Как предотвратить гастрит и язву: шаги, которые реально помогают

Питание и режим — ваш фундамент

• Дробное питание 5–6 раз в день.
Маленькие порции нейтрализуют кислоту и не дают желудку «самопереваривать» себя во время длительных пауз.

• Исключаем агрессивную еду.
Острое, копчёное, маринады, консервы, соленья, фастфуд — всё это раздражает слизистую и усиливает воспаление.

• Температурный комфорт.
Не слишком горячее и не ледяное — такие перепады травмируют желудок.

• Щадящие способы готовки.
Пар, варка, тушение, запекание.
Минимум жареного и жирного — желудок скажет спасибо.

Отказ от курения и алкоголя

• Курение вызывает спазм сосудов желудка, замедляет заживление язв и усиливает выработку кислоты.
Полный отказ — важнейшее условие профилактики!

• Алкоголь, особенно крепкий, напрямую повреждает слизистую, разрушает защитный барьер и усиливает воспаление.
Лучшее решение — исключить полностью.

Лекарства: осторожность прежде всего

• Если нужны НПВС, обязательно обсуждайте с врачом защитные препараты для желудка.
• Избегайте самолечения — особенно обезболивающими и гормональными средствами.
• Сообщайте врачам о наличии гастрита или язвы перед любыми назначениями.

Образ жизни и стресс

• Сон 7–8 часов — не роскошь, а защита вашего ЖКТ.
• Стресс усиливает кислотность и ухудшает кровоток в желудке — ищите свои способы расслабления: прогулки, хобби, музыка, дыхательные практики.
• Умеренная физическая активность нормализует моторику кишечника и снижает уровень тревожности.

Желудок — не капризный орган, он просто честно реагирует на наши привычки. Бережный режим, спокойствие и щадящее питание — это та забота, которая окупается сторицей.