Что делать, если у вашего близкого человека тревожное расстройство

В прошлой статье мы разбирали, что делать если у вашего близкого человека депрессия, сегодня разберем, что делать, если у вашего близкого человека тревожное расстройство.
Вы как самое близкое окружение напрямую влияете на состояние человека с тревожным расстройством. Вы можете помочь ему с ним справиться, а можете усугубить его состояние.
Если вы хотите помочь своему близкому, будьте готовы к тому, что это будет тяжело. Вы можете злиться на близкого и вам может казаться, что он все выдумывает. Вы можете беспокоиться о нем, ведь тревожные люди как никто другой могут во всех красках описывать, как им плохо. Вы можете сталкиваться с бессилием, ведь как бы вы не старались помочь, ваш близкий может формировать зависимость от вас.
1. Чего делать точно не стоит
Нападать. Если ваш близкий человек столкнулся с паническим расстройством, соматоформным, ипохондрией и т.д. – он ничего не выдумывает. Хоть врачи и не находят у тревожных людей чаще всего реальных заболеваний, страдание вполне настоящее. Если вы будете обвинять человека в том, что он все выдумывает, вы укрепите его убеждение о себе как о ненормальным, сумасшедшим, больным, странным человеком.
Тревожиться вместе с ним. Вы можете присоединяться к человеку и тревожиться вместе с ним. Тревожные люди правда могут нагнать жути, что вы сами засомневаетесь. А вдруг и вправду инфаркт? Важно быть рядом с близким устойчивым и не поддаваться тревожным мыслям.
Разубеждать. Одной из форм охранительного поведения у тревожных людей – поиск разубеждений. А я точно не сошел с ума? Ты видел, что я ничего плохо не делал? А я закрыл дверь, ты проверил? И по началу разубеждение может помогать, но на долгий срок человек разучается опираться на свое восприятие и еще больше сомневается в себе.
2. Помогать декатастрофизировать
Основная проблема тревожных людей в том, что они склонны все катастрофизировать. Помогите близкому научиться реалистично воспринимать ситуации. Это можно сделать с помощью следующих вопросов.
- О чем ты беспокоишься?
- - Насколько высока вероятность, что это произойдет? Случалось ли это раньше? Как часто?
- Что самое ужасное может произойти? Какой наилучший исход? Какой реалистичный?
- Если самое худшее произойдет, какая вероятность восстановиться после этого и все станет хорошо? Через неделю? Через месяц? Через год?
- Если худшее случится, то как можно с этим справиться? Что ты можешь сделать в таком случае?
3. Поведенческие эксперименты
Тревожные люди склонны делать тревожные прогнозы. Экстрасенсы могли бы позавидовать такой способности предсказывать будущее. В большинстве случаев прогнозы не сбываются. Обратите внимание вашего близкого на то, что он делает огромное количество прогнозов, которые в итоге не сбываются. Предложите эти прогнозы воспринимать не как реальный факт, а как гипотезу, которую еще нужно проверить.
Например, ваш близкий тревожится о том, что его сердце не выдержит физической нагрузки (при условии пройденного обследования), предложите ему 10 минут позаниматься спортом.
Когда за 10 минут спорта он столкнется с тем, что выжил, можно продолжить эксперимент. А что будет если я 15 минут позанимаюсь? А что будет если я увеличу нагрузку?
Таким образом вы можете помочь расширить близкому зону безопасности. В дальнейшем, предложить ему и другие эксперименты. Например, спустится метро, проехать на автобусе, отказаться от валерьянки и прочих успокоительных.
4. Поощряйте самостоятельность
Основная проблема при тревожном расстройстве со стороны близких – поддержание зависимого поведения. Тревожные люди окружают себя людьми, ведь если они останутся одним, им может стать плохо. А так хоть какая-то помощь будет.
Естественно, речь не идет про то, чтобы бросать близких в их расстройстве из разряда справляйся сам. Это, напротив, может усугубить состояния, если тревожный человек к этому не готов.
Но что вы можете делать, так это поощрять инициативу вашего близкого. Если он хочет сделать что-то сам, без вас – это здорово. Если он решился выйти в магазин один, поддержите его. Если он решил один поехать на общественном транспорте, поддержите его.
Также важно обсуждать совместно с вашим близким его возможности к большей автономии, подчеркивать важность его самостоятельных действий, отказ от охранительного поведения.
5. Оспаривание мыслей
Точно такая же рекомендация, что и с депрессивными. Помогайте вашему близкому работать с мышлениями. Когнитивных искажений у тревожных людей не меньше, чем у депрессивных. Выписывайте вместе с близким автоматические мысли и исследуйте их.
Не стоит задача разубеждать близкого, стоит задача проверять мысли на реалистичность. Ваш близкий должен сам научиться критично относиться ко всему, что приходит в его голову. Вы помощник, а не эксперт с готовыми ответами.
Вопросы те же:
- Какие есть доказательства за твою идею? На каких фактах основываются твои представления? Если факты, которые опровергают твои мысли?
- Есть ли какое-то другое возможное объяснение происходящего? Есть ли альтернатива?
- Что на твоем месте подумал бы кто-то другой? Как бы на твоем месте отреагировал не тревожный человек?
- Какие преимущества и недостатки такого способа мышления? Для чего мыслить таким образом? Чего ты лишаешься, когда думаешь так?
- Тревожишься ли ты о вещах, которые находятся вне зоны контроля?
- Основывается твоя мысль на реально произошедших фактах или на твоем самочувствии?
- Не забываешь ли ты о некоторых значимых фактах? Не переоцениваешь ли ты значимость мелочей?
6. Экспозиция
Экспозиция – это основной инструмент коррекции тревожных состояний. Самый эффективный и действенный метод. Помогите вашему близкому составить иерархию экспозиции и поддерживайте ее выполнение.
Варианты для экспозиций можно найти у меня в блоге, а также прекрасным вариантом будет работа с книгой Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там для каждого тревожного расстройства есть свои варианты экспозиций.
7. Верьте в него
Тревожные люди склонны недооценивать свои силы и переоценивать угрозу. Поддерживайте своего близкого на пути к изменениям. Мотивируйте его пробовать, идти в тревогу, выдерживать ее.
Говорите о его сильных сторонах, отражайте ему его успехи, подчеркивайте то, что уже получилось. Замечайте даже самые незначительные подвижки.
Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/