Марафон10 - система марафонов стройности с пп

✪ УБИРАЕМ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА ▶ 1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах. ▶ 2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.

✪ ОРЕХИ ДЛЯ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ Не секрет, что все орехи полезны для нашего здоровья. Но каждый из них обладает своими уникальными свойствами ► 1. Грецкий орех Содержит витамины группы В, витамин С, РР, железо, фосфор, йод, хиноны и дубильные вещества. Благодаря содержанию магния грецкие орехи способствуют расширению сосудов. Также эти орехи выводят из организма лишнюю жидкость из-за входящего в их состав калия. Тем, кто желает похудеть, не стоит увлекаться грецкими орехами, так как они являются источником большого количества жиров и крайне питательны. Они снабжают растущий организм жирными кислотами, при этом не обладая холестерином, а еще содержат ценный для роста белок.

✪ ШАЛФЕЙ. РЕЦЕПТ ОМОЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН Шалфей - одно из главных лекарственных растений, которое способно затормозить процесс старения, и если уж не повернуть время вспять, то приостановить его. Все дело в том, что в шалфее содержатся природные вещества - растительные гормоны, которые по составу очень схожи с женским гормоном эстрогеном. Вот почему после 35 лет можно начать проводить регулярные курсы омоложения. Три раза в год в течение трех недель каждое утро пить настой шалфея.

✪ СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГА ● Уж сколько говорили миру, что 2 литра воды в день - это необходимый минимум для взрослого человека. ● В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина. ● Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак. ● Перед едой, примите за правило пить воду за полчаса. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут. ● Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать энергию в виде жира).

✪ 10 ПРИЧИН ЕСТЬ ГРАНАТ 1. Повышает гемоглобин. Самое известное свойство граната — борьба с анемией. При малокровии употребляйте разведенный гранатовый сок по 0,5 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды в течение 2 месяцев. 2. Снижает давление. Зернышки граната очень мягко снижают артериальное давление у гипертоников. А перепонки из плодов граната, высушенные и добавленные в чай, помогут успокоить нервную систему, избавиться от тревоги, наладить ночной сон.

✪ 7 ПРИЧИН ВЫПИТЬ СТАКАН ВОДЫ С ЛИМОННЫМ СОКОМ Гастроэнтерологи назвали 7 веских причин, по которым день следует начинать со стакана воды с лимоном. Тебе понадобится всего 2 минуты на то, чтобы сделать этот «эликсир жизни», зато сколько пользы!

✪ САМЫЙ ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ ► Ингредиенты: - творог 350 г - молоко 100 мл - сметана 100 г - сахар и подсластитель по вкусу - желатин 15 г - консервированный ананас ► Рецепт Творог следует протереть через сито или растолочь, чтобы он стал более однородным. Смешать его со сметаной и сахаром.

✪ ДИЕТИЧЕСКИЙ ПИРОГ С РЫБНЫМИ КОНСЕРВАМИ На 100 грамм - 205.6 ккал Б/Ж/У - 9.75 / 8.9 / 20.68 ► Ингредиенты: Для теста:  - кефир обезжиренный 1 стакан - 2 яйца - мука цельнозерновая 1,5 - 2 стакана - соль Для начинки:  - 1 банка консервированной скумбрии (можете взять любые другие) - пучок зелёного лука ► Приготовление:

✪ 3 МАСЛА ПРОТИВ СТАРЕНИЯ КОЖИ Эти масла - мощное средство в борьбе с преждевременным старением кожи 1) Масло шалфея эффективно для удаления мелких мимических морщин, особенно при использовании в сочетании с увлажняющим кремом. Оно обладает антисептическими и антибактериальными свойствами, помогает сузить поры и делает кожу более упругой. 2) Масло герани можно использовать практически для любого типа кожи. Оно помогает увеличить микроциркуляцию крови, эластичность кожи и сохранить в ней влагу. Можешь добавить несколько капель этого масла в свой любимый увлажняющий крем.

✪ МАСКА ДЛЯ РОСТА, ОБЪЕМА И ГЛАДКОСТИ ВОЛОС Если нужно быстро отрастить волосы и придать невероятный объем и блеск, то это ваш рецепт! Желатин содержит много протеина, необходимого для «строительства» волоса и ногтевых пластин.