Предыдущая публикация
Фильтр
Осведомленность — главная защита
В условиях современной угрозы вражеских беспилотных летательных аппаратов (БПЛА) каждый должен знать базовые правила гражданской обороны. Паника возникает там, где нет четкого плана действий.
В наших карточках краткая и точная инструкция, которая поможет сориентироваться за секунды. Сохраните эти карточки в телефоне и перешлите близким. Ваша бдительность — залог общей безопасности.
В условиях современной угрозы вражеских беспилотных летательных аппаратов (БПЛА) каждый должен знать базовые правила гражданской обороны. Паника возникает там, где нет четкого плана действий.
В наших карточках краткая и точная инструкция, которая поможет сориентироваться за секунды. Сохраните эти карточки в телефоне и перешлите близким. Ваша бдительность — залог общей безопасности.
⚠️Минувшей ночью аул Новая Адыгея подвергся атаке вражеских БПЛА. Несмотря на работу систем ПВО, некоторые жители снимали происходящее на видео и распространяли кадры в соцсетях.
📌Республиканский оперативный штаб предупреждает: подобная фиксация работы военных недопустима. Публикация таких материалов может быть использована противником для корректировки огня и подготовки повторных налетов.
В карточках ниже собраны правила безопасности, которые помогут избежать опасных последствий🙏🏻
📌Республиканский оперативный штаб предупреждает: подобная фиксация работы военных недопустима. Публикация таких материалов может быть использована противником для корректировки огня и подготовки повторных налетов.
В карточках ниже собраны правила безопасности, которые помогут избежать опасных последствий🙏🏻
Как правильно купаться, чтобы не навредить себе:
❄️ За час до планируемого погружения необходимо плотно поесть, чтобы у организма был запас энергии.
❄️ Перед купанием сделайте небольшую разминку, например, несколько приседаний.
Это усилит кровообращение и разогреет тело.
❄️ Перед погружением задержите дыхание – так не возникнет ощущения, будто его перехватило. Такое может произойти из-за спазма сосудов.
❄️ После купания в купели, тщательно высушите тело полотенцем, оденьтесь в шерстяную теплую одежду, выпейте горячий чай.
❄️ Не ходите пешком на дальние расстояния, а сядьте в теплый транспорт.
Воздержаться от купания стоит детям, пожилым и людям с хроническими заболевания
❄️ За час до планируемого погружения необходимо плотно поесть, чтобы у организма был запас энергии.
❄️ Перед купанием сделайте небольшую разминку, например, несколько приседаний.
Это усилит кровообращение и разогреет тело.
❄️ Перед погружением задержите дыхание – так не возникнет ощущения, будто его перехватило. Такое может произойти из-за спазма сосудов.
❄️ После купания в купели, тщательно высушите тело полотенцем, оденьтесь в шерстяную теплую одежду, выпейте горячий чай.
❄️ Не ходите пешком на дальние расстояния, а сядьте в теплый транспорт.
Воздержаться от купания стоит детям, пожилым и людям с хроническими заболевания
Медико-психологическая поддержка участников СВО и их семей
Единый федеральный чат Комитета семей воинов Отечества (КСВО) продолжает работу в круглосуточном режиме. Здесь участники СВО и их близкие могут получить бесплатную помощь квалифицированных медиков и психологов.
Главное о работе чата:
•анонимность: специалисты не запрашивают персональные данные;
•доступность 24/7: помощь оказывается жителям всех регионов, независимо от часового пояса;
•профессионализм: в команде 60 клинических психологов из 10 регионов РФ. За год отработано более 22 000 обращений.
Особое внимание уделяется борьбе с тревожными состояниями. Цифровой формат позволяет получить поддержку «здесь и сейчас» без за
Единый федеральный чат Комитета семей воинов Отечества (КСВО) продолжает работу в круглосуточном режиме. Здесь участники СВО и их близкие могут получить бесплатную помощь квалифицированных медиков и психологов.
Главное о работе чата:
•анонимность: специалисты не запрашивают персональные данные;
•доступность 24/7: помощь оказывается жителям всех регионов, независимо от часового пояса;
•профессионализм: в команде 60 клинических психологов из 10 регионов РФ. За год отработано более 22 000 обращений.
Особое внимание уделяется борьбе с тревожными состояниями. Цифровой формат позволяет получить поддержку «здесь и сейчас» без за
❄️ Как пережить гололед без переломов?
Избежать падений помогает правильная обувь — выбирайте модели с нескользящей, рифлёной подошвой.
Как группироваться, если вы падаете👇
✅ согните колени и локти
✅ прижмите подбородок к груди
✅ падайте на бок, а не вперёд
❎ не выставляйте прямые руки — это частая причина переломов!
