Разработка плеча после травмы палкой

Гимнастика для разработки плеча после травмы — комплекс мягких, безопасных упражнений, направленных на восстановление подвижности, силы и контроля в плечевом суставе. Подходит для этапа поздней реабилитации после согласования с врачом или физиотерапевтом. Кому полезно - После растяжения, ушиба, частичного повреждения связок или мышц плеча - После иммобилизации (фиксирующие повязки, гипс) - При слабой функции и скованности после длительного покоя Что делать - Начните только после разрешения врача - Работайте медленно, избегая резкой боли — допустимая неприятность и легкая тянущая боль, но не острый болевой синдром - Количество повторений и темп подбирайте индивидуально Контроль и безопасность - При появлении сильной боли, онемения, покалывания или отёка — прекратите и обратитесь к врачу - Следите за осанкой и положением лопатки — важно качество движения, а не только амплитуда - Дышите ровно, избегайте задержки дыхания при усилиях Преимущества регулярной гимнастики - Восстановление подвижности и силы - Снижение риска повторной травмы - Улучшение функции руки в повседневной жизни и спорте Дополнительно - Перед началом проконсультируйтесь с ортопедом или физиотерапевтом - Видео показывает правильную технику и варианты облегчения/усиления упражнений - Темп занятий: 10–15 минут в день, 3–5 раз в неделю, с постепенным увеличением объёма Подпишитесь на канал и поставьте лайк, если хотите больше видео по реабилитации и профилактике травм. Полный комплекс упражнений: https://ok.ru/group/58738390007822/topic/156896942195982?utm_campaign=app_share Моя группа в Одноклассниках https://ok.ru/group/58738390007822 Больше пользы в моём канале: https://t.me/+WWa5uqEMwAQ0YTEy Курс «Здоровая шея» https://ignatievlfk.ru/ #артроз #здоровье #лечение #григорийигнатьевлфк #лфк #упражнения #зарядка #тренировкадома #exercises #ОКзож