ничего полезного, только добавки и крахмал) ароматизированный йогурт, фруктовые соки, сухофрукты - лишнее, обратите внимание на нормальные продукты,
* Игнорировать доставки, кулинарию, АЗС еду- ну мы можем довести до «очень редко»
* Слово «жарить» как обычно - убрать,чаще «подрумянить» и «в духовке», «стир фрай».
Или хотя бы исключить покупное жареное в упаковках и на рафинированном масле.

Готовим на оливковом масле первого отжима ( смотрите, на Озон можно заказать весьма неплохого качества для жарки и недорого), не доводя да копчения, на сливочном и гхи ( идеально, небольшой сливочный привкус), на кокосовом.
Редко- солёный/жирный. Кому нужны - масла авокадо. Это полезные жиры. В общем запечь, стир фрай, аль денте.
* Подсолнечное, кунжутное и другие ореховые масла - только для заправки готовых блюд!!!
* Думайте наперед. Можно подумать о завтраке вечером, есть ли продукты, которые вы хотите приготовить,в наличии. Разнообразные, качественные, сытные и полезные- чем я буду обедать, чтобы не перегрузить ужин.
* Качество продуктов!!!