Ольга Борисова

Иногда всё решает один шаг — тот самый первый, когда опираешься на край кровати и слышишь в голове: «Не получится». Я много лет говорю одно и то же: старость — это не возраст, это потеря мышечной ткани и привычки двигаться. Возвращая мышцам работу, мы возвращаем себе жизнь: право встать, дойти до кухни, самому открыть дверь. И да, начать можно прямо у кровати: без тренажёров, складных скамеек и абонементов. Ниже мой компактный план для тех, у кого «клинит» колени и тазобедренные суставы, кружится голова, а вставание с постели превращается в испытание. Коврик и опора. Постелите у кровати плотный коврик. Рядом: устойчивая опора на уровне груди: дверной косяк, спинка кровати, край крепкого стола. Обувь с нескользящей подошвой или хлопковые носки с резиновой стопой. Тонометр и дневник. Перед стартом и через 10 минут после фиксируйте пульс и давление. В тетрадке дата, самочувствие, что получилось. Дневник — ваш тренер: он увидит прогресс раньше вас. Правило боли. Растягивающее ощущение д

Женщина 56 лет. Активно занимается второй год. Делает по 100 приседаний, отжиманий и упражнений на пресс за несколько повторений. Кардиолог советует снизить нагрузку до 30 повторений. А я говорю: подход неправильный — виновато не упражнение, а то, как вы его выполняете. Сегодня разберём, почему сердце «вскипает» от приседаний, кому действительно стоит снизить нагрузку, и как безопасно вернуть силу и выносливость. Первое, о чём стоит сказать: уставшее сердце — это не всегда повод для отмены физкультуры. Это часто сигнал о неготовности организма к таким нагрузкам, а не об их вреде. В чём реальная причина неприятных ощущений? Как правило, это: Итог: не сами упражнения, а неумелое и несистемное их выполнение. Многие врачи, особенно узкопрофильные, боятся физкультуры. Почему? Они не изучают биомеханику тела, работу мышц и их влияние на кровоток. Поэтому предостерегают от активной двигательной практики. Но это устаревший подход. В реальности: мышцы — лучшие друзья сердца. Они помогают прок

Артрит и артроз – заболевания суставов. К суставам, как известно, относятся не только суставные поверхности и мениски (коленный сустав), но и собственные связки и мышцы сустава, отвечающие не только за движение сустава, но и за его питание. Если быть дотошным, то это две принципиально разные формы поражения суставов, которые путают даже рентгенологи, часто называющие артрит, то есть воспаление мягких тканей сустава, артрозом (дегенерацией сустава, его разрушением). Клиническая картина при этом может быть одинаковой – нарушение подвижности сустава, отечность, болезненность и хромота. Путаница понятий связана с тем, что на рентгенограммах не описывается состояние околосуставных мышц, так как мышцы при этом способе диагностики не отражаются из-за воды, входящей в их структуру. Эта путаница понятий может привести к достаточно драматическим последствиям, так как артроз «лечится» заменой сустава (эндопротезированием), то есть хирургически, в то время как артрит лечится терапевтически, то е