Друзья!

В этом случае важна очная консультация врача: нужно исключить медицинские состояния, которые дают сильную утомляемость. Чаще всего это анемия, синдром обструктивного апноэ сна, гипотиреоз.
Даже в отсутствии проблем со здоровьем многие часто сталкиваются с похожей ситуацией. Кофе — это не источник энергии, а «кнут» для уставшей нервной системы. Когда нервные клетки уже исчерпали свои ресурсы, кофеин не может заставить их работать лучше. Ваша усталость к обеду — это крик организма о помощи. Взбодриться можно, но для этого нужно не «хлестать» организм, а дать ему то, в чем он действительно нуждается.
Почему кофе перестал работать и Вы «валитесь» к обеду?
Представьте, что ваша нервная система — это банковский счет с энергией.
· Ночь сна — вы кладете на счет деньги (восстанавливаетесь).
· Утро — вы снимаете немного на текущие расходы.
· Чашка кофе — это не пополнение счета, а кредит под огромные проценты. Она заставляет вас потратить энергию, которую вы еще не заработали.
К обеду кредит исчерпан, проценты набежали, и наступает энергетическое банкротство — кофеиновое похмелье. Организм требует расплаты в виде усталости.
Как взбодриться без стимуляторов? (Практичный план)
Вам нужно не «взвинтить» себя, а восстановить энергообмен. Действуйте по шагам.
1. Утренний старт: заложите фундамент бодрости:
· Первый стакан воды — как только встали. За ночь организм обезвожился. Стакан воды комнатной температуры запустит метаболизм и системы организма.
· Правильный завтрак с белком и жирами. Забудьте про булку с вареньем или хлопья. Вам нужно топливо, которое будет гореть медленно.
· Хорошо: Яичница, омлет, творог, сыр, тост с авокадо, овсянка с орехами.
· Плохо: Сладкая выпечка, каши быстрого приготовления, сладкие йогурты. Они вызовут резкий скачок сахара и такой же резкий спад через час.
· Выйдите на свет. 10–15 минут на утреннем солнце (или просто на улице в пасмурный день) помогают «перезапустить» циркадные ритмы и дают сигнал «пора просыпаться».
2. Экстренная помощь в обеденный провал (когда силы на нуле)
· Двигайтесь, а не сидите в соцсетях. Самый мощный способ быстро взбодриться. Не нужно идти в зал.
· Поднимитесь по лестнице на 2-3 этажа.
· Прогуляйтесь 10-15 минут вокруг офиса.
· Сделайте легкую растяжку.
Движение увеличит приток кислорода к мозгу и мышцам и даст мгновенный прилив энергии.
· «Оживите» лицо. Умойтесь прохладной водой. Холод — отличный стимулятор.
· Правильный обед. Избегайте тяжелых углеводов (макароны, картофель, белый рис) в больших количествах. Сделайте ставку на белок + овощи (курица/рыба/тофу с салатом).
· Зеленый чай вместо кофе. В нем есть кофеин, но также L-теанин, который смягчает его действие и дает спокойное, сфокусированное бодрствование без нервозности и последующего обвала.
Берегите себя!
#мывампоможем #отвечаетэксперт #БАД #нутриенты