Как справиться с недержанием мочи?

Как справиться с недержанием мочи?
которые образуют поддерживающий «гамак» для мочевого пузыря, уретры и других органов. Регулярная тренировка повышает их тонус и способность сознательно контролироваться. Это именно те мышцы, которые отвечают за удержание мочи. Как упражнения помогают при недержании?
1. Укрепление «запирающего» механизма -сильные мышцы тазового дна лучше поддерживают мочевой пузырь и сфинктер уретры, предотвращая подтекание при повышении внутрибрюшного давления.
2. Восстановление после родов — роды значительно ослабляют МТД, Кегель-гимнастика является золотым стандартом восстановления для профилактики и лечения послеродового недержания.
3. Развитие нейромышечной связи — тренировка учит четко чувствовать эти мышцы и осознанно управлять ими, что является ключом к контролю над мочеиспусканием.
Как выполнять?
1. Опорожните мочевой пузырь.
2. Примите удобное положение (сидя или лежа).
3. Напрягите мышцы тазового дна (как для сдерживания мочеиспускания) и удерживайте напряжение 3-5 секунд
4. Полностью расслабьтесь на 3-5 секунд
5. Повторите 10-15 раз. Это один подход.
Регулярно выполняйте 2-3 подхода в день. По мере укрепления мышц увеличивайте время напряжения до 10 секунд. Для результата важна систематичность: первые улучшения могут стать заметны через 4-6 недель.
Telegram - https://t.me/scanos VK - https://vk.com/scanos_ru