Любовь Осьмина-Лихопека

Когда у мамы начали болеть колени, первое, что она услышала от врача: «Вам нужен магний». Сначала мы удивились — ведь обычно этот минерал связывают с нервами, сердцем, давлением. Но оказалось, что и суставы без него страдают. Магний — это своего рода «смазка» для всего организма. Он помогает мышцам расслабляться, костям — быть крепкими, а суставам — не терять эластичность. И чем старше мы становимся, тем острее чувствуется его нехватка. Я решила разобраться: где взять магний без аптек и добавок, просто с помощью еды. Поэтому если колени, локти или позвоночник «ноют», иногда дело не только в нагрузке или возрасте, но и в дефиците этого минерала. Миндаль, грецкие орехи, кешью, семена подсолнечника и тыквы — это настоящие «капсулы магния». Я заметила: когда добавляю горсть орехов в кашу или салат, чувствую меньше усталости и даже сон стал лучше. Совет: храните небольшой контейнер с орехами в сумке или на работе — это лучший перекус. Шпинат, брокколи, петрушка, укроп — чем ярче зелень, тем