ООО Любовь Свет и забота

Нашла простое упражнение, которое спасает суставы и спину в любом возрасте. Делать легко, а эффект заметен уже через неделю! Иногда самые простые упражнения оказываются самыми полезными. Когда я жаловалась врачу на скованность в спине и хруст в шее, он улыбнулся и сказал: «Попробуй делать «кошачью спину». Это лучше любой дорогой гимнастики». Сначала я отнеслась к этому с недоверием — ну что может изменить простое движение? Но через несколько недель ежедневной практики я поняла: суставы и позвоночник действительно стали более гибкими. Это упражнение ещё называют «кошачьей растяжкой» или «cat-cow» в йоге. Оно имитирует движения кошки, которая выгибает и прогибает спину. Суть: попеременное округление и прогиб позвоночника в положении на четвереньках. Рекомендация: начать с 1–2 минут утром и вечером. Ортопеды и йогатерапевты отмечают несколько эффектов: Я включила это упражнение в утреннюю зарядку. Мне даже показалось, что я стала выше на полсантиметра — видимо, позвоночник «расправился».

При межпозвоночной грыже поясничного отдела, правильно подобранные и адаптированные асаны йоги могут значительно облегчить боль, укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и мобильность позвоночника, а так же снять общее напряжение. 1. Наблюдайте за самочувствием. Острая боль, отдающая в ногу (или руку) онемение или покалывание - завершайте практику. 2. Во всех позах стремитесь к нейтральному положению позвоночника. Избегайте чрезмерного округления поясницы и чрезмерного прогиба. 3. Сознательно включайте в работу глубокие мышцы живота (поперечная мышца живота) и мышцы тазового дна. 4. Соблюдайте медленный темп. Исключите резкие движения или прыжки. Пашчимоттанасана (Складка) Уттанасана (Глубокий наклон к ногам стоя) Джану Ширшасана (Поза с наклоном головы к колену) Упавишта Конасана (Поза широкого угла) Халасана (Поза плуга) Чакрасана (Поза колеса) Уштрасана (Поза верблюда) Бхуджангасана (Кобра) Дханурасана (Поза Лука) Паривритта Триконасана (Поза треугольника с поворотом корп

По данным опроса, 70% людей старше 50 лет регулярно сталкиваются с болью в суставах. Разбираем, откуда она берётся и как её облегчить. Боль в суставах — это не просто неприятное ощущение. Это сигнал от тела, что в местах соединения костей — коленях, плечах, бёдрах, пальцах, локтях, голеностопах — происходят процессы, которые требуют внимания. Иногда это — безобидная перегрузка, но бывает и симптомом более серьёзного состояния: артрита, аутоиммунного заболевания или травмы. Боль может быть разной: от лёгкого дискомфорта после сна до хронической, изнуряющей и мешающей ходить или спать. Но самое главное — её локализация способна подсказать, что именно происходит внутри. «Иногда боль в суставах — это нормально. У всех нас бывают дни, когда "ломит колени" или "тянет спину"», — говорит Кайл Рейгрок, физиотерапевт из Центра спортивной медицины и реабилитации Memorial Hermann. В подтверждение его слов — опрос 2022 года, проведённый Мичиганским университетом: 70% взрослых старше 50 лет испыты

Мышцы тазового дна — это "невидимый корсет", который поддерживает мочевой пузырь, матку (у женщин), прямую кишку и предстательную железу (у мужчин). По данным ВОЗ, каждая третья женщина после 40 лет и 15% мужчин после 50 сталкиваются с проблемами, вызванными слабостью этих мышц. Основные последствия слабого тазового дна: Хорошая новость: укрепить эти мышцы можно в любом возрасте! В этой статье — проверенные упражнения, статистика и современные методики. Простой тест для женщин: Для мужчин: Если это дается с трудом — мышцы нуждаются в укреплении! Почему EMS эффективна? Как проходит тренировка: Хотите быстро укрепить мышцы тазового дна? 🔹 Всего 20 минут 2 раза в неделю 🔹 Индивидуальная программа 🔹 Конфиденциально и комфортно Запись на тренировку в вашем городе здесь. Слабые мышцы тазового дна — это не приговор. Регулярные тренировки позволяют: Не откладывайте — первые результаты будут заметны уже через 2-3 недели регулярных занятий! P.S. Помните: здоровье тазового дна — это основа кач