В Россию пришла настоящая зима: мороз, ветер, сугробы.

И если у вас есть заболевания сердца или сосудов, то помните, что зимой нагрузка на организм увеличивается почти вдвое.
🫀 На морозе сосуды сужаются, давление растёт, сердцу тяжелее работать.
Поэтому сегодня решил напомнить вам очень важные правила и рассказать, как правильно выходить на мороз, как чистить снег и как пережить зиму без риска для сердца.
🧤 1 ПРАВИЛО: РЕЗКО НА МОРОЗ НЕ ВЫХОДИМ
Самая частая ошибка — стремительный выход из тёплой квартиры сразу в –20 или из жаркой парной в ледяную купель и сугроб.
Так делать нельзя, потому что сосуды «спазмируют», давление подскакивает, появляются одышка и боль в груди.
Как правильно:
• 1–2 минуты постоять в подъезде или на лестничной площадке перед выходом на морозный воздух.
• Сделать 5–6 спокойных вдохов.
• Надеть шарф на рот и нос — тёплый воздух снижает риск спазма сосудов.
🧣 2. ОДЕЖДА СЛОЯМИ
Один толстый пуховик — хуже, чем три лёгких слоя, потому что слои создают «термос», и сосуды реагируют мягче на перепад температуры.
Особенно важно убедиться, что у вас:
• теплая обувь,
• теплые рукавицы,
• шарф, которым можно частично укрыть лицо,
• головной убор, защищающий от мороза и холодного ветра.
Давно установленный факт: холодная голова = резкое повышение давления.
❄️ 3. КАК ПРАВИЛЬНО ЧИСТИТЬ СНЕГ
Уборка снега — это нагрузка, сопоставимая с лёгкой силовой тренировкой. А на морозе нагрузка на сердце удваивается, поэтому важно соблюдать правила безопасной уборки снега:
✔️ приступайте к очистке машины или территории только после 10–15 минут нахождения на улице, когда организм пройдёт адаптацию,
✔️ работайте не в полную силу, небольшими объемами и площадями, поднимая неполную лопату снега,
✔️ каждые 5 минут уборки делайте короткие паузы на 1-2 минуты,
✔️ движения совершайте плавно, без рывков, резких наклонов,
✔️ если появились одышка или боль в груди, сразу же остановитесь и отдохните.
И помните главное: уборка снега — не соревнование, а необходимая рутина. Не спешите.
❓КОМУ НЕОБХОДИМО ПРОЯВИТЬ ОСОБУЮ ОСТОРОЖНОСТЬ?
Зимой особенно внимательны должны быть люди с такими установленными диагнозами, как
– гипертония,
– стенокардия,
– инфаркт,
– аритмия,
– сердечная недостаточность,
– заболевания сосудов ног.
Зима —это сложный период, в который возникает множество испытаний для сердца.
Но если соблюдать эти простые правила, правильно гулять, проявлять осознанную активность и не геройствовать, то зимний сезон наверняка пройдёт для вас спокойно и безопасно.
#СосудистыйДоктор #здоровьесосудов #БогданОлейник #здоровье #чисткаснега #инфаркт #Silverage #Здоровье55плюс #Россиястранавозможностей