Исходное положение - сидя, но можно и стоя выполнять.

Спина в любом варианте прямая, плечи опущения, макушкой стремимся вверх
Заводим руку за голову, поддерживаем себя за локоток и создаем напряженное сопротивление «рука-локоть»
Дышим спокойно, важно не задерживать дыхание
В этом положении пробыть 10-15 счетов (секунд) и поменять сторону выполнения
Повторите так по 3 раза по очереди для каждой стороны
Внимание! Если вам сложно выполнять сразу так продолжительно, то выполняйте столько, сколько получается в удовольствие. Постепенно тело привыкнет к выполнению данного приема, и день за днем вы сможете прибавлять время выполнения
Автор - nadezhda.treskova