Ирина Егорова-Чикова

Мы живём в эпоху комфорта и технологий, но и в эпоху беспрецедентного физического бездействия. Большинство из нас проводит 7–10 часов в день сидя — за столом, за рулём, на диване. Мы добираемся до работы на транспорте, работаем за компьютером, а вечером отдыхаем перед телевизором или телефоном. Даже когда мы «двигаемся», это часто сводится к короткому переходу от машины к дому. Сидячий образ жизни — не просто привычка. Это один из главных факторов риска хронических заболеваний XXI века. Исследования показывают: регулярные тренировки не могут полностью компенсировать вред от долгого сидения. Даже если вы бегаете по утрам, 8 часов в офисе могут свести пользу к нулю. Но есть и хорошие новости: всего 5 минут движения каждый час могут кардинально изменить ваше здоровье. Научные данные подтверждают: короткие, но частые перерывы в сидении улучшают метаболизм, снижают риск диабета, укрепляют сердце, уменьшают боль в спине и даже повышают продуктивность. В этой статье мы подробно разберём, поч

Хороший сон начинается не только с тишины, темноты и правильного режима, но и с ужина. То, что мы едим за 2-3 часа до сна, напрямую влияет на качество отдыха, восстановление организма и даже настроение утром. Перекусить чем-то «легким» – не всегда лучший вариант, ведь важно не только количество, но и состав продуктов. Если ужин слишком калорийный – сон будет беспокойным. Но и ложиться спать на голодный желудок нельзя: уровень сахара падает, вы просыпаетесь среди ночи или не можете заснуть. Найти баланс просто. Выбирайте продукты, которые способствуют выработке мелатонина и серотонина, расслабляют мышцы и не перегружают пищеварение. Эти продукты содержат триптофан и казеин – аминокислоты, которые поддерживают спокойствие нервной системы и дают ощущение сытости на ночь. Молочный белок переваривается медленно, поэтому вы не проснетесь от голода среди ночи. Кроме того, творог богат кальцием, который помогает мышцам расслабиться перед сном. 💡 Совет: попробуйте творог с ложкой натурального

Скандинавская ходьба — это не просто прогулка с палками, а полноценная тренировка, которая подходит людям любого возраста, включая пожилых. Благодаря доступности, простоте и высокой эффективности, она стала одним из самых популярных видов физической активности для поддержания здоровья. В этом материале расскажем, в чём польза скандинавской ходьбы, как правильно начать заниматься и кому нужно быть особенно осторожным. Скандинавская ходьба — это вид физической активности с использованием специальных палок. По словам врача-терапевта Анастасии Агаевой (СберЗдоровье), она активизирует до 90% мышц тела, помогает развивать выносливость и улучшает общее самочувствие. Преимущества скандинавской ходьбы: Хотя скандинавская ходьба безопасна для большинства людей, при наличии хронических заболеваний стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Противопоказания: 🔹 Одежда и обувь Выбирайте «дышащие» ткани, особенно в тёплое время года. Обувь — лёгкая, с хорошей амортизацией и нескользящей подош