Дыхательные техники:

- 4-7-8 (вдох 4 с, задержка 7с, выдох 8 с) — быстро снижает тревогу, активирует парасимпатику
- Дыхание диафрагмой (глубокий вдох в живот, выдох медленно) — уменьшает мышечное напряжение и стабилизирует пульс
- Квадратное дыхание (вдох 4, задержка 4, выдох 4, задержка 4) — помогает вернуться в ресурсное состояние и сосредоточиться.
Более подробно дыхательные техники смотрите в предыдущих постах.
Прогрессивная мышечная релаксация
Последовательно напрягайте и расслабляйте группы мышц (ноги → корпус → руки → лицо), удерживая напряжение 5–7 с, затем расслабление 20–30 с.
Эффект: осознавание напряжённых зон, снижение общей мышечной тревоги.
В следующих постах будут новые техники по снятию стресса, ставьте лайк и подписывайтесь на мою группу, чтобы не пропустить.
#снятиестресса
#душевноеравновесие
#психолог
#55плюс