Галина Глухарёва

Вопрос «худеть ли на пенсии» звучит чаще, чем вы думаете. Мой ответ простой: снижать вес стоит, если он мешает двигаться и жить, но худеть только ради цифр на весах — ошибка. После 60 организм меняется: мышцы слабеют, аппетит и настроение всё сильнее зависят от движения, а кишечник не любит пустоты. Поэтому моя формула звучит так: ешьте меньше, двигайтесь больше, худейте аккуратно. Смысл не в запрете еды, а в возвращении телу активности. Мышцы — ваш метаболический капитал. С возрастом мы теряем их естественным путём (саркопения). Кишечник не любит пустые рациончики. Пакетные диеты часто бедны по объёму и клетчатке. Итог — ленивая перистальтика, вздутие, дефицит микроэлементов. Когда еда «не идёт» по кишечнику, мозг тоже «тормозит». Психика тоже ест. Долгая жёсткая диета (больше 3–6 месяцев) ведёт к навязчивым мыслям о еде, срывам и чувству вины. Это не сила воли, это биология голода. Шагающая база. Ежедневно 30–40 минут в разговорном темпе. Лифт — до середины, остальное пешком. Шаг «