людмила костюк(мартынюк)

Здоровые суставы во многом зависят от питания. Ниже — список 10 продуктов, которые стоит включить в рацион, и 7 продуктов, от которых лучше отказаться. ✅ Включить 1. Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) → Источник EPA/DHA, мощных противовоспалительных омега-3. Снижают уровень С-реактивного белка и болевой синдром при остеоартрозе и ревматоидном артрите 2. Оливковое и авокадовое масла → Богаты мононенасыщенными жирами и полифенолами, которые подавляют IL-6 и TNF-α (основные «плохие» цитокины) 3. Орехи и семена (грецкие орехи, чиа, лен) → Содержат растительные омега-3 и антиоксиданты, улучшают функцию суставов и уменьшают утреннюю скованность 4. Яркие фрукты и ягоды (черника, клубника, вишня) → Антоцианы нейтрализуют свободные радикалы, снижают болевые ощущения и улучшают подвижность 5. Овощи с витамином K (брокколи, шпинат, капуста кейл) → Витамин K участвует в метаболизме костей и хрящей, снижает воспалительные маркеры 6. Цитрусовые (апельсины, грейпфруты) → Богаты витамином C, нео