❗️Какие СИМПТОМЫ могут появиться у человека, употребляющего слишком мало воды?

✅ Головные боли - первые симптомы обезвоживания организма, так как мозг на 75% состоит из воды.
✅ Запоры. Когда организм получает слишком мало воды, то он забирает ее из всех источников, в том числе и из содержимого кишечника и, в основном, толстой кишки.
✅ Прыщи. Когда объем жидкости уменьшается, способность организма удалять токсины также уменьшается. Эти токсины должны быть ликвидированы другим способом - через кожу🤦‍♀😱🤷‍♀
✅ Снижение концентрации и усталость. Если организм перенасыщен конечными продуктами обмена веществ и не имеет необходимого количества воды, чтобы вывести их, Вы чувствуете себя менее энергичными.
✅ Отеки. Когда в кровяном русле мало белка, что часто бывает у людей, снижающих массу тела, вода устремляется в межтканевое пространство, и, врезультате, руки и ноги отекают.
✅ Налет на языке. Неприятный запах изо рта.
✅ Сухость во рту. Слюна увлажняет ротовую полость, а обезвоживание сокращает ее количество.
✅ Мышечные спазмы. Это происходит, если через систему кровообращения к мышцам поступает недостаточное количество кислорода.
✅ Сухость кожи. Без воды кожа теряет свою упругость.
⚠Роль воды в снижении веса
👉 Не содержит калорий, жира и холестерина, в ней мало натрия
👉 Снижает аппетит
👉 Помогает в самоочищении организма
👉 Помогает организму перерабатывать запасы жира
📌 Потребность организма в воде.
💦 Не менее 1,5 – 2 литров в день для нормального функционирования
💦 Активное снижение веса требует увеличения нормы потребления воды в сутки (35-40 мл воды на каждый килограмм)
💦 Дополнительно для каждого часа физической нагрузки Вам нужно 1-3 стакана воды
💦 В жаркую (баня, физ.нагрузка туда же) и холодную погоду требуется больше воды, чтобы регулировать водный баланс и температуру тела
💦 При добавлении к рациону витаминов, минералов и других добавок к пище потребление воды нужно увеличить, чтобы получаемые питательные вещества полностью усваивались организмом.
💦 С увеличением белка в Вашем рационе потребность в воде также возрастает.