Тамара Пономаренко

ИЗМЕНИ РАБОЧЕЕ МЕСТО И СПИНА БОЛЕТЬ НЕ БУДЕТ

Очень часто пациенты приходят ко мне с жалобой: «Доктор, спина болит именно на работе».
И это неудивительно: мы проводим за столом по 6–8 часов, а рабочее место устроено так, что тело постепенно «ломается».

Основные ошибки:

• монитор слишком низко → голова уходит вперёд, шея перегружается;
• стул без поддержки → поясница проваливается, мышцы работают неправильно;
• клавиатура и мышь далеко → плечи тянутся вперёд, формируется сутулость;
• отсутствие пауз → мышцы застывают, фасции теряют эластичность.

Что важно изменить:

• Монитор на уровне глаз. Это сразу снимает нагрузку с шеи.
• Стул с поддержкой поясницы. Или хотя бы маленькая подушка в