Гимнастика для Шеи от Реабилитолога: полезно для кровообращения, дыхания, позвоночника и мышц

Гимнастика для шеи от кардиолога и реабилитолога, которая реально улучшает мозговое кровообращение и снимает боли в голове! Этот комплекс упражнений для шеи и правильной осанки — лучшая профилактика шейного остеохондроза (особенно при синдроме "выдвинутой головы"). Врач объясняет, почему работа с шеей необходима для сердца, дыхания и нервной системы. Простой комплекс упражнений для шеи от врача, который поможет наладить кровоснабжение мозга, улучшить осанку, забыть про головные боли, наладить дыхание Упражнения с таймкодами 02:55 Разминка 06:02 Кивки "Да", 8 раз 06:43 Повороты головы в сторону "Нет", 8 раз 07:54 Наклоны головы в сторону "Может быть", 8 раз 09:01 Ретракция Подбородка, 8 раз 10:08 Изометрическое напряжение вперед, 4 раза 11:00 Изометрическое напряжение назад , 4 раза 11:55 Изометрическое напряжение в сторону, 4 раза 12:46 Изометрическое напряжение в другую сторону, 4 раза 13:30 Изометрическое напряжение по диагонали в сторону, по 4 раза в каждую 15:06 Массаж дельтовидных мышц 16:09 Вращение плечами назад и вперед, по 6 раз 16:27 Наклоны головы (антенны) в сторону, по 2 раза в каждую 17:22 Глубокие вдохи с отведением плеч и вытягиванием, 3 раза 18:15 Заминка !! ВСЕ упражнения выполняются ТОЛЬКО с вытяжением позвоночника вверх!! ➡️ Смотрите также: Техника вытяжения позвоночника (база для всех упражнений): https://youtu.be/neFgR1vfVL4?si=VixRiSQ8V-gebyOz Дыхательные практики для диафрагмы: ✅ https://youtu.be/J1pvbIx67dw?si=50f3Zrh6W3BkVxuk ✅ https://youtu.be/TOBLn_GLsfw?si=D3p3_EUJr0ANHz0W ✅ Программа Диафрагмального Дыхания https://cardiomaria.com/dyhaniye 🔗 Ссылки на Научные Источники (PubMed) 1. Гимнастика для Шеи и Мозговой Кровоток Улучшение церебрального кровотока (CBF) через активность: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9900452/ Регуляция CBF и роль симпатической нервной системы (связь с шеей): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17722948/ 2. Профилактика Остеохондроза и Боли в Шее Эффективность упражнений для снижения боли и улучшения функции шеи: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37683100/ Роль ЛФК при шейной радикулопатии (состояние, связанное с остеохондрозом): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31702624/ Польза изометрических упражнений для глубоких мышц шеи при хронической боли: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35079832/ 3. Шея, Дыхание и Блуждающий Нерв Дисфункция блуждающего нерва из-за проблем с шейным отделом и осанкой: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12263383/ ❤️ Подпишитесь на канал, чтобы получать экспертные советы по здоровью от врача! 👉 Задайте свой вопрос кардиологу в комментариях! ЗАПИСЬ на онлайн консультацию - через сайт https://cardiomaria.com/ ТЕЛЕГРАМ канал МАРИИ ЧАЙКОВСКОЙ https://t.me/cardiolog_chaykovskaya