Алла Лактионова

Многие из тех, кому сейчас за 60, прекрасно представят следующую ситуацию. Раннее утро, мир еще досматривает сны, а вы тянетесь к любимой чашке. Аромат дразнит, обещает бодрость и радость жизни. Глоток, второй... и вместо прилива сил получаете удар под дых. Сердце начинает колотиться, как испуганный заяц, в висках стучит, а руки предательски дрожат. Знакомая картина? Именно так наш старый друг кофе сообщает, что дружбе конец. Возраст берет свое, и то, что в тридцать лет было топливом для подвигов, после шестидесяти превращается в русскую рулетку для сосудов. И вот тут на сцену выходит он. Скромный, незаметный, вечно стоявший на пыльных полках в тени блестящих упаковок арабики. Цикорий. Многие сейчас скривились. Я прямо вижу это выражение лица: «Серьезно? Тот самый эрзац из девяностых, который пили от безысходности?» Да, именно он. Только давайте отбросим снобизм и посмотрим правде в глаза. То, что росло у дороги как сорняк с синенькими цветочками, на поверку оказалось биологическим з

25 ноября отмечается 100 лет со дня рождения народной артистки СССР Нонны Мордюковой. Что известно о биографии и личной жизни актрисы, как прошли ее последние годы? Ноябрина Викторовна Мордюкова появилась на свет 25 ноября 1925 года в Константиновке. Она была старшей дочерью военного и председателя колхоза, воспитывалась в многодетной семье, где было еще пять детей. Ее детство прошло в Краснодарском крае, где девочка с ранних лет познала ценность труда, помогая по хозяйству и заботясь о младших братьях и сестрах. После просмотра фильма «Богдан Хмельницкий» девушка решила стать актрисой и написала письмо Николаю Мордвинову, спросив, как поступить в ВГИК, чтобы стать талантливой, как Любовь Орлова. Ответ пришел в июне 1941 года: Мордвинов рекомендовал окончить школу и приехать в Москву. Начало войны стало для семьи тяжелым испытанием: отец вернулся с инвалидностью, семья скрывалась на хуторе, а после освобождения территории родители развелись, а мать с детьми переехали в Ейск. В 1945 год

25 ноября отмечается 100 лет со дня рождения народной артистки СССР Нонны Мордюковой. Что известно о биографии и личной жизни актрисы, как прошли ее последние годы? Ноябрина Викторовна Мордюкова появилась на свет 25 ноября 1925 года в Константиновке. Она была старшей дочерью военного и председателя колхоза, воспитывалась в многодетной семье, где было еще пять детей. Ее детство прошло в Краснодарском крае, где девочка с ранних лет познала ценность труда, помогая по хозяйству и заботясь о младших братьях и сестрах. После просмотра фильма «Богдан Хмельницкий» девушка решила стать актрисой и написала письмо Николаю Мордвинову, спросив, как поступить в ВГИК, чтобы стать талантливой, как Любовь Орлова. Ответ пришел в июне 1941 года: Мордвинов рекомендовал окончить школу и приехать в Москву. Начало войны стало для семьи тяжелым испытанием: отец вернулся с инвалидностью, семья скрывалась на хуторе, а после освобождения территории родители развелись, а мать с детьми переехали в Ейск. В 1945 год

1️⃣ Правильно питайтесь в вечерние часы. Избегайте плотного ужина за 2 часа до сна, продуктов с кофеином, алкоголя и жирной пищи. Употребляйте продукты, богатые триптофаном и мелатонином. 2️⃣ Выделяйте время для физической активности. Физические упражнения сокращают время засыпания и увеличивают продолжительность сна. 3️⃣ Ложитесь спать без одежды. Это помогает коже дышать и предотвращает перегрев, способствуя быстрому переходу в глубокую фазу сна. 4️⃣ Устанавливайте не больше одного будильника. Используйте только один будильник, чтобы избежать многократных пробуждений, которые приводят к выработке гормона усталости (аденозина) и хронической утомляемости. 5️⃣ Подберите удобную позу. Лучше всего спать на спине — это разгружает позвоночник, расслабляет лицо и не сдавливает органы. 6️⃣ Не спите днем долго и нерегулярно. Полезен только регулярный короткий дневной сон до 17:00 по 35-40 минут. 7️⃣ Боль­ше на­хо­ди­тесь на яр­ком све­те в те­че­ние дня. Это укрепляет сон ночью и помогает легч