Fluturari cu gantere din aplecat

Din pozitia stand indoiti putin picioarele din genunchi apoi aplecati-va bustul inainte pana cand acesta este paralel cu solul iar bratele sunt intinse in jos, perpendiculare cu solul.
Inspirati, ridicati bratele lateral cu o miscare semi-circulara pana cand acestea devin paralele cu solul, expirati, reveniti la pozitia initiala. Exercitiul poate fi facut si de pe o banca inclinata sau din picioare, la cabluri duble. Ceea ce conteaza este contractia musculara si mai putin greutatea. Evitat aruncarea greutatii in sus si mentineti pozitia de contractie maxima cateva momente.
Mişcare : De bază
Mecanică : Compusă
Forţă : Tras
Muşchi solicitaţi: Deltoid posterior
Muşchi sinergici: Deltoid lateral, Infraspinatus, Romboizi, Teres minor, Trapez inferior, Trapez mijlociu
Muşchi stabilizatori: Adductor magnus, Erectorii spinali, Extensorii pumnului, Gluteus maximus, Posteriorii coapsei, Triceps brahial
#новости