Что делать в первые секунды после падения?👇
🔘 не вставайте резко, оцените самочувствие, проверьте, не болит ли что-то
🔘 поднимайтесь медленно, при возможности — с опорой
🚑 Если вы чувствуете сильную боль или не можете встать, звоните
Избежать падений помогает правильная обувь — выбирайте модели с нескользящей, рифлёной подошвой.
Как группироваться, если вы падаете👇
✅ согните колени и локти
✅ прижмите подбородок к груди
✅ падайте на бок, а не вперёд
❎ не выставляйте прямые руки — это частая причина переломов!
Что делать в первые секунды после падения?👇
🔘 не вставайте резко, оцените самочувствие, проверьте, не болит ли что-то
🔘 поднимайтесь медленно, при возможности — с опорой
🚑 Если вы чувствуете сильную боль или не можете встать, звоните
Уборка снега лопатой — лучшее зимнее кардио!
❄️ Заведующая поликлиникой №4 Красногорской больницы Лариса Батищева объясняет: это один из самых доступных и эффективных видов зимней физической активности.
💪 При правильном выполнении такая нагрузка относится к аэробно-силовым и задействует крупные группы мышц — спины, плечевого пояса, брюшного пресса и нижних конечностей.
Всего полчаса уборки снега лопатой👇
🔸 усиливают кровообращение
🔸ускоряют обмен веществ
🔸повышают чувствительность тканей к инсулину
🔸помогают «сгладить» последствия праздничных застолий
Бонусный плюс — свежий холодный воздух. Он стимулирует терморегуляцию и увеличивает энергозатраты организма.
Важно👇
❄️ Заведующая поликлиникой №4 Красногорской больницы Лариса Батищева объясняет: это один из самых доступных и эффективных видов зимней физической активности.
💪 При правильном выполнении такая нагрузка относится к аэробно-силовым и задействует крупные группы мышц — спины, плечевого пояса, брюшного пресса и нижних конечностей.
Всего полчаса уборки снега лопатой👇
🔸 усиливают кровообращение
🔸ускоряют обмен веществ
🔸повышают чувствительность тканей к инсулину
🔸помогают «сгладить» последствия праздничных застолий
Бонусный плюс — свежий холодный воздух. Он стимулирует терморегуляцию и увеличивает энергозатраты организма.
Важно👇
На улицах и во дворах ведется активная уборка снега ❄️
Просим автовладельцев соблюдать правила парковки и не мешать работе снегоуборочной техники.
• Не оставляйте автомобили вдоль проезжей части и во дворах
• Соблюдайте правила зимней парковки
• Обеспечьте свободный проезд для экстренных служб
• Не сужайте проезды и не создавайте аварийных ситуаций
⚠️Автомобили, мешающие уборке снега, подлежат эвакуации, предусмотрены штрафы.
Только совместными усилиями можно обеспечить безопасность и порядок на дорогах.
Просим автовладельцев соблюдать правила парковки и не мешать работе снегоуборочной техники.
• Не оставляйте автомобили вдоль проезжей части и во дворах
• Соблюдайте правила зимней парковки
• Обеспечьте свободный проезд для экстренных служб
• Не сужайте проезды и не создавайте аварийных ситуаций
⚠️Автомобили, мешающие уборке снега, подлежат эвакуации, предусмотрены штрафы.
Только совместными усилиями можно обеспечить безопасность и порядок на дорогах.
Вот и подошли к концу новогодние каникулы, но это не повод грустить, ведь всё лучшее ждёт нас впереди ✌️
Восстановиться после продолжительных выходных дней помогают:
🔸Полноценный сон
Ночной сон менее 8 часов приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе;
🔸 Правильное питание
Ешьте больше овощей и фруктов, включите в рацион 20 граммов орехов ежедневно и рыбу 2 раза в неделю.
🔸Физическая активность
Лишний раз пройдитесь или поднимитесь по лестнице. Количество пройденных шагов в течение дня должно быть не менее 10 000.
Каждые 15 мин вставайте из-за компьютерного стола и делайте разминку (3-5мин)🙂
Желаем,
Восстановиться после продолжительных выходных дней помогают:
🔸Полноценный сон
Ночной сон менее 8 часов приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе;
🔸 Правильное питание
Ешьте больше овощей и фруктов, включите в рацион 20 граммов орехов ежедневно и рыбу 2 раза в неделю.
🔸Физическая активность
Лишний раз пройдитесь или поднимитесь по лестнице. Количество пройденных шагов в течение дня должно быть не менее 10 000.
Каждые 15 мин вставайте из-за компьютерного стола и делайте разминку (3-5мин)🙂
Желаем,
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
ГБУЗ РА "Адыгейская республиканская поликлиника медицинской реабилитации" (ГБУЗ РА "АРПМР") является специализированным учреждением, оказывающим реабилитационную и физиотерапевтическую помощь населению республики и гражданам других регионов.
- 385000, Республика Адыгея, г. Майкоп, ул. Горького, 177, Майкоп
Скрыть информацию
Фото из альбомов