Вам когда-нибудь было жаль времени на сон?

Откладывали отход ко сну, чтобы заняться чем то интересным или наконец “пожить для себя”? А может, родители говорили вам по утрам — вставай, всю жизнь проспишь?
Оказывается, то время, которое мы проводим во сне, вернется к нам дополнительными годами жизни! Новые научные данные говорят, что мужчины, которые получают достаточно сна, живут примерно на пять лет дольше, чем те, кто не высыпается. Для женщин этот показатель составляет два года.
Как это работает?
• Восстановление организма: во время сна происходит обновление клеток, тканей и органов. Это особенно важно для поддержания здоровья сердца, мозга и иммунной системы.
• Регуляция гормонов, отвечающих за аппетит, стресс и обмен веществ. Недостаток сна может привести к увеличению веса и другим метаболическим нарушениям.
• Укрепление памяти и когнитивных функций: во время глубокого сна мозг обрабатывает информацию, что способствует улучшению памяти и обучаемости.
• Снижение риска хронических заболеваний: недостаток сна связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и депрессии.
Но что делать, если с возрастом начинаются проблемы со сном — сложно заснуть, сон стал менее глубоким, частые просыпания?
Для начала предлагаем воспользоваться тремя нашими советами для качественного сна:
😴 Строгий режим: избегайте дневного сна; не употребляйте после обеда продукты, содержащие кофеин; ежедневно делайте физкультуру — не позднее, чем за четыре часа до сна; застилайте кровать на день.
😴 Ритуалы сна: выделите 30 минут на расслабление, послушайте тихую музыку или почитайте; старайтесь держаться подальше от яркого света и сильного шума за час до сна; отключите гаджеты за 30-60 минут до сна; спите в темной, тихой и прохладной комнате; ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
😴 Пища от бессонницы: ешьте фрукты, богатые магнием (яблоки, персики, вишню и бананы); сложные углеводы, которые предотвращают колебания уровня сахара в крови; индейку — она увеличивает выработку мелатонина. Не забывайте про теплые успокаивающие напитки — травяные чаи, особенно ромашка и мята, могут расслабить разум и тело, чтобы подготовиться ко сну.
А что помогает вам хорошо спать? Делитесь в комментариях!