"Офисный фитнес: 10 упражнений без отрыва от кресла"

Как размять мышцы, улучшить осанку и взбодриться за рабочим столом

Быстрая разминка (3 минуты)
Шея:

Медленные вращения головой (3 круга в каждую сторону)

Наклоны ухом к плечу (по 5 раз)

Плечи:

Вращения плечами назад (10 раз)

"Пожимание" плечами с задержкой вверху (5 сек)

Кисти:

Сжимание-разжимание кулаков (15 раз)

Вращение запястьями (по 10 сек)

Основной комплекс (выполнять каждый час)
Упражнение Эффект Количество
Скручивания сидя Укрепляет пресс 10-15 раз
Подъем ног Работают бедра По 8 на каждую
Сведение лопаток Исправляет осанку 12 раз
Боковые наклоны Растяжка боков По 5 влево/вправо
Приседания у стула Тонизирует ноги 5-7 раз
Экспресс-растяжка (для снятия напряжения)
"Кошечка" — прогиб спины сидя (5 циклов вдох-выдох)

Скрутка — поворот корпуса с фиксацией за спинку стула (по 10 сек в каждую сторону)

Растяжка шеи — руки в замок на затылке, мягкое давление (8 сек)

Гимнастика для глаз
Фокусировка: Переводите взгляд с ближнего объекта (ручка) на дальний (окно)

Массаж: Круговые движения пальцами вокруг глазниц (1 мин)

Пальминг: Закройте глаза ладонями на 30 секунд

Энергетическая пауза
Глубокое дыхание: 4 сек вдох → 7 сек задержка → 8 сек выдох (3 цикла)

Самомассаж: Разминание мочек ушей (30 сек)

Реальный опыт:
"Делаю скручивания во время созвонов — за месяц ушел дискомфорт в пояснице!"

Ваш вариант:
Какое упражнение вы уже пробовали на работе? Поделитесь фото/видео вашей офисной зарядки в комментариях — лучшие идеи получите фирменный мерч!


P.S. Даже 1 минута движения в час снижает вред от сидячей работы. Какое упражнение сделаете

#соназФитнесБезОтрыва #соназЗдоровыйОфис #ФитнесБезОтрыва #ЗдоровыйОфис