«Заедать» тревогу?

Лучшие замены сладкому и фастфуду
Каждый сталкивался с моментами, когда тревога стала почти постоянной соседкой. В такие периоды рука невольно тянется к сладкому, выпечке или жирному ужину на скорую руку. Но привычка «заедать» стресс чаще вредит, чем помогает! Питание может быть вашим союзником, если знать, что выбрать.
Хроническое напряжение истощает организм, делает его уязвимым, способствует воспалениям и даже опасным болезням, например, диабету второго типа. Вместо того чтобы усугублять ситуацию быстрыми углеводами, просто попробуйте выстроить свой рацион по-новому.
Что поможет:
1. Пшеничные отруби – настоящий чемпион по клетчатке. Снижают воспаление и поддерживают мозг в форме.
2. Инжир – кладезь клетчатки и магния. Магний расслабляет нервы, уменьшает беспокойство.
3. Жирная морская рыба – омега-3 и витамины для защиты от агрессивных факторов и «топлива» для мозга.
4. Брокколи – магний, витамин С и фолиевая кислота бережно защищают от тревоги, а сульфорафан улучшает психоэмоциональное состояние.
5. Темный шоколад (немного, но с радостью) – помогает вырабатывать гормоны счастья.
6. Кефир и другие ферментированные продукты – укрепляют кишечник, где зарождается наш иммунитет и настроение.
7. Куркума – натуральный антидепрессант среди специй, снижает воспаление.
Избегайте избытка кофеина, алкоголя, искусственных добавок и красителей — они обостряют тревожность.
Один мой знакомый после сложного дня готовит себе ужин из рыбы с брокколи, ломтик черного хлеба с отрубями, а потом — кружку кефира и буквально квадратик шоколада. Как он говорит, после этого на душе тепло, и жизнь кажется спокойнее.
Дайте шанс новым привычкам и почувствуйте разницу!
А у вас есть свои антистресс-меню? Давайте поделимся идеями, поддержим друг друга!
